Psychologie heute

Haben Sie eine wichtige Aufgabe zu erledigen? Hinter Ihren Fristen? Gestresst, weil Sie wissen, dass Sie es verpassen könnten, pünktlich dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen? Du bist definitiv nicht allein.

Aufschub ist eine häufige menschliche Tendenz. Etwa 20 Prozent der Erwachsenen haben regelmäßige Anfälle von Verschleppung, aber so viele wie vielleicht 70 bis 90 Prozent der Studenten sind chronische Putter-Angebote.

Obwohl einige chronische Prokrastinatoren behaupten, dass sie am besten unter engen Fristen arbeiten, ist die Tatsache der Angelegenheit, dass Prokrastination selten auszahlt. Der Psychologe Piers Steel von der University of Calgary berichtete in einem umfassenden Bericht aus dem Jahr 2007, dass Zauderer schlechter abschneiden, sich elend fühlen, Geld für ihre Steuern verschwenden, mehr medizinische Probleme haben und wichtige wirtschaftliche Entscheidungen wie das Sparen von Geld für den Ruhestand aufschieben. Zauderer verzögern nicht nur die Erledigung angenehmer Aufgaben. Sie verschieben auch Gelegenheiten, sich zu amüsieren, wie zu lange warten, um Tickets für Ferien oder Konzerte zu kaufen.

Die Psychologie befasst sich mit Verschleppung aus einer Vielzahl von Ansätzen. Laut Steel gibt es Korrelationen zwischen Persönlichkeitsmerkmalen und Aufschub. Menschen mit hoher Gewissenhaftigkeit, eine der Big Five-Eigenschaften, zögern weniger, weil sie Eigenschaften wie Selbstdisziplin, Fleiß, Verantwortungsbewusstsein, Pflichtbewusstsein, Beharrlichkeit und einen guten Umgang mit Zeitmanagement haben. Sehr gewissenhafte Menschen sind gute Arbeiterbienen.

Es reicht nicht aus, ein dispositioneller Zauderer zu sein. Wir müssen auch die Art der Aufgabe berücksichtigen. Nach dem Begriff der „zeitlichen Diskontierung“ legen wir in unseren Prioritäten weniger Wert auf Aufgaben, die weit in die Zukunft liegen, als auf die, mit denen wir heute konfrontiert sind.

Darüber hinaus sind wir als vergnügungssuchende Organismen aversiven Aufgaben abgeneigt. Dies bedeutet, dass wir zu keiner Überraschung auch Aufgaben verzögern, von denen wir erwarten, dass sie unangenehm sind.

Menschen, die impulsiv sind, zögern auch eher, weil sie dazu neigen, auf die momentanen Attraktionen zu reagieren, die zwischen ihnen stehen, und sich hinzusetzen, um loszulegen. Infolgedessen schlängeln sie sich in alle möglichen Richtungen, außer in die, die zum Abschluss der Aufgabe führen würden, insbesondere wenn sie in Zukunft weit genug entfernt ist.

Selbstregulierung, die Fähigkeit, Ihre mentalen Anstrengungen zu planen und zu organisieren, ist ein weiterer Faktor, der mit dem Aufschub zusammenhängt. Um eine Frist einzuhalten, müssen Sie in der Lage sein, eine planmäßige Problemlösung durchzuführen, bei der Sie Ziele festlegen, Ihre Fortschritte bei der Erreichung dieser Ziele bewerten und gegebenenfalls Ihre Strategie überarbeiten.

Bis jetzt denken Sie vielleicht, wo ist das Paradoxon? Menschen, die zögern, haben möglicherweise eine Veranlagung dazu, sie schenken Aufgaben mit weit entfernten Fristen möglicherweise nicht viel Aufmerksamkeit und neigen dazu, Aufgaben zu vermeiden, die unangenehm erscheinen. Sie haben auch mehr Probleme, ihre Zielsetzungsstrategien zu organisieren. Keine Überraschungen da, oder?

Das Paradoxon kommt ins Spiel, wenn wir die irrationalen Überzeugungen der Menschen betrachten — ihre Gedanken über ihre Fähigkeiten, die in der Realität keinen Einfluss haben und tatsächlich Situationen viel schlimmer machen können. Es sind die irrationalen Überzeugungen, die als heimtückische Ursachen für Aufschub dienen können.

Selbstbehinderung

Der erste Satz irrationaler Überzeugungen fällt in die allgemeine Kategorie der Selbstbehinderung. Wenn wir uns selbst behindern, schaffen wir Situationen (normalerweise unbeabsichtigt), die garantieren, dass wir keinen Erfolg haben werden.

Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Aufgabe zu erledigen, von der Sie glauben, dass sie Ihre Fähigkeiten maximal herausfordert. Sie können es trotzdem angehen und sofort daran arbeiten, um es zu erledigen. Wenn du scheiterst, scheiterst du, aber zumindest hast du dein Bestes gegeben. Das wäre der rationale Ansatz.

Im Gegensatz dazu, wenn Sie einen selbstbehindernden oder irrationalen glaubensbasierten Ansatz verfolgen, verschieben Sie den Start der Aufgabe bis zum allerletzten möglichen Moment. Auf einer unbewussten Ebene fühlen Sie sich unzureichend, wenn Sie mit der Aufgabe konfrontiert werden. Anstatt Ihr Selbstwertgefühl durch Ihr Versagen zu senken, Sie erfinden stattdessen eine Situation, die garantiert, dass Sie scheitern werden, aber Sie müssen es nicht Ihrem Mangel an Fähigkeiten zuschreiben. Stattdessen haben Sie jetzt eine plausible Entschuldigung: „Ich hatte nicht genug Zeit.“ Viel besser als „Ich hatte nicht genug Fähigkeiten“, wenn Sie versuchen, ein fragiles Selbstgefühl zu schützen.

Menschen können sich aus einer Reihe anderer Gründe selbst behindern. Manche Menschen scheinen fast scheitern zu wollen, weil sie von der Vorstellung von Erfolg bedroht sind. Nach der Perspektive, die als Kontrollbeherrschungstheorie bekannt ist, Einige von uns möchten scheitern, weil Erfolg andere Menschen, die uns wichtig sind, schlecht aussehen lassen würde.

College-Studenten der ersten Generation, zum Beispiel, kann von einem irrationalen Schuldgefühl geplagt werden, weil sie eine Ausbildung in der Nähe ihrer Eltern oder anderer Familienmitglieder erwerben. Sie glauben irrational, dass sie, wenn sie Erfolg haben, die Menschen, die sich um sie kümmern, schlecht aussehen lassen. Deshalb stellen sie sich Hindernisse in den Weg, die garantieren, dass sie keinen Erfolg haben werden. Sie wenden sich an Arbeit, die überstürzt, unvollständig oder von anderweitig schlechter Qualität ist.

Sicherlich können einige Familienmitglieder diese irrationalen Überzeugungen bei ihren Kindern verstärken und tatsächliche Schuldgefühle hervorrufen. Sie können verlangen, dass der Schüler jedes Mal nach Hause kommt, wenn es einen „Familiennotfall“ gibt (allgemein definiert). Der Schüler, der zwischen diesen widersprüchlichen Emotionen hin- und hergerissen ist, gibt sich schuldig und ist schließlich gezwungen, die Schule zu verlassen. Auch ohne direkten familiären Druck, jedoch, Einige Schüler handeln aus eigener unbewusster Schuld und, ironischerweise, enttäusche ihre Familien.

Geringe Selbstwirksamkeit

Ein zweiter und vielleicht häufigerer irrationaler Glaube ist geringe Selbstwirksamkeit: die Überzeugung, dass Ihnen die Fähigkeit fehlt, eine Aufgabe erfolgreich zu erledigen. Geringe Selbstwirksamkeit ist nicht nur geringes Selbstvertrauen; Es ist eine bestimmte Überzeugung, dass Sie eine bestimmte Art von Aufgabe nicht erledigen können.

Wenn Psychologen die Selbstwirksamkeit messen, bitten sie die Menschen, ihre Erfolgswahrscheinlichkeit bei einer Art von Aktivität zu bewerten. Sie können eine hohe Selbstwirksamkeit in Bezug auf Ihre Fähigkeit haben, in einem Softballspiel erfolgreich zu sein, aber eine geringe Selbstwirksamkeit in Bezug auf Ihre Fähigkeit, in der Öffentlichkeit zu sprechen.

Es gibt kein allgemeines Gefühl der Selbstwirksamkeit. Wenn es um Aufschub geht, kann eine geringe Selbstwirksamkeit dazu führen, dass Sie eine Aufgabe verschieben, weil Sie nicht glauben, dass Sie sich genug organisieren können, um sie zu erledigen.

In einer Studie von College-Studenten, University of Alberta Psychologe Robert Klassen und Kollegen (2008) festgestellt, dass Studenten am niedrigsten in der Selbstwirksamkeit zur Selbstregulierung waren eher zu zögern. Unter den Procrastinators glaubten 25 Prozent, dass sie am negativsten von Procrastination betroffen waren.

Diese Gruppe, die „negativen Zauderer“, hatten tatsächlich niedrigere Noten, verbrachten jeden Tag mehr Stunden mit Zaudern und brauchten länger, um wichtige Aufgaben zu beginnen. Im Gegensatz dazu verschwendeten „neutrale Zauderer“ mehr Zeit für andere, attraktivere Aufgaben. Negative Zauderer haben Schwierigkeiten, sich zu organisieren und ihre Strategien zu planen, um wichtige Aufgaben zu erledigen; Diese Probleme können sowohl ihre geringe Selbstwirksamkeit als auch letztendlich ihre akademische Leistung widerspiegeln und dazu beitragen.

Nervenkitzel

Ein dritter Faktor für das Paradox der Verschleppung ist jedoch das Gefühl der Gefahr, das Menschen erleben, wenn sie am Rande stehen, wichtige Fristen nicht einzuhalten. Dies ist nicht nur das irrationale Gefühl, dass Sie unter Druck effektiver arbeiten. Die Aufregung, eine Aufgabe fast nicht rechtzeitig zu erledigen, scheint bei manchen Menschen Tendenzen zu wecken.

Obwohl Procrastinator-Forscher darüber diskutieren, ob Erregung Procrastination von allgemeiner Procrastination getrennt ist (Simpson & Pychyl, 2009), scheint es, dass einige Menschen besonders Procrastination als eine Form der Nervenkitzel-Suche ausgesetzt sind. In einer Studie der Psychologin Erin Freeman und ihrer Kollegen von der University of Dallas (2011) wurde festgestellt, dass Studenten mit dem höchsten Persönlichkeitsmerkmal der Extraversion am ehesten einen Aufschub der Erregung ausüben. Im Vergleich zu Introvertierten, die eher aufgabenorientiert sind, Extravertierte benötigen möglicherweise diesen Stimulationsschub, um sie in das höhere Erregungsniveau zu bringen, das sie benötigen, um die Aufgabe gut zu erledigen.

Angst, Fehler zu machen

Die Angst, Fehler zu machen, ist noch ein vierter Faktor für das Paradox der Verschleppung. Menschen mit starken perfektionistischen Tendenzen, die sicherstellen möchten, dass ihre Arbeit vollständig korrekt ist, können ihre Aufgaben pünktlich erledigen, aber so lange wie möglich stehen bleiben, bevor sie sie zur Bewertung abgeben. Dieses Verhalten ist paradox in dem Sinne, dass diese Personen sich kritischen Bewertungen unterziehen können, wenn sie mit ihren Aufgaben zu spät oder möglicherweise zu spät kommen. Chefs mögen es, wenn die Arbeit pünktlich erledigt wird, aber sie mögen es wirklich, Arbeit zu sehen, die früh erledigt wird. Das stark perfektionistische Individuum erscheint im Verhalten nicht anders als das weniger gewissenhafte Individuum, das kurz vor Ablauf einer Frist quietscht.

Der italienische Psychologe Antonio Pierro (2011) und Kollegen testeten die „Regulatory Mode Theory“ als motivierenden Ansatz zur Verschleppung. Sie identifizierten zwei Handlungsorientierungen: Bewertung und Fortbewegung. Menschen mit hohem Bewertungsniveau möchten sicherstellen, dass sie das Richtige tun. Menschen mit hoher Bewegungsorientierung wollen mit der Aufgabe weitermachen oder „just do it“ (wie das Nike-Motto besagt).

Diese Studie war insofern ungewöhnlich, als sie die Theorie nicht nur an College-Studenten, sondern auch an einer erwachsenen Stichprobe (Versicherungsagenten) testeten, sondern die Ergebnisse über beide Stichproben verallgemeinerten. Menschen mit hoher Bewertungsorientierung zögerten eher, weil sie alle Optionen in Betracht ziehen wollten, bevor sie eine Entscheidung trafen. Sie hatten auch Angst, die falsche Entscheidung zu treffen. Im Gegensatz dazu waren Menschen mit hoher Bewegungsorientierung weniger wahrscheinlich zu zögern. Sie waren besser in der Lage, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden, Verhaltensweisen, die zu schnelleren Ergebnissen führen können.

Pierros Ergebnisse könnten für perfektionistische Zauderer hilfreich sein. Wenn Sie dazu neigen, eine Situation zu überdenken, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Bemühungen auf die Aufgabe zu konzentrieren und nicht über all die Dinge nachzudenken, die schief gehen könnten, insbesondere wenn Sie gegen eine Frist arbeiten müssen.

Wie man irrationale Überzeugungen herausfordert, die zu Aufschub führen

Lassen Sie uns nun diese vier Arten von irrationalen Überzeugungen angehen, die Sie zum Aufschub führen können. So können Sie diese irrationalen Gedanken in eine Blaupause für Aktualität verwandeln:

1. Adressieren Sie die Angst vor Erfolg. Wenn Sie ständig zu spät mit Ihren Verpflichtungen kommen, riskieren Sie, alles zu verlieren, wofür Sie gearbeitet haben, und erwägen Sie die Möglichkeit, dass Selbstbehinderung Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen. Fordern Sie Ihren Glauben heraus, dass diejenigen, die Sie lieben, nicht möchten, dass Sie Erfolg haben, weil sie sich wahrscheinlich über Ihre Leistungen freuen werden.
2. Bauen Sie Ihre Selbstwirksamkeit auf, um sich selbst zu regulieren. Überzeugt, dass Sie Ihre Verantwortung nicht rechtzeitig wahrnehmen können? Entmutigt über Ihre Fähigkeit, Ihre Zeit zu organisieren und zu verwalten? Üben Sie, kleine Aufgaben zu übernehmen, von denen Sie wissen, dass Sie Sie bewältigen können, und konzentrieren Sie sich auf Jobs, die in nicht allzu ferner Zukunft fällig sind. Sobald Sie sehen, dass Sie erfolgreich planen können, Sie können den Bereich und den Zeitrahmen Ihrer Fälligkeiten erweitern, Steigerung sowohl Ihres Erfolgsgefühls als auch des Glaubens an Ihre eigenen Fähigkeiten.
3. Finden Sie Ihren Nervenkitzel auf andere Weise als aufschieben. Hören Sie auf, mit Gefahren zu flirten, indem Sie zu eng an Fristen arbeiten. Anstatt an die Zeiten zu denken, in denen Sie eine Katastrophe vermeiden konnten, indem Sie in letzter Minute mit Ihrer Arbeit kamen, konzentrieren Sie sich auf die Zeiten, in denen Sie sich tatsächlich verrechnet haben und in Schwierigkeiten geraten sind. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie ein hoffnungsloser Deadline-Pusher sind, dann zwingen Sie sich, Ihre eigenen, intern generierten Deadlines zu übernehmen. Schließlich sollten Sie in der Lage sein, diese längerfristig auszudehnen.
4. Moderater Perfektionismus mit Handlungsorientierung. Es ist großartig, das bestmögliche Ergebnis erzielen zu wollen, aber nicht, wenn es darum geht, eine Gelegenheit zu verpassen oder nicht pünktlicher zu sein als der unvorsichtige Zauderer. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Tendenz nicht alleine überwinden können, finden Sie einen Arbeits- oder Lernpartner, der stark in der „Fortbewegung“ ist und Ihnen helfen kann, Wege zu finden, sich darauf zu konzentrieren, die Arbeit gut und schnell zu erledigen.

Prokrastination ist eine so häufige menschliche Tendenz, dass niemand sie jemals vollständig vermeiden kann. Sie können jedoch die irrationalen Überzeugungen bekämpfen, die die chronische Form des Aufschubs nähren. Solange Sie bereit sind, diese Überzeugungen herauszufordern und zu ändern, kann die Zeit wirklich auf Ihrer Seite sein.