Der Beginn Ihres Trainings in der „Kunst der acht Gliedmaßen“ in Ihrem örtlichen Muay Thai-Fitnessstudio ist auch der Beginn einer aufregenden Reise, aber die meisten Anfänger brauchen viel Zeit, um ihre Fähigkeiten so weit zu verbessern, dass sie bereit sind, an Wettkämpfen teilzunehmen.
Wie alles, was sich lohnt, gibt es keine Abkürzungen, um ein versierter Muay Thai-Kämpfer zu werden. Es braucht viel Übung, harte Arbeit und Hingabe.
Damit können Sie den Prozess beschleunigen, indem Sie Ihre Zeit im und außerhalb des Fitnessstudios optimal nutzen. Heute teilt Evolve Daily 15 Tipps, um Muay Thai schnell zu lernen.
Tipp #1 Trainiere oft
Es mag offensichtlich klingen, aber je mehr Zeit du im Fitnessstudio verbringst, desto mehr Wissen wirst du aufnehmen und desto mehr Zeit wirst du haben, um es in die Praxis umzusetzen.
Fast jede einzelne Muay Thai Klasse ist anders. Sie könnten zu einem neuen Kick eingeführt werden, Punch, Fälschung, Finte, Block, parieren, rutschen, Ellenbogen, oder irgendetwas überhaupt, die in der Kunst der acht Glieder beteiligt ist.
Selbst wenn Sie vertrautes Terrain abdecken, können Sie von jeder Trainingseinheit so viel profitieren. Angenommen, Ihre Klasse konzentriert sich auf den Jab. Das ist so ein vielseitiger Streik, es gibt keine Möglichkeit, dass Sie alles abgedeckt haben, was es darüber zu wissen gibt.
Besonders wenn du ein Anfänger bist, hast du vielleicht gelernt, wie man einen einfachen Jab wirft, aber in zukünftigen Sessions wirst du Variationen aufgreifen, die besten Zeiten, um es zu werfen, wie man es aufstellt, wie man es in Kombination benutzt, wie man es kontert – die Liste geht weiter.
Selbst wenn Sie erfahren sind, schadet es nie, die Grundlagen neu zu erlernen, damit Sie nicht schlampig werden. Außerdem erinnern Sie sich vielleicht an etwas, das Sie vergessen haben.
Tipp #2 Private Sitzungen
Wenn Sie das Budget haben, werden Einzelsitzungen mit Ihren Trainern Ihnen einen großen Schub geben.
Regelmäßige Muay Thai-Kurse sind großartig, aber es kommt nicht oft vor, dass du die volle Aufmerksamkeit deiner Trainer bekommst, weil sie der ganzen Klasse helfen müssen.
Wenn es nur Sie und Ihr Trainer sind, haben Sie Zugang zu einer ganz neuen Trainingstiefe. Sie können jede von Ihnen verwendete Technik analysieren und Ratschläge geben, wie Sie sie verbessern können.
Tipp #3 Stellen Sie Fragen
Ob Sie in einer großen oder kleinen Klasse sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie tun.
Wenn Ihr Trainer etwas demonstriert hat und Sie sich immer noch nicht sicher sind, wie Sie es richtig ausführen sollen, haben Sie keine Angst, ihn zu bitten, es noch einmal durchzugehen.
Wahrscheinlich bist du nicht der einzige in der Klasse, der nicht 100Prozent sicher ist. Es ist viel besser, den Beginn Ihrer Praxis um eine Minute zu verzögern, um sicherzustellen, dass alles klar ist, als die nächsten 10 Minuten damit zu verbringen, etwas falsch zu machen.
Ihre Trainingspartner können auch Wissensquellen sein – besonders wenn Sie Anfänger sind und mit jemandem bohren, der erfahrener ist als Sie.
Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie ihre Zeit damit verschwenden, um Rat zu fragen. Muay Thai ist eine Gemeinschaft, und die meisten Kampfkünstler teilen gerne ihr Wissen. Jeder war irgendwann in seinem Leben ein Anfänger.
Außerdem werden die meisten Leute einen Kick davon bekommen, ihren Teamkollegen zu helfen, sich zu verbessern, und sie werden einen neuen Sparringspartner zu schätzen wissen, wenn Sie bereit sind, die Dinge durcheinander zu bringen.
Tipp #4 Listen
Sie sind sicher, Freunde zu finden und eine tolle Zeit in einem Muay Thai Gym zu haben, aber speichern Sie Ihren Chat, bis Sie für den Tag fertig sind.
Wenn Ihr Coach Ihnen zeigt, was zu tun ist oder wie Sie etwas tun sollen, konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf. Sie möchten keine wichtige Information verpassen, weil Sie darüber sprechen, was Sie gestern Abend zum Abendessen hatten.
Achten Sie auch darauf, was Ihre Trainingspartner Ihnen sagen. Ihre Tipps kommen von einem guten Ort. Wenn sie Ihnen Ratschläge geben, liegt das wahrscheinlich daran, dass sie aus Erfahrung sprechen und Ihnen nur helfen wollen, besser zu werden.
Nur weil diese Jungs und Mädels nicht die Leute sind, die du bezahlst, um dich anzuweisen, bedeutet das nicht, dass sie kein wertvolles Wissen haben, das sie teilen können.
Tipp #5 Bohren
“ Ich fürchte nicht den Mann, der einmal 10.000 Tritte geübt hat, aber ich fürchte den Mann, der einen Tritt 10.000 Mal geübt hat.“
Die weisen Worte von Bruce Lee gelten bis heute. Es gibt keinen Ersatz für harte Arbeit, und ein gutes Beispiel dafür ist das wiederholte Üben derselben Technik.
Je mehr Sie Ihre Grundlagen bohren, desto besser werden sie sein. Sie können sie instinktiv und bequem in einer Live-Kampfsituation verwenden.
Es ist vielleicht nicht die aufregendste Art zu trainieren, aber niemand steht über allem. Selbst die erfahrensten Thailänder werden jeden Tag Zeit damit verbringen, die Tasche mit Hunderten von Tritten zu schlagen, um scharf zu bleiben.
Tipp #6 Konzentriert bleiben
Es ist einfach, die Bewegungen zu durchlaufen, wenn Sie Techniken hunderte Male bohren.
Vielleicht wurde dir gesagt, dass du 100 Runden-Kicks pro Bein machen sollst, und du willst sie alle so schnell wie möglich schlagen. Das ist wahrscheinlich ein schlechter Schachzug.
Wenn du dich nicht darauf konzentrierst, Schläge mit der richtigen Technik zu werfen, besonders wenn du zum ersten Mal mit Muay Thai anfängst, ist es sehr wahrscheinlich, dass du schlechte Gewohnheiten entwickelst. Je länger Sie diese üben, desto schwieriger wird es, sie zu korrigieren.
Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, an den Punkt zu gelangen, an dem Sie konkurrieren und automatisch benachteiligt werden, weil Ihre Grundlagen alle falsch sind.
Holen Sie sich die Grundlagen von Anfang an und versuchen Sie Ihr Bestes, um mit ihnen auf dem Punkt zu bleiben.
Tipp # 7 Technik über Macht
Ein großer Fehler, den viele angehende Kampfkünstler machen, ist, dass sie versuchen, die Tasche oder Pads so hart wie möglich zu schlagen. Das bedeutet normalerweise, dass ihre Form aus dem Fenster geht.
Es ist viel besser, die Dinge zu verlangsamen und sicherzustellen, dass Ihre Bewegungen so perfekt wie möglich sind. Wenn Sie besser werden, können Sie die Dinge beschleunigen und mit mehr Kraft werfen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kraft ein Produkt der richtigen Technik ist. Außerdem verbrauchen Sie viel weniger Energie, als wenn Sie sich anspannen und versuchen, so viel Strom wie möglich zu erzeugen.
Tipp #8 Push Yourself
Ein wahrer Kampfkünstler versucht sich jeden Tag zu verbessern, und der beste Weg, dies zu tun, ist, sich selbst zu pushen.
Wenn Sie einen Cardio-Sapping Pad Drill erhalten, geben Sie alles. Lassen Sie sich nicht von Müdigkeit davon abhalten, durchzudringen und stark zu werden.
In einer Kampfsituation ist es wichtig, zu lernen, wie man seine Bruchstelle durchbricht, daher ist es am besten, zu üben, über seine Grenzen hinauszugehen, bevor jemand anfängt, dich zurückzuschlagen.
Tipp #9 Hab keine Angst vor Spar
Sparring-Sessions können zunächst entmutigend sein, aber versuche, die Dinge Schritt für Schritt zu machen, und du wirst bald in der Lage sein, die Dinge mit deinen Teamkollegen zu vermischen, egal auf welchem Level sie sind.
Erstens ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass 99 Prozent der Menschen, die einen Fuß in Kampfsporthallen setzen, respektvoll sind.
Ein 10-jähriger Veteran greift einen Anfänger nicht wie beim Main Event im Lumpinee Stadium an. Sie werden die Fähigkeiten ihres Sparringspartners berücksichtigen und ihre Anstrengungen auf ihr Niveau bringen.
Tipp #10 Sparring Gewinne
Niemand erwartet, dass Sie für eine Super-Serie bereit sein, wenn Sie zum ersten Sparring beginnen. Konzentriere dich zuerst auf die Verteidigung. Wenn Sie lernen, sich zu schützen, haben Sie eine solide Grundlage, auf der Sie aufbauen können.
Viele Anfänger versuchen, von Kopf bis Fuß zu gehen und geraten sofort in Panik, wenn ihnen Schläge ins Gesicht kommen. Sie werden wahrscheinlich zucken und sich rückwärts bewegen, wenn Schläge auf Ihr Gesicht kommen, auch.
Versuche dich daran zu gewöhnen, dass Streiks zuerst auf dich geworfen werden. Konzentrieren Sie sich auf Blockieren, Prüfen und Ausrutschen – sowie unzählige andere Defensivmanöver. Sie werden schnell feststellen, dass Sie diese Angriffe überleben und eine Menge Selbstvertrauen gewinnen können.
Sie werden auch feststellen, dass die meisten Angriffe nicht sauber auf Sie landen. Selbst wenn einer durchrutscht, werden Sie überrascht sein, wie wenig Sie das stört.
Sobald du merkst, dass du nicht aus Glas bist, wirst du viel eher bereit sein, dich ein wenig zu öffnen und einige offensive Techniken auszuprobieren.
Tipp #11 Entspannen Sie sich und werden Sie kreativ
Ein großer Anfängerfehler im Sparring besteht darin, sich anzuspannen und um jeden Preis Streiks zu landen. Das ist völlig die falsche Idee.
Sparring ist kein Wettkampf. Nur diejenigen mit fragilen Egos kümmern sich darum, wer mehr Streiks landet und versucht, Tit-for-Tat zu gehen. Plus, wenn Sie sich anstrengen und zu hart versuchen, um zu schlagen und nicht getroffen zu werden, werden Sie sich schnell ermüden.
Der beste Ansatz ist, die Dinge einfach zu nehmen und zu versuchen, das, was Sie im Unterricht gelernt haben, auf ein Live-Kampfszenario anzuwenden.
Was also, wenn diese Kombination nicht funktioniert und du einen Beintritt isst? Lernen Sie aus dem, was passiert ist, und überlegen Sie, wie Sie einen anderen Ansatz wählen können, um Ihre Angriffe stärker und Ihre Verteidigung solider zu machen.
Tipp #12 Fordern Sie sich selbst heraus
Eine der besten Möglichkeiten, in jeder Sportart besser zu werden, besteht darin, gegen Menschen anzutreten, die besser sind als Sie.
Sie könnten einen fortgeschrittenen Teamkollegen als ein zu lösendes Rätsel betrachten. Wie kann ich einen Weg finden, ihn zu schlagen, ohne getroffen zu werden?
Wenn Sie jemandem gegenüberstehen würden, der in einem echten Kampf viel besser ist, hätten Sie eine schreckliche Zeit. Aber wenn du eins zu eins im Fitnessstudio gehst, werden sie die Intensität verringern, um dir eine Chance zu geben.
Ein Teil des Lernprozesses besteht darin, dass sie dir ein oder zwei Dinge beibringen, indem sie dich neuen Angriffen aussetzen. Sie halten Sie ehrlich und geben Ihnen neue Probleme zu lösen.
Tipp #13 Beobachten und lernen
Wenn Sie nicht trainieren, schauen Sie sich Ihre hochrangigen Trainingspartner an. Die besten Kämpfer in einem Fitnessstudio gehen mit gutem Beispiel voran, sodass Sie viel lernen können, wenn Sie beobachten, wie sie trainieren.
Außerdem können Sie Kämpfe und Tutorials online ansehen. Sie können einige coole Techniken oder Ansätze erlernen, die Sie in Ihrer nächsten Sparringssitzung in die Praxis umsetzen können.
Tipp #14 Kennen Sie Ihre Grenzen
Es ist zwar eine gute Idee, sich selbst zu pushen, aber nehmen Sie nicht zu früh zu viel an.
Wenn Sie nicht in bester körperlicher Verfassung sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie an sechs Tagen in der Woche doppelte Sitzungen durchführen können. Ihr Körper braucht viel Ruhe, um sich zu erholen.
Übertraining kann zu Verletzungen führen, die Sie vom Fitnessstudio fernhalten und dazu führen, dass Ihre Kampfkunsterziehung zum Erliegen kommt.
Versuchen Sie auch, sich nicht mit Informationen zu überladen. Es macht keinen Sinn, sich vor einer Sparringssitzung eine Million verschiedener Kombinationen zu merken. Sie könnten am Ende einfrieren, während Sie versuchen, sich daran zu erinnern, was Sie als nächstes werfen möchten, anstatt mit dem Fluss zu gehen.
Ihre beste Wette ist, sich mit den Grundlagen von Muay Thai vertraut zu machen und dann ein Repertoire an Techniken und Kombinationen darauf aufzubauen. Sobald alles instinktiv und natürlich zu Ihnen kommt, können Sie noch ein paar Dinge hinzufügen.
Tipp #15 Gehen Sie die extra Meile
Wenn Ihr Körper damit umgehen kann, können Trainingseinheiten außerhalb Ihres normalen Muay Thai-Unterrichts eine große Hilfe sein.
Durch zusätzliche Arbeit an Herz, Kraft, Flexibilität und Mobilität können Sie länger härter arbeiten, härter schlagen, höher treten, sich schneller erholen und vieles mehr.
All das wird dir helfen, als Muay Thai Kämpfer große Schritte nach vorne zu machen.