11 natürliche Wege zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Fruchtbarkeitsprobleme betreffen mehr als 15% der Paare.

Glücklicherweise gibt es natürliche Möglichkeiten, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern und schneller schwanger zu werden. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können die Fruchtbarkeit um bis zu 69% steigern.

Wir bieten Ihnen 17 natürliche Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit zu steigern und schneller schwanger zu werden.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Antioxidantien wie Folsäure und Zink können die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen verbessern. Antioxidantien deaktivieren freie Radikale in Ihrem Körper, die sowohl Spermien als auch Eier schädigen können.

Eine Studie mit 75 Gramm antioxidansreichen Walnüssen pro Tag verbesserte die Spermienqualität in einer Studie an jungen Männern und Erwachsenen.Eine andere Studie, die 60 Paaren folgte, die sich einer IVF unterzogen, ergab, dass die Einnahme eines Antioxidansergänzungsmittels zu 23% mehr Empfängnismöglichkeiten führte.Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Getreide sind voll von nützlichen Antioxidantien wie Vitamin C und E, Folsäure, Beta-Carotin und Lutein.

ZUSAMMENFASSEND:

Die Einnahme eines Antioxidansergänzungsmittels oder der Verzehr von antioxidansreichen Lebensmitteln kann die Fruchtbarkeitsraten verbessern, insbesondere bei Männern mit Unfruchtbarkeit.

Frühstücken Sie gut

Ein herzhaftes Frühstück kann Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen helfen.

Eine Studie ergab, dass ein größeres Frühstück die hormonellen Wirkungen des polyzystischen Ovarialsyndroms, einer der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit, verbessern kann.

ZUSAMMENFASSEND:

Einige Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr Kalorien zum Frühstück und weniger zum Abendessen die Fruchtbarkeit verbessern kann.

Vermeiden Sie Transfette

Der tägliche Verzehr gesunder Fette ist wichtig für die Steigerung der Fruchtbarkeit, Transfette sind jedoch aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf die Insulinsensitivität mit einem erhöhten Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden.

Transfette kommen häufig in hydrierten Pflanzenölen vor und sind im Allgemeinen in einigen Margarinen, frittierten Lebensmitteln, verarbeiteten Produkten und Backwaren enthalten.Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass eine Ernährung mit hohem Transfettgehalt und niedrigem Gehalt an ungesättigten Fettsäuren mit Unfruchtbarkeit verbunden war. Die Wahl von Transfett anstelle von einfach ungesättigtem Fett kann das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um 31% erhöhen. Der Verzehr von Transfett anstelle von Kohlenhydraten kann dieses Risiko um 73% erhöhen.

ZUSAMMENFASSEND:

Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt. Essen Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie natives Olivenöl extra.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Eine kohlenhydratarme Diät wird im Allgemeinen für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom empfohlen. Kohlenhydratarme Diäten können Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, den Insulinspiegel zu senken und den Fettabbau zu fördern, während Sie gleichzeitig die Regelmäßigkeit der Menstruation unterstützen.

Eine hochrelevante Studie ergab, dass mit zunehmender Kohlenhydrataufnahme auch das Risiko für Unfruchtbarkeit zunahm. In der Studie hatten Frauen, die mehr Kohlenhydrate zu sich nahmen, ein um 78% höheres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit als Frauen, die sich wenig ernährten. in Kohlenhydraten.

ZUSAMMENFASSEND:

Eine kohlenhydratarme Diät kann den Hormonspiegel im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit verbessern, insbesondere bei Frauen mit PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom).

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe helfen Ihrem Körper, überschüssige Hormone loszuwerden und halten Ihren Blutzucker im Gleichgewicht. Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Bestimmte Arten von Ballaststoffen können helfen, überschüssiges Östrogen loszuwerden, indem sie sich im Darm daran binden.

Überschüssiges Östrogen wird als Abfallprodukt aus dem Körper ausgeschieden. Der Verzehr von 10 Gramm mehr Getreidefasern pro Tag war laut einer aktuellen Studie mit einem um 44% geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit bei Frauen über 32 Jahren verbunden.

Die Beweise für Ballaststoffe sind jedoch gemischt. In einer anderen Studie mit 250 Frauen im Alter von 18 bis 44 Jahren war der Verzehr der empfohlenen 20-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag mit einem fast 10-fach erhöhten Risiko für abnormale Ovulationszyklen verbunden.

ZUSAMMENFASSEND:

Ballaststoffe können sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Zu viel Ballaststoffe können jedoch den Eisprung stören. Weitere Studien sind erforderlich.

Tauschen Sie Proteinquellen aus

Das Ersetzen einiger tierischer Proteine (wie Fleisch, Fisch und Eier) durch pflanzliche Proteinquellen (wie Bohnen, Nüsse und Samen) ist mit einem geringeren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden.
Eine Studie ergab, dass eine höhere Fleischproteinaufnahme mit einer um 32% höheren Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit verbunden war, während der Verzehr von mehr Pflanzenprotein vor Unfruchtbarkeit schützen kann.

Eine Studie zeigte, dass, wenn 5% der Gesamtkalorien aus pflanzlichem Protein anstelle von tierischem Protein stammten, das Risiko einer ovulatorischen Unfruchtbarkeit um mehr als 50% sank. Erwägen Sie also, einige der Fleischproteine in Ihrer Ernährung zu ersetzen. mit pflanzlichen Proteinen, Bohnen, Linsen und Nüssen.

ZUSAMMENFASSEND:

Der Verzehr von mehr Protein aus pflanzlichen als tierischen Quellen kann die Fruchtbarkeit von Frauen verbessern.

Aktiv werden

Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer erhöhten Fruchtbarkeit. Tatsächlich wurde ein sitzender Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Bei übergewichtigen Frauen wirkten sich sowohl mäßige als auch kräftige körperliche Aktivität zusammen mit Gewichtsverlust positiv auf die Fruchtbarkeit aus.

Mäßigung ist jedoch der Schlüssel. Hochintensives übermäßiges Training wurde bei bestimmten Frauen mit verminderter Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Übermäßige Bewegung kann die Energiebilanz im Körper verändern und das Fortpflanzungssystem beeinträchtigen.

ZUSAMMENFASSEND:

Eine sitzende Lebensweise ist mit Unfruchtbarkeit verbunden, und Bewegung kann die Fruchtbarkeit verbessern. Zu viel Sport kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Wenn Ihr Stresslevel steigt, sinken Ihre Chancen, schwanger zu werden. Dies ist wahrscheinlich auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die auftreten, wenn Sie sich gestresst fühlen. Ein stressiger Job und lange Arbeitszeiten können auch die Zeit erhöhen, die benötigt wird, um schwanger zu werden. Tatsächlich betreffen Stress, Angstzustände und Depressionen etwa 30% der Frauen, die in Fruchtbarkeitskliniken gehen.

Unterstützung und Beratung können Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen.

ZUSAMMENFASSEND:

Ein hohes Maß an Stress und Angstzuständen kann die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringern. Die Kontrolle Ihres Stressniveaus kann jedoch Ihre Chancen erhöhen, schwanger zu werden.

Koffein reduzieren

Koffein kann die weibliche Fruchtbarkeit negativ beeinflussen.

Eine Studie legt nahe, dass Frauen, die täglich mehr als 500 mg Koffein konsumieren, bis zu 9,5 weitere Monate brauchen, um schwanger zu werden. Eine hohe Koffeinaufnahme vor der Schwangerschaft ist auch mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten verbunden.

Andere Studien fanden jedoch keinen starken Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit.

ZUSAMMENFASSEND:

Koffein kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen, aber die Beweise sind gemischt. Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, möchten möglicherweise ihre Koffeinaufnahme einschränken.

Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol

Alkoholkonsum kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Es ist jedoch unklar, wie viel Alkohol benötigt wird, um diesen Effekt zu verursachen. Eine Studie ergab, dass das Trinken von mehr als 8 Getränken pro Woche mit einer längeren Zeit verbunden war, um schwanger zu werden. Eine weitere Studie mit 7.393 Frauen ergab, dass ein hoher Alkoholkonsum mit mehr Unfruchtbarkeitstests verbunden war. Eine andere Studie fand keinen Zusammenhang zwischen moderatem Konsum und Unfruchtbarkeit, während andere Studien berichten, dass moderate Aufnahme die Fruchtbarkeit beeinflussen kann.

Zum Beispiel berichtete eine Studie mit 430 Paaren, dass das Trinken von fünf oder weniger alkoholischen Getränken pro Woche mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden war.

ZUSAMMENFASSEND:

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern, sollten Sie Alkohol einschränken oder vermeiden.

Noch etwas?

Eine gute Ernährung ist für einen gesunden Körper und ein gesundes Fortpflanzungssystem von entscheidender Bedeutung.Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass eine nahrhafte Ernährung und positive Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, die Fruchtbarkeit zu steigern und Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Wie Sie heute leben und essen, beeinflusst die Spermien- und Eiqualität innerhalb von 90 Tagen.

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist es wichtig, heute gesunde Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen zu treffen.