Top 5 grunde til at styrke din kerne

Fotokredit:

selvom det kan være god motivation, er rocking en strandværdig bod ikke den eneste grund til at få din torso i form. Når alt kommer til alt handler din kerne om mere end bare dine ab-muskler, det er din krops kraftcenter.

det letter ikke kun bevægelse, men det huser også dine indre organer og centralnervesystemet. Med andre ord, det hjælper dig med at gøre næsten alt. Her er fem grunde til at styrke din kerne.

hjælp med at forhindre skader

opbygning af en stærk kerne tager mere end et par crunches.

for Martha Purdy, en fysioterapeut og Pilates instruktør med Halifaks Health Center, at udvikle en stærk torso betyder at opbygge både kernestabilitet (de dybe indre muskler tæt på rygsøjlen) og kernestyrke (tænk “seks pack” abs).

“det er vigtigt først at opbygge kernestabilitet og derefter opbygge kernestyrke,” forklarer Purdy. “Du ønsker at få de dybere muskler til at arbejde først.”Purdy siger, at når du har en stærk kerne,”vil alt andet passe på plads oven på det”, hvilket betyder, at din overordnede kondition vil blive bedre, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til skade på vejen.

selvom det er let at antage, at når vi bevæger os, udfører vores ekstremiteter det meste af arbejdet, det modsatte er sandt: de fleste bevægelser starter i midten og bevæger sig udad. Et bundsolidt Center hjælper med at sikre, at dine bevægelser er stærke og smertefri.

en enkel, men effektiv øvelse til opbygning af kernestabilitet er at trække i mavemusklerne (tænk på, at din navle trækker væk fra din pantline), hold i fem vejrtrækninger og slap derefter af. Gentag 10 gange. Purdy anbefaler at gøre dette 10 gange om dagen.

hun foreslår også, at kvinder praktiserer Kegel-øvelser og trækker i bækkenbunden for at styrke den nedre ende af din kerne (med den ekstra bonus for bedre blærekontrol).

Beskyt dine indre organer og centralnervesystemet

at forblive sund betyder også at beskytte de vitale systemer under overfladen. Din kerne er ikke kun, hvor dine organer og centralnervesystemet gør deres travle arbejde, det er også hvor din krops største (og vigtigste) vener og arterier er baseret. At holde stærke kernemuskler hjælper med at sikre, at alt forbliver beskyttet, når du bevæger dig gennem din dag.

Renee, en Kingston – baseret personlig træner og ejer af Focus Personal Fitness, bruger rygmarven som et eksempel.

” din rygmarv er alt, “forklarer hun,” men hvis du har pres på det, fordi det ikke understøttes godt af dine kernemuskler, vil det påvirke dine bevægelser. Det vil i sidste ende forårsage smerte, og det vil påvirke kvaliteten af dit liv.”

Styrk din kerne til rygsmerter

rygsmerter er en almindelig bivirkning af en svag kerne. “Når vores mave er svage, skyldes det ofte, at vores rygmuskler er for stærke,” siger han.

opbygning af kernestyrke hjælper med at bringe balance foran og bagpå din krop. At sidde ved et skrivebord hele dagen hjælper heller ikke. “Ikke at være opmærksom på, hvordan vi sidder og ikke engagerer vores kerne, kan føre til ting som komprimerede diske i vores rygsøjle,” forklarer han.

hun siger, at mange mennesker begår den fejl at sidde i lange perioder med et skråt bækken og en buet ryg i stedet for at sidde højt på deres “sit-knogler” (tænk på den boney-del af din bum, der peger lige ned).

for at arbejde med din kerne på kontoret foreslår han at sidde på en stabilitetskugle snarere end en traditionel stol, fordi følelsen af ustabilitet og den bevægelse, den skaber, tvinger din mave til at forblive engageret.

få en stærk, selvsikker holdning

hvis din kerne er stærk, bliver du hårdt presset for ikke at bære dig selv med tillid. “En høj, opretstående stilling udstråler styrke,” siger han. “Det giver indtryk af, at denne person har kontrol over deres liv.”

en faldet holdning ser på den anden side svag og besejret ud. Hvidney foreslår at øve god kropsholdning, når du er i bilen, ved at sidde ordentligt op og derefter justere bagspejlet i overensstemmelse hermed.

så snart du begynder at falde, mister du dig selv af syne, og du bliver nødt til at sidde højt igen.

du vil føle dig bedre

ikke kun vil en stærk, sund krop vende hoveder på stranden, du vil også føle dig godt. Når du har udviklet din kernestabilitet, kan du begynde at arbejde på de mere overfladiske kernemuskler for at opbygge styrke, du kan se.

øvelser som “planken”, “broen” og andre abdominale bevægelser er gode måder at komme i gang på. Klasser og træning, der indeholder Bosu og stabilitetskugler, er en anden god mulighed.

“det handler virkelig om at arbejde indefra og ud”‘ siger Purdy om at opbygge kernestyrke.

“bare fordi du er stærk, betyder det ikke, at du har en stærk kerne. Det er virkelig noget, alle kan arbejde på.”