enten har du hørt om slankende verden, eller nogen du kender har på et tidspunkt nævnt ordene ‘slankende verden Syns’ til dig. En populær spise protokol til at tabe sig, før Noom kost kom sammen, slankende verden har været på forkant med mange folks sind i over et årti.
nu, efter et år med svingende nedlukninger og begrænsninger i vores aktivitet, føler du måske behovet for at børste op på, hvordan man taber sig godt – fair nok. Bevis tyder på, at det er rigtigt, at der har været en stigning i vægtforøgelsen.
i en undersøgelse foretaget af King ‘ s College London og Ipsos MORI, der spurgte 2.254 mennesker, om de havde taget på i vægt under nedlukningen, svarede 48%, at ja, det har de (selvom det er værd at bemærke, at der ikke er nogen måde, sådan en lille undersøgelse kunne afspejle erfaringerne fra en hel nation på 68 millioner). Og det giver fuldstændig mening; vi er generelt mindre aktive, og mange har følt sig overvældede og stressede – begge faktorer, der kan påvirke kropsvægten.
men som med alle spiseplaner er det værd at gøre din forskning, før du tilmelder dig. Ingen ifs, ands eller buts. Med det i tankerne, vi kiggede på slankende verden – spiseplanen og, specifikt, disse slankende verden Syns-og talte med en registreret diætist for at hjælpe dig med at blive klogere, før du begår.
før vi fortsætter, skal du være opmærksom på, at restriktive kostvaner også er kendt for at udløse spiseforstyrrelser. Når folk stoler på eksterne regler eller kostvaner for at diktere deres spisning, fjerner dette følelsen af autonomi og tillid, de har med deres kroppe. Det er umyndigt, ‘ siger Rodrigues. ‘Det giver budskabet om, at de ikke kan lytte til deres kroppe, snarere at de ‘skal’ følge regler. Problemet er, vi er alle så unikke, og vores behov kan ikke alle imødekommes af den samme cookie-cutter-plan.’
hvis du, eller nogen du kender, kæmper med en spiseforstyrrelse, kontakt Beat, den UK-baserede velgørenhed, der håber at afslutte smerten og lidelsen forårsaget af spiseforstyrrelser.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], under 18 år: [email protected]
- Hvad er slankende verden?
- Hvad er slankende verden Gratis fødevarer?
- Hvad er slankende verden sunde ekstramateriale?
- Hvad er slankende verdenssyns?
- hvor mange slankende verden Syns kan du spise om dagen?
- Hvorfor hedder de slankende verden Syns?
- Hvad er de bedste slankende verden lav-Syn fødevarer?
- skal jeg prøve slankende verden?
- hvordan man taber sig for godt
Hvad er slankende verden?
slankende verden er en kost, der er baseret på at styre dit indtag af mad gennem en slags pointsystem. Den slankende verden spise planen, ‘mad optimering’, ikke håndhæve kalorie-optælling, også kendt som kalorier i, kalorier ud (CICO). I stedet, fødevarer og drikkevarer falder i en række kategorier, kernen tre er gratis mad, sunde ekstramateriale og Syns.
ideen bag dette er at hjælpe folk med at skifte ‘skift fra deres gamle mønstre for at spise høj energi-tætte, mindre tilfredsstillende madvalg til at spise en højere andel af lav energi-tætte, tilfredsstillende og sunde fødevarer, med de gamle favoritter spist i større moderation,’ siger Dr.
Hvad er slankende verden Gratis fødevarer?
‘ gratis mad er fødevarer, der er mest mættende og lavest i energitæthed (kalorier/gram),’ siger Lavin. ‘Der er en lang liste af slankende verden gratis mad, der er de væsentlige ingredienser i at skabe tilfredsstillende, velsmagende måltider du kan spise for at fylde op på.’Disse omfatter:
- magert kød og fjerkræ
- fisk
- æg
- tørret pasta
- ris
- kartofler
- frugt
- grønt
- nogle fedtfrie mejeriprodukter (såsom yoghurt)
- nogle kødudskiftninger (som almindelig kvorn og tofu
- nogle hæfteklammer i skabet (som krydderier, urter og eddike)
‘så længe de er kogte uden fedt eller olie, kan du spise gratis mad uden vejning, ingen måling, ingen grænser og uden at skulle tælle en enkelt kalorieindhold eller Syn, tilføjer Lavin.
Hvad er slankende verden sunde ekstramateriale?
den anden fødevarekategori, sunde ekstramateriale, inkluderer “målte” dele af ting. Navnet er dog noget vildledende, da sunde ekstramateriale faktisk har slankende verdenssyn-værdier knyttet til dem.
- mælk og mælkealternativer
- ost og mælkefri ostealternativer
- korn med høj fiber
- fuldkornsbrød
- nødder
- frø
Hvad er slankende verdenssyns?
kort sagt, slankende verdenssyn er “godbidder” eller ting, du måske spiser eller drikker i moderation. Syns er hvad slankende verden kalder sin højere kalorieindhold og mindre næringsstof-tætte fødevarer.
‘Syns er tildelt de fødevarer, der er mindst mættende og er højt kalorieindhold, højt fedtindhold og/eller højt sukker – fødevarer som alkohol, chips, chokolade eller dagligdags nødvendigheder (lidt smør, sauce eller sovs med et måltid),’ siger Lavin. Det er værd at bemærke, at “høj” kan være et objektivt udtryk, når vi taler næringsstoffer, da vi alle har forskellige krav, men NHS forklarer fedtfattige produkter som indeholder mere end 17,5 g fedt pr. 100g.
enhver mad, der ikke er gratis mad, har en slankende verdenssyn-værdi knyttet til den, og dieters tildeles et antal Syns, som de kan indløse hele dagen.
hvor mange slankende verden Syns kan du spise om dagen?
‘at tabe sig, de fleste medlemmer opfordres til at have op til 15 slankende verden Syns om dagen,’ siger Lavin. ‘Nogle slankende verden medlemmer, for eksempel dem, der har store mængder af vægt til at tabe, kan have en højere Syn tildeling, når de først slutte slankende verden.’
slankende verden holder tæt på den formel, den bruger til at beregne Syn-værdier, men teoretikere antyder, at tommelfingerreglen kan være, at 20 kalorier svarer til 1 Syn.
en anden teori er fedtindhold + carb-indhold krit 5 = Syn-værdi (den første teori ville give en 45 g bar Cadbury Dairy Milk en Syn-værdi på 12, og den anden en Syn-værdi på 8).
Hvorfor hedder de slankende verden Syns?
‘slankende verden Syns er så navngivet, fordi de er en måde for medlemmerne at skyldløst nyde de fødevarer, som mange vægttab planer forbyde direkte,’ siger Lavin. Selvom vi vil hævde, at ordet “Syns” har negative konnotationer, der faktisk kan udløse skyldfølelser.
‘Syns refererer til synergien mellem Gratis fødevarer, sunde ekstramateriale og Syns, og det er disse komponenter, der arbejder sammen for at gøre Madoptimering effektiv.’
Hvad er de bedste slankende verden lav-Syn fødevarer?
slankende verden forbeholder sig sine Syn-værdier kun for medlemmer, selvom en hurtig skum gennem slankende verdensopskrifter antyder, at to skiver fuldkornsbrød tæller som 6 Syns og 30 g rød Leicester-ost også er 6 Syns.
det er også tænkt, men ikke bekræftet af slankende verden, at:
- honning = 2.5 Syns per spiseskefuld
- smør = 2 Syns per spiseskefuld
- a Cadbury Freddo = 5 Syns per bar
- Babybel = 3 Syns hver
- rødvin = omkring 4,5 Syns afhængig af serveringsstørrelse
- hvidvin = omkring 6 Syns afhængig af serveringsstørrelse
skal jeg prøve slankende verden?
mens nogle slankende verdens medlemmer har set vægttabsresultater, er dens metode til kategorisering og mærkning af fødevarer sandsynligvis ikke den mest bæredygtige løsning, hvis du ønsker at tabe dig godt.
‘når vi vedtager ideen eller opretholder troen på, at fødevarer enten er gode eller dårlige, fordrejer dette vores forhold til mad og til sidst udhuler den følelse af tillid, vi har med vores kroppe for at fortælle os, hvad vi skal spise, siger Ariana Rodrigues, registreret diætist hos Embody Health.
‘mærkning af fødevarer som dårlige er ofte forbundet med en aktiv indsats for at reducere vores indtag af disse fødevarer eller med at føle en følelse af skyld eller nød, når vi spiser dem. Begrænsede spiseundersøgelser viser, at når en begrænset mad spises, finder den mere sandsynlige overspisning sted, og den blotte opfattelse af at bryde en madregel (såsom at spise en dårlig mad) udløser overspisning.’
hvordan man taber sig for godt
din bedste indsats (hvis du ønsker at tabe sig, er det at søge en-til-en rådgivning fra en medfølende registreret diætist, der kan hjælpe dig med at finde ud af en bæredygtig, sund og – vigtigst – fornøjelig plan, der passer dig.
hvis du vælger at prøve en kostplan som slankende verdens, rådgiver Rodrigues først overveje, om kosten vil komme til den egentlige årsag til, hvorfor du foretager din mad valg, eller hvis det blot vil fungere som et plaster, så du kan se et mindre antal på skalaen.
‘i stedet for at stole på ekstern validering fra en skala eller kjolestørrelse, hvad nu hvis du kunne dyrke intern Validering?’spørger hun. “Jeg kan altid lide at lave et års test med mine klienter og spørge “Kan du se dig selv opretholde denne stive struktur i mere end et år? Fem år?”Hvis svaret er nej, er sandsynligheden for, at det ikke er bæredygtigt.’
så det er ekspertrådgivningen – udvikle en plan, der fungerer for dig, din livsstil og dit unikke sæt behov. Det ser måske ikke ud til at være identisk med personens ved siden af dig, men det er okay. Sikkert, bæredygtigt vægttab er altid målet.