5 øvelser til Massive underarme-Generation jern

gør disse 5 øvelser til store underarme

underarme er en af de mest undervurderede muskelgrupper, og de fleste overser at træne dem. Hvis du er en person, der foretrækker at bære t-shirts, er dine underarme mere udsatte end dine biceps.

selvom du er en person, der fokuserer på træning af underarme, kan de være en udfordrende muskelgruppe at opbygge. De er et af de øverste områder, som folk kæmper med og ofte befinder sig plateauing.

muskelsymmetri kan føje til din krops æstetik og kan få dine arme til at se større ud end de er. Træning af dine underarme som tilbehørsmuskler er ikke nok til at tilføje muskelmasse. Du skal behandle dem som du ville behandle enhver anden muskelgruppe.

derfor har vi sammensat denne liste over de fem bedste øvelser til, hvordan man får større underarme. Hvis det gøres rigtigt, får du dig på vej til at bygge massive underarme, du kan være stolt af!

anatomi af underarmene

Sådan får du større underarme

1. Barbell håndled krøller

Barbell håndled krøller er en af de mest almindelige underarm øvelser og alligevel de fleste mennesker udfører dem forkert. Lad ikke dit ego få det bedre af dig, mens du udfører denne øvelse, og brug vægte, du kan opretholde et komplet bevægelsesområde med. De barbell håndled krøller Arbejde brachioradialis og bøjlerne.

den bedste måde at udføre vægtstang eller håndvægt håndled krøller er at knæle ned ved siden af en flad bænk med dine underarme placeret på bænken. Tag en vægtstang med et underhåndsgreb, og krøl den så højt som muligt, og lad vægtstangen rulle ned til spidsen af fingrene, mens du sænker vægtstangen. Dette vil hjælpe med at rekruttere alle muskelfibre i dine underarme og hænder.

2. Barbell Reverse håndled krøller

Barbell reverse krøller er en anden almindelig underarm øvelse, men er lidt sværere i forhold til de normale håndled krøller. Brug en håndledskrøllemaskine, hvis du har adgang til den i dit motionscenter, eller brug en flad bænk.

du løfter lettere vægte i denne øvelse sammenlignet med de normale håndledskrøller. Grib baren med en overhånd abe (tommelfingre over barbell) greb. En abe greb hjælper med bedre at målrette dine underarme bedre. De omvendte håndled krøller arbejder ekstensormusklerne.

3. Bag ryggen kabel håndled krøller

bag ryggen kabel håndled krølle er en god øvelse til at isolere dine underarme. Brug af kablerne hjælper dig med at opretholde en konstant spænding på dine underarme og vil fylde dine muskler med mælkesyre.

stå med ryggen mod kabelskivemaskinen og tag en lige stang. Krøl stangen og hold bevægelsen ved sammentrækningen i et par sekunder. Denne øvelse fokuserer på dine brachioradialis og bøjere.

4. Reverse Grip Barbell Curls

Reverse grip barbell curls er en sammensat øvelse og vil hjælpe dig med at udvikle muskelmasse og styrke i dine underarme. Hvis du holder vægtstangen med et overhånds abegreb, får dine underarme til at arbejde hårdere for at holde fast i stangen.

Hold dine albuer klemt til dine sider og krølle barbell. Hold reps langsom og kontrolleret og presse dine underarme og biceps i toppen af bevægelsen. Den omvendte greb barbell krøller Arbejde ekstensorer.

5. Landmandens gåtur

landmandens gåtur hjælper med at opbygge underarmsstørrelse og grebstyrke, som kan overføres til andre øvelser. Landmandens gåtur er også en af de nemmeste øvelser at udføre. Tag et par håndvægte og gå rundt, indtil du ikke længere kan holde på håndvægterne.

en anden variation af denne øvelse er pinch bærer. I knivbærere skal du klemme sammen to plader, så de ikke glider. Pinch bærer Aktiver dine underarme ved at tvinge dig til at klemme fingrene, så pladerne ikke adskilles.

anbefalede Underarme træning

Tip: 1857 >

en anden måde at få større underarme på er at øge muskelfiberrekrutteringen af underarmens muskler og greb er at bruge en tykkere stang. Konventionelle vægtstænger og håndvægte har en tomme håndtag, men du kan bruge tykkere stænger til at få underarmene til at arbejde hårdere. Tykkere stænger giver også en større stimulans for dine underarme til at blive stærkere og større.

kosttilskud til større underarme

når man ser for at forbedre underarm vækst, ser til de rigtige kosttilskud vil vise sig at være umagen værd for vækst og genopretning. En solid præ-træning kan arbejde for at give energi og skubbe forbi træthed, samtidig med at du hjælper med øget blodgennemstrømning, så dine underarmsmuskler virkelig begynder at vokse. Derudover vil et proteintilskud til disse gevinster efter træning arbejde for at øge proteinsyntesen og give disse muskeltårer mulighed for at heles og producere mere muskler.

tjek vores liste over de bedste præ-træning og bedste proteinpulver til nogle alvorligt fantastiske muskelforbedrende kosttilskud!

pak op

at få større underarme kan gøre dine arme virkelig pop. Hvordan man får større underarme kan virke udfordrende, men med denne træning og nogle gode kosttilskud er du godt på vej til at få det til at ske.