fertilitetsproblemer påvirker mere end 15% af par.
heldigvis er der naturlige måder at øge din fertilitet og blive gravid hurtigere. Kost og livsstilsændringer kan bidrage til at øge fertiliteten med op til 69%.
vi tilbyder dig 17 naturlige måder at øge fertiliteten og blive gravid hurtigere.
spis mad rig på antioksidanter
antioksidanter som folat og Sink kan forbedre fertiliteten for både mænd og kvinder. Antioksidanter deaktiverer frie radikaler i din krop, hvilket kan skade både sæd og æg.
at spise en undersøgelse af 75 gram valnødder om dagen forbedrede sædkvaliteten i en undersøgelse af unge mænd og voksne.En anden undersøgelse, der fulgte 60 par, der gennemgik IVF, viste, at det at tage et antioksidanttilskud resulterede i 23% flere muligheder for undfangelse.Fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og korn er fulde af gavnlige antioksidanter som vitamin C og E, folinsyre, beta caroten og lutein.
SAMMENFATNING:
at tage et antioksidanttilskud eller spise antioksidantrige fødevarer kan forbedre fertilitetsgraden, især blandt mænd med infertilitet.
Spis en god morgenmad
at spise en solid morgenmad kan hjælpe kvinder med fertilitetsproblemer.
en undersøgelse viste, at spise en større morgenmad kan forbedre de hormonelle virkninger af polycystisk ovariesyndrom, en førende årsag til infertilitet, men det er vigtigt at bemærke, at forøgelse af størrelsen på morgenmaden uden at reducere størrelsen på middagen kan føre til vægtøgning.
SAMMENFATNING:
nogle undersøgelser tyder på, at spise flere kalorier til morgenmad og mindre til middag kan forbedre fertiliteten.
undgå transfedt
at spise sunde fedtstoffer hver dag er vigtigt for at øge fertiliteten, men transfedt er forbundet med en øget risiko for ovulatorisk infertilitet på grund af deres negative virkninger på insulinfølsomhed.
transfedt findes almindeligvis i hydrogenerede vegetabilske olier og er generelt til stede i nogle margariner, stegte fødevarer, forarbejdede produkter og bagværk.En større observationsundersøgelse viste, at en diæt med højt transfedt og lavt umættet fedt var forbundet med infertilitet. Valg af transfedt i stedet for enumættet fedt kan øge risikoen for ovulatorisk infertilitet med 31%. At spise transfedt i stedet for kulhydrater kan øge denne risiko med 73%.
sammenfattende:
for at øge fertilitetsniveauerne skal du undgå fødevarer med højt transfedt. Spis mad rig på sunde fedtstoffer, såsom ekstra jomfru olivenolie.
Reducer dit kulhydratindtag
efter en diæt med lavt kulhydratindhold anbefales generelt til kvinder med polycystisk ovariesyndrom. Diæt med lavt kulhydratindhold kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, reducere insulinniveauer og fremme fedt tab, alt sammen med at hjælpe menstruationens regelmæssighed.
en meget relevant undersøgelse viste, at da kulhydratindtaget steg, steg risikoen for infertilitet også. I undersøgelsen havde kvinder, der spiste mere kulhydrater, en 78% højere risiko for ovulatorisk infertilitet end dem, der fulgte en lav diæt. i kulhydrater.
sammenfattende:
efter en diæt med lavt kulhydratindhold kan forbedre hormonelle niveauer forbundet med fertilitet, især blandt kvinder med PCOS (polycystisk ovariesyndrom).
spis mere fiber
Fiber hjælper din krop med at slippe af med overskydende hormoner og holder dit blodsukker afbalanceret. Nogle eksempler på fiberrige fødevarer er fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner. Visse typer fibre kan hjælpe med at slippe af med overskydende østrogen ved at binde det i tarmene.
overskydende østrogen elimineres fra kroppen som affaldsprodukt. At spise 10 gram mere kornfiber om dagen var forbundet med en 44% lavere risiko for ovulatorisk infertilitet hos kvinder over 32 år, ifølge en nylig undersøgelse.
beviserne på fiber er imidlertid blandet. I en anden undersøgelse af 250 kvinder i alderen 18 Til 44 år var det at spise de anbefalede 20-35 gram fiber om dagen forbundet med en næsten 10 gange øget risiko for unormale ægløsningscyklusser.
sammenfattende:
Fiber kan have gavnlige virkninger på fertiliteten. Imidlertid kan for meget fiber forstyrre ægløsning. Flere undersøgelser er nødvendige.
Byt proteinkilder
udskiftning af nogle animalske proteiner (såsom kød, fisk og æg) med planteproteinkilder (såsom bønner, nødder og frø) er forbundet med en lavere risiko for infertilitet.
en undersøgelse viste, at højere kødproteinindtag var forbundet med en 32% større chance for at udvikle ovulatorisk infertilitet, mens man spiser mere planteprotein kan beskytte mod infertilitet.
en undersøgelse viste, at når 5% af de samlede kalorier kom fra vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, faldt risikoen for ovulatorisk infertilitet med mere end 50%. Så overvej at erstatte nogle af kødproteinerne i din kost. med vegetabilske proteiner, bønner, linser og nødder.
SAMMENFATNING:
at spise mere protein fra plantekilder snarere end dyrekilder kan forbedre fertilitetsniveauet hos kvinder.
Bliv aktiv
Motion har mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget fertilitet. Faktisk har en stillesiddende livsstil været forbundet med en øget risiko for infertilitet. For overvægtige kvinder havde både moderat og kraftig fysisk aktivitet sammen med vægttab en positiv effekt på fertiliteten.
moderering er dog nøglen. Høj intensitet overdreven motion har faktisk været forbundet med nedsat fertilitet hos visse kvinder. Overdreven motion kan ændre energibalancen i kroppen og påvirke reproduktionssystemet negativt.
sammenfattende:
en stillesiddende livsstil er knyttet til infertilitet, og motion kan forbedre fertiliteten. At træne for meget kan dog have den modsatte effekt.
Tag dig tid til at slappe af
når dine stressniveauer stiger, falder dine chancer for at blive gravid. Dette skyldes sandsynligvis hormonelle ændringer, der opstår, når du føler dig stresset. At have et stressende job og arbejde i lange timer kan også øge den tid, det tager at blive gravid. Faktisk påvirker stress, angst og depression omkring 30% af kvinderne, der går til fertilitetsklinikker.
at få støtte og rådgivning kan reducere niveauer af angst og depression, hvilket øger chancerne for at blive gravid.
sammenfattende:
høje niveauer af stress og angst kan reducere dine chancer for undfangelse. At kontrollere dit stressniveau kan dog øge dine chancer for at blive gravid.
skær koffein
koffein kan påvirke kvindelig fertilitet negativt.
en undersøgelse tyder på, at kvinder, der bruger mere end 500 mg koffein dagligt, tager op til 9,5 måneder til at blive gravid. Et højt indtag af koffein før graviditet er også forbundet med en øget risiko for abort.
andre undersøgelser fandt imidlertid ikke en stærk forbindelse mellem koffeinindtag og en øget risiko for infertilitet.
sammenfattende:
koffein kan påvirke fertiliteten negativt, men beviset er blandet. Kvinder, der forsøger at blive gravid, vil måske begrænse deres koffeinindtag.
undgå overskydende alkohol
alkoholforbrug kan påvirke fertiliteten negativt. Det er imidlertid uklart, hvor meget alkohol der er behov for for at forårsage denne effekt. En undersøgelse viste, at drikke mere end 8 drikkevarer om ugen var forbundet med længere tid til at blive gravid. En anden undersøgelse, der involverede 7.393 kvinder, fandt, at højt forbrug af alkohol var forbundet med flere infertilitetstest, men beviset for moderat alkoholforbrug er blandet. En anden undersøgelse fandt ingen sammenhæng mellem moderat forbrug og infertilitet, mens andre undersøgelser rapporterer, at moderat indtag kan påvirke fertiliteten.
for eksempel rapporterede en undersøgelse af 430 par, at drikke fem eller færre alkoholholdige drikkevarer om ugen var forbundet med nedsat fertilitet.
sammenfattende:
overdreven alkoholforbrug kan reducere fertiliteten. For at forbedre dine chancer for at blive gravid skal du overveje at begrænse eller undgå alkohol.
noget andet?
god ernæring er afgørende for en sund krop og reproduktive system.Faktisk har undersøgelser vist, at det at spise en nærende diæt og foretage positive livsstilsændringer kan hjælpe med at øge fertiliteten og forberede din krop til graviditet. Hvordan du vælger at leve og spise i dag vil påvirke sæd-og ægkvaliteten inden for 90 dage.
hvis du prøver at blive gravid, er det vigtigt at begynde at tage sunde ernærings-og livsstilsbeslutninger i dag.