buď jste slyšeli o hubnutí světa, nebo někdo, koho znáte, v určitém okamžiku zmínil slova „hubnutí svět Syns“ pro vás. Populární stravovací protokol, jak zhubnout, než přišla dieta Noom, hubnutí svět byl v popředí mysli mnoha lidí více než deset let.
nyní, po roce kolísavých blokování a omezení naší činnosti, možná cítíte potřebu oprášit, jak zhubnout dobře-dost spravedlivé. Důkazy naznačují, že je pravda, že došlo k nárůstu přírůstku hmotnosti.
v průzkumu King ‚ s College London a Ipsos MORI, který se zeptal 2,254 lidí, zda během uzamčení přibrali na váze, 48% odpovědělo, že ano, mají (i když stojí za zmínku, že neexistuje způsob, jak by takový malý průzkum mohl odrážet zkušenosti celého národa 68 milionů). A dává to úplný smysl; jsme obecně méně aktivní a mnozí se cítili ohromeni a stresováni-oba faktory, které mohou ovlivnit tělesnou hmotnost.
ale stejně jako u všech stravovacích plánů stojí za to udělat si průzkum před registrací. Žádné kdyby, Andy nebo ale. S ohledem na to, podívali jsme se do světa hubnutí-stravovacího plánu a, konkrétně, ty zeštíhlující světové Syns – a mluvili jsme s registrovaným dietologem, který vám pomůže dostat se před spácháním.
než budeme pokračovat, uvědomte si, že restriktivní diety také způsobují poruchy příjmu potravy. „Když se lidé spoléhají na vnější pravidla nebo diety, aby diktovali své jídlo, odstraní to pocit autonomie a důvěry, kterou mají se svým tělem. Je to disempowering, ‚ říká Rodriguez. „Dává zprávu, že nemohou poslouchat svá těla, spíše se „musí“ řídit pravidly. Problém je, všichni jsme tak jedineční a naše potřeby nemohou být splněny stejným plánem řezačky souborů cookie.“
pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete s poruchou příjmu potravy, kontaktujte Beat, britskou charitu, která doufá, že ukončí bolest a utrpení způsobené poruchami příjmu potravy.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], do 18 let: [email protected]
- co je hubnutí svět?
- co jsou hubnutí světové potraviny zdarma?
- co jsou hubnutí svět zdravé doplňky?
- co jsou zeštíhlující světové syny?
- kolik zeštíhlujících světových synů můžete jíst denně?
- proč se nazývají zeštíhlující světové Syns?
- jaké jsou nejlepší hubnutí svět low-Syn potraviny?
- měl bych zkusit zeštíhlující svět?
- jak zhubnout navždy
co je hubnutí svět?
zeštíhlující svět je strava, která je založena na řízení příjmu potravy prostřednictvím určitého bodového systému. Zeštíhlující světový stravovací plán, „optimalizace potravin“, nevynucuje počítání kalorií, také známé jako kalorie v, kalorie ven (CICO). Namísto, potraviny a nápoje spadají do řady kategorií, hlavní tři jsou jídlo zdarma, zdravé doplňky a Syns.
myšlenkou je pomoci lidem posunout „posun od svých starých vzorců konzumace vysoce energeticky hustých, méně uspokojujících potravin k jídlu vyššího podílu nízkoenergeticky hustých, uspokojujících a zdravých potravin, přičemž staré oblíbené potraviny se konzumují s větší mírou,“ říká Dr. Jacquie Lavin, odbornice na výživu a výzkum ve společnosti Slimming World.
co jsou hubnutí světové potraviny zdarma?
„volné potraviny jsou potraviny, které jsou nejvíce nasycené a mají nejnižší hustotu energie (kalorie / gram),“ říká Lavin. ‚Tam je dlouhý seznam hubnutí svět Zdarma potraviny, které jsou základními složkami při vytváření uspokojující, chutné jídlo, které můžete jíst naplnit na.“Patří mezi ně:
- libové maso a drůbež
- ryby
- vejce
- sušené těstoviny
- rýže
- brambory
- ovoce
- zelenina
- některé mléčné výrobky bez tuku (například jogurt)
- některé náhražky masa (jako obyčejný Kvorn a tofu
- některé sponky do skříně (jako koření, byliny a ocet)
‚dokud se vaří bez tuku nebo oleje, můžete jíst potraviny zdarma bez vážení, bez měření, bez omezení a bez nutnosti počítat jednu kalorii nebo Syn,“ dodává Lavin.
co jsou hubnutí svět zdravé doplňky?
druhá kategorie potravin, zdravé doplňky, zahrnuje „měřené“ části věcí. Název je však poněkud zavádějící, protože zdravé doplňky mají ve skutečnosti k nim připojené zeštíhlující světové synagogy.
- alternativy mléka a mléka
- alternativy sýrů a mléčných výrobků
- obilniny s vysokým obsahem vlákniny
- celozrnný chléb
- ořechy
- semena
co jsou zeštíhlující světové syny?
jednoduše řečeno, hubnutí svět Syns jsou „zachází,“ nebo položky, které by mohly jíst nebo pít s mírou. Syns jsou to, co hubnutí svět nazývá jeho vyšší kalorie a méně živiny husté potraviny.
„Syns jsou přiřazeny těm potravinám, které jsou nejméně nasycené a mají vysoký obsah kalorií, vysoký obsah tuku a/nebo vysoký obsah cukru – potraviny jako alkohol, lupínky, čokolády nebo každodenní náležitosti (trochu másla, omáčky nebo omáčky s jídlem),“ říká Lavin. Stojí za zmínku, že „vysoká“ může být objektivní termín, když mluvíme o živinách, protože všichni máme různé požadavky, ale NHS vysvětluje produkty s vysokým obsahem tuku, které obsahují více než 17,5 g tuku na 100 g.
jakékoli jídlo, které není zdarma, má k němu připojenou hodnotu zeštíhlující světový Syn a dieters jsou přiděleny řadu synů, které mohou vykoupit po celý den.
kolik zeštíhlujících světových synů můžete jíst denně?
„Chcete-li zhubnout, většina členů se doporučuje mít až 15 hubnutí světových synů denně,“ říká Lavin. „Někteří členové zeštíhlujícího světa, například ti, kteří mají velké množství váhy, mohou mít při prvním vstupu do zeštíhlujícího světa vyšší alokaci.‘
zeštíhlující svět udržuje napjatý vzorec, který používá k výpočtu hodnot Syn, ale teoretici naznačují, že pravidlem by mohlo být, že 20 kalorií se rovná 1 Syn.
další teorií je obsah tuku + obsah sacharidů ÷ 5 = hodnota Syn (první teorie by dala 45G baru mléka Cadbury Dairy hodnotu Syn 12 a druhá hodnota Syn 8).
proč se nazývají zeštíhlující světové Syns?
„hubnutí svět Syns jsou tak pojmenovány, protože jsou způsob, jak pro členy bez viny vychutnat potraviny, které mnoho hubnutí plány zakázat úplně,“ říká Lavin. Ačkoli, tvrdili bychom, že slovo „Syns“ má negativní konotace, které mohou, vskutku, vyvolat pocity viny.
‚ Syns označuje synergii mezi volnými potravinami, zdravými doplňky a Syns, a právě tyto složky spolupracují na tom, aby optimalizace potravin byla efektivní.‘
jaké jsou nejlepší hubnutí svět low-Syn potraviny?
zeštíhlující svět si vyhrazuje své hodnoty Syn pouze pro členy, i když rychlé procházení recepty zeštíhlující svět by naznačovalo, že dva plátky celozrnného chleba se počítají jako 6 synů a 30 g červeného sýra Leicester je také 6 synů.
je to také myšlenka, ale nepotvrzená zeštíhlujícím světem, že:
- med = 2.5 synů na lžíci
- máslo = 2 synů na lžíci
- Cadbury Freddo = 5 synů na bar
- Babybel = 3 synů každý
- červené víno = kolem 4.5 synů v závislosti na velikosti porce
- Bílé víno = kolem 6 synů v závislosti na velikosti porce
měl bych zkusit zeštíhlující svět?
zatímco někteří členové hubnutí světa viděli výsledky hubnutí, jeho metoda kategorizace a označování potravin pravděpodobně není nejudržitelnějším řešením, pokud chcete zhubnout dobře.
‚když přijmeme myšlenku nebo udržujeme přesvědčení, že potraviny jsou dobré nebo špatné, narušuje to náš vztah k jídlu a nakonec narušuje pocit důvěry, který máme s našimi těly, aby nám řekli, co jíst,“ říká Ariana Rodriguez, registrovaná Dietologka v Embody Health.
“ označování potravin jako špatných je často spojeno s aktivním úsilím o snížení příjmu těchto potravin nebo s pocitem viny nebo úzkosti, jakmile je sníme. Omezené stravovací studie ukazují, že při konzumaci omezeného jídla dochází k pravděpodobnějšímu přejídání a pouhé vnímání porušení pravidla jídla (například konzumace špatného jídla) způsobuje přejídání.‘
vaše nejlepší sázka (pokud chcete zhubnout, to znamená hledat individuální radu od soucitného registrovaného dietologa, který vám může pomoci přijít na udržitelný, zdravý a-co je důležité-příjemný plán, který vám vyhovuje.
pokud se rozhodnete vyzkoušet dietní plán, jako je hubnutí světa, Rodriguez radí nejprve zvážit, zda se strava dostane k hlavní příčině toho, proč si vybíráte jídlo, nebo zda bude jednoduše působit jako náplast, takže můžete vidět menší číslo na stupnici.
‚spíše než spoléhat se na externí validaci z měřítka nebo velikosti šatů, co kdybyste mohli kultivovat interní validaci? ptá se. „Vždycky rád dělám jednoletý test se svými klienty a ptám se: „vidíte, jak udržujete tuto tuhou strukturu déle než jeden rok? Pět let?“Pokud je odpověď Ne, je pravděpodobné, že není udržitelná.‘
takže to je odborná rada – vypracujte plán, který pracuje pro vás, váš životní styl a váš jedinečný soubor potřeb. Nemusí to vypadat identicky s osobou vedle vás, ale to je v pořádku. Bezpečné a udržitelné hubnutí je vždy cílem.