Top 5 Důvodů, proč posílit své jádro

Foto kredit:

i když to může být dobrá motivace, houpání plážového těla není jediným důvodem, proč dostat trup do tvaru. Koneckonců, vaše jádro je o víc než jen vaše svaly ab, je to síla vašeho těla.

nejen, že usnadňuje pohyb, ale také ubytuje vaše vnitřní orgány a centrální nervový systém. Jinými slovy, pomáhá vám dělat téměř všechno. Zde je pět důvodů, proč posílit své jádro.

pomozte předcházet zraněním

budování silného jádra trvá více než několik drtí.

pro Marthu Purdyovou, fyzioterapeutku a instruktorku Pilates S Halifax Health Center, vývoj silného trupu znamená budování jak základní stability (těch hlubokých vnitřních svalů blízko páteře), tak síly jádra (myslím „šest balení“ abs).

„je důležité nejprve vybudovat stabilitu jádra a poté vybudovat pevnost jádra,“ vysvětluje Purdy. „Chcete, aby hlubší svaly fungovaly jako první.“Purdy říká, že když máte silné jádro,“ všechno ostatní se vejde na své místo, “ což znamená, že se vaše celková kondice zlepší, takže budete méně náchylní ke zranění po silnici.

i když je snadné předpokládat, že když se pohybujeme, naše končetiny dělají většinu práce, opak je pravdou: většina pohybu začíná ve středu a pohybuje se směrem ven. Pevné centrum vám pomůže zajistit, aby vaše pohyby byly silné a bezbolestné.

jednoduchým, ale účinným cvičením pro budování stability jádra je vtažení břišních svalů (přemýšlejte o tom, že se vaše břišní tlačítko odtáhne od pantline), podržte po dobu pěti dechů a poté se uvolněte. Opakujte 10krát. Purdy doporučuje dělat to 10krát denně.

navrhuje také, aby ženy praktikovaly cvičení Kegel, kreslily v pánevním dně, aby posílily spodní konec vašeho jádra (s přidaným bonusem lepší kontroly močového měchýře).

Chraňte své vnitřní orgány a centrální nervový systém

zůstat zdravý také znamená chránit tyto životně důležité systémy pod povrchem. Vaše jádro není jen tam, kde vaše orgány a centrální nervový systém dělají svou práci, je to také místo, kde jsou založeny největší (a nejdůležitější) žíly a tepny vašeho těla. Udržování silných základních svalů pomůže zajistit, aby vše zůstalo chráněno při pohybu po celý den.

Renee Whitney, osobní trenér se sídlem v Kingstonu a majitel společnosti Focus Personal Fitness, používá jako příklad míchu.

„vaše mícha je všechno,“ vysvětluje, “ ale pokud na ni máte tlak, protože to není dobře podporováno vašimi jádrovými svaly, ovlivní to vaše pohyby. Nakonec to způsobí bolest a to ovlivní kvalitu vašeho života.“

posilujte své jádro na bolesti zad

bolest zad je častým vedlejším účinkem slabého jádra. „Když jsou naše břišní svaly slabé, je to často proto, že naše zádové svaly jsou příliš silné,“ říká Whitney.

budování pevnosti jádra pomůže přinést rovnováhu přední a zadní části těla. Sedět celý den u stolu taky nepomůže. „Nebýt si vědom toho, jak sedíme, a nezapojit naše jádro, může vést k věcem, jako jsou komprimované disky v naší páteři,“ vysvětluje Whitney.

říká, že mnoho lidí dělá chybu, že sedí po dlouhou dobu s nakloněnou pánví a klenutým hřbetem, spíše než sedět vysoko na svých „sedících kostech“ (přemýšlejte o boneyové části zadku směřující přímo dolů).

Chcete-li pracovat s jádrem v kanceláři, Whitney navrhuje sedět na stabilním míči spíše než na tradiční židli, protože pocit nestability a pohyb, který vytváří, nutí vaše břicho zůstat v záběru.

získejte silné, sebevědomé držení těla

pokud je vaše jádro silné, budete těžko tlačeni, abyste se s důvěrou nesli. „Vysoký, vzpřímený postoj vyzařuje sílu,“ říká Whitney. „Vyvolává dojem, že tato osoba má kontrolu nad svým životem.“

pokleslá pozice na druhé straně vypadá slabá a poražená. Whitney navrhuje cvičit správné držení těla, když jste v autě, správným posezením a následným nastavením zpětného zrcátka.

jakmile začnete klesat, ztratíte ze zřetele sebe a budete muset znovu sedět vysoko.

budete se cítit lépe

nejen, že silné a zdravé tělo otočí hlavy na pláži, budete se také cítit skvěle. Jakmile vyvinete svou základní stabilitu, můžete začít pracovat na povrchnějších základních svalech, abyste si vybudovali sílu, kterou budete moci vidět.

cvičení jako „prkno“, „most“ a další břišní pohyby jsou skvělé způsoby, jak začít. Třídy a tréninky, které obsahují bosu a stability míče jsou další dobrou volbou.

„je to opravdu o práci zevnitř ven „“ říká Purdy o budování pevnosti jádra.

“ jen proto, že jste silní, neznamená to, že máte silné jádro. Je to opravdu něco, na čem může každý pracovat.“