5 Cvičení pro masivní předloktí-Generation Iron

Do těchto 5 Cvičení pro velké předloktí

předloktí jsou jednou z nejvíce podceňovaných svalových skupin a většina lidí přehlíží jejich trénink. Pokud jste někdo, kdo dává přednost nošení triček, vaše předloktí jsou více exponovaná než vaše bicepsy.

i když jste někdo, kdo se zaměřuje na trénink předloktí, může to být náročná svalová skupina, kterou lze vybudovat. Jsou jednou z nejlepších oblastí, se kterými lidé bojují a často se ocitají na plošinách.

svalová symetrie může přidat do estetiky vašeho těla a může způsobit, že vaše paže vypadají větší, než jsou. Trénink předloktí jako doplňkových svalů nestačí k přidání svalové hmoty. Musíte s nimi zacházet jako s jakoukoli jinou svalovou skupinou.

proto jsme sestavili tento seznam pěti nejlepších cvičení, jak získat větší předloktí. Pokud to uděláte správně, dostanete se na cestu k budování masivních předloktí, na které můžete být hrdí!

anatomie předloktí

Jak získat větší předloktí

1. Barbell Wrist Curls

Barbell wrist curls jsou jedním z nejčastějších cvičení předloktí a přesto je většina lidí provádí nesprávně. Nedovolte, aby vaše ego dostat lepší z vás, zatímco dělá toto cvičení a používat závaží můžete udržovat celou škálu pohybu s. Kadeře zápěstí činky pracují s brachioradialis a flexory.

nejlepší způsob, jak provádět kadeře na zápěstí činky nebo činky, je pokleknout po boku ploché lavice s předloktími umístěnými na lavičce. Uchopte činku pomocí rukojeti pod rukou a stočte ji tak vysoko, jak jen můžete, a při spouštění činky nechte činku svinout dolů na špičku prstů. To pomůže při náboru všech svalových vláken v předloktí a rukou.

2. Barbell Reverse Wrist Curls

Barbell reverse curls je další běžné cvičení předloktí, ale je o něco těžší ve srovnání s normálními kadeřemi zápěstí. Pokud k němu máte přístup ve své tělocvičně, použijte stroj na zvlnění zápěstí nebo použijte plochou lavici.

v tomto cvičení budete zvedat lehčí závaží ve srovnání s normálními kadeřemi zápěstí. Chyť tyč s overhand opice (palce přes činku) grip. Rukojeť opice pomáhá lépe zacílit na předloktí. Reverzní zápěstí kroutí pracovat extensor svaly.

3. Za zadní kabel zápěstí kadeře

za zadní kabel zápěstí curl je skvělé cvičení izolovat předloktí. Použití kabelů vám pomůže udržet konstantní napětí na předloktí a naplní vaše svaly kyselinou mléčnou.

postavte se zády k lanové kladce a uchopte rovnou tyč. Stočte lištu a držte pohyb při kontrakci na několik sekund. Toto cvičení se zaměřuje na vaše brachioradialis a flexory.

4. Reverse Grip Barbell Curls

Reverse grip barbell curls jsou složené cvičení a pomohou vám při rozvoji svalové hmoty a síly v předloktí. Držení činku s overhand opice grip bude vaše předloktí pracovat tvrději držet na baru.

udržujte lokty přitisknuté k bokům a stočte činku. Udržujte opakování pomalé a kontrolované a stiskněte předloktí a biceps v horní části pohybu. Reverzní grip činka kadeře pracovat extenzory.

5. Farmer ‚s Walk

Farmer‘ s walk pomáhá při budování velikosti předloktí a síly uchopení, které mohou přenést na další cvičení. Farmářská procházka je také jedním z nejjednodušších cvičení. Popadněte pár činek a projděte se, dokud už nebudete moci držet činky.

další variantou tohoto cvičení je pinch carries. V pinch nosičích musíte sevřít dvě desky, aby neklouzaly. Pinch nese aktivujte předloktí tím, že vás nutí stisknout prsty, aby se talíře neoddělily.

doporučené cvičení Předloktí

Tip: Použijte tlustou tyč nebo tlustý Gripz

dalším způsobem, jak získat větší předloktí, je zvýšit nábor svalových vláken svalů předloktí a přilnavost je použít silnější tyč. Konvenční činky a činky mají jednopalcové rukojeti, ale můžete použít silnější tyče, aby předloktí pracovalo tvrději. Silnější tyče také poskytují větší podnět pro vaše předloktí, aby rostly silnější a větší.

doplňky pro větší předloktí

při pohledu na zvýšení růstu předloktí se ukáže, že správné doplňky jsou užitečné pro růst a zotavení. Solidní před tréninkem může pracovat, aby poskytoval energii a tlačil kolem únavy a zároveň pomáhal při zvýšeném průtoku krve, takže vaše svaly předloktí skutečně začnou růst. Kromě toho proteinový doplněk pro tyto zisky po tréninku bude pracovat na posílení syntézy bílkovin a umožní těmto svalovým slzám léčit produkci více svalů.

podívejte se na náš seznam nejlepších Pre-cvičení a nejlepší proteinové prášky pro některé vážně úžasné svalové posílení doplňků!

zabalte

získání větších předloktí může tyto vaše paže skutečně pop. Jak získat větší předloktí se může zdát náročné, ale s tímto cvičením a některé skvělé doplňky, jste na dobré cestě k tomu, aby se to stalo.