10 Ab Tréninkové Chyby, Které Musíte Přestat Dělat!

“ první pravidlo pro získání abs je: neděláte sit-up. Druhým pravidlem pro získání abs je: neděláte sit-up.“- Tyler Durden, Klub Rváčů.

OK, Tyler to opravdu neřekl. Ale jak ženy všude připomínaly svá data v rekapitulaci po filmu, měl nějaké vážné abs. Nebo to možná byl ten chlap, co ho hrál-víš, ol ‚ co je-jeho-obliques. Ale ke komu patřily, byly to takové svaly, které se nedělaly jen v kuchyni. Ty roztrhané abs byly vyřezány tvrdým tréninkem a odhaleny chytrými dietními volbami.

ale tady je věc, o ab školení: to, co děláte, je jen jedna polovina rovnice. To, co neděláte, je to druhé—a nemluvím jen o obvyklých tricích fitness modelu před focením, jako je vyhýbání se sodíku, sacharidy, štěstí, nebo vzduch. Mám na mysli hromady ohavných břišních dezinformací, které tam číhají, a to jak v televizi, tak v neformálním rozhovoru. Možná více než kterákoli jiná část těla, ab training vás neustále chrání před základními chybami.

10 Populární AB chyby

Níže jsou uvedeny 10 z největších AB školení chyby vidím, že lidé dělají. Mohl bych říci, že „vždy“ vidím, jak je lidé dělají, protože tak lidé mluví o abs, ale to není technicky přesné. Každý musí občas mrknout a jednou za čas se musím jít napít vody. Ale kromě toho, jo, je to do značné míry konstantní.

ale pokud můžete minimalizovat—nebo zcela eliminovat-tyto chyby, můžete jen vidět vaše abs vyskočí dříve, než bylo plánováno.

Ab Flub 1. Zapomínání na složené cvičení

pokud přísně provádíte izolační ab cvičení, děláte obrovskou chybu. Složené pohyby, jako jsou mrtvé tahy, dřepy a horní lisy, zabírají každý centimetr vašeho jádra. Nezapomeňte je zahrnout do svého vzdělávacího programu.

Ab Flub 2. První cvičení Ab

vaše abs jsou součástí vaší oblasti jádra, což pomáhá stabilizovat vaše tělo. Pokud je unavíte brzy v tréninku, budete mít těžké dělat další ab-intenzivní cvičení, jako jsou dřepy.

a aby bylo jasno, role, kterou vaše jádro hraje v dřepech, je chránit vaši páteř, takže chcete, aby měli v tomto bodě plnou nádrž. Uložte si trénink ab na konec.

Ab Flub 3. Myšlení můžete Out-Crunch svůj jídelníček

tajemství viditelné abs není žádným tajemstvím vůbec: snížit procento tělesného tuku. To se nestane tím, že dělá stovky opakování ab cvičení-ani tisíce, ani miliony. Můžete trénovat vaše abs vše, co chcete, ale pokud vaše strava není pod kontrolou, nikdy neuvidíte, že šest balení.

Ab Flub 4. Plné cvičení jen pro Abs

vše, co potřebujete, je 15 minut. Pokud již děláte složené cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, postačuje jedno nebo dvě ab cvičení pro 2-3 sady na konci tréninku.

můžete trénovat vaše abs vše, co chcete, ale pokud vaše strava není pod kontrolou, nikdy neuvidíte, že šest balení.

Ab Flub 5. Trénujte je každý den

“ ale Arnold pracoval abs každý den!“Nech si to. Abs jsou stejně jako jakýkoli jiný sval ve vašem těle. To znamená, že potřebují čas na zotavení. Když budou tvrdě pracovat, je podle mého názoru nutná několikadenní odklad.

pokud se můžete jeden den dostat do podrobení a pak se ráno probudit připraveni na další, vezměte to jako důkaz, že drtí ve skutečnosti nepracují s abs tak tvrdě, jak by měly být.

zkuste tvrdší pohyb a řekněte mi, jestli jste připraveni to zítra opakovat.

Ab Flub 6. Jen dělá drtí

slyšel jsem otázku, kterou právě křičel „tak co je lepší než krize, maaan?“Existují desítky cvičení, které jsou mnohem účinnější než tradiční krize.

ve skutečnosti je tradiční krize jedním z nejméně účinných cvičení ab, které můžete udělat. A to, že nemůžete provádět tyto další pohyby po stovky opakování, neznamená, že nejsou efektivní. Věřte mi, tohle je:

Pike Roll-Out na Fitness míč

podívejte se na Video – 1:58

Ab Flub 7. Nezaměřujeme se na formu

abs jsou stejně jako jakýkoli jiný sval ve vašem těle. Tak proč se svíjíte, jako byste byli v ohni, abyste je pracovali, když jste stickler pro formu na dřepy a lisy? Zaměřte se na formu a ujistěte se, že se vaše abs zapojí do každého opakování.

když začnete dělat pokročilejší a efektivnější pohyby ab, jako je Pike roll-out, zjistíte, že je téměř nemožné provádět nedbale.

Ab Flub 8. Zapomeňte na spodní část zad

jádro má přední a boční stranu, ale má také záda. Mnoho lidí zanedbává svaly dolní části zad (erector spinae), takže je trénujte stejně jako u každého jiného svalu.

pokud chcete mít silné jádro, zacházejte s dolní částí zad jako s abs. Trénujte to tvrdě a chytře a budete se cítit tak silní, jak vypadáte.

Ab Flub 9. Pouze pracuje v jednom úhlu

vaše šikmé, transversus abdominis, rectus abdominis a erector spinae jsou součástí vašeho jádra, ale jsou to různé svaly s vlákny běžícími všemi směry. Musíte je trénovat ve více než jen jednom úhlu.

složité a obtížné pohyby, jako jsou stěrače čelního skla, mohou pracovat s celým týmem současně, ale pokud tam ještě nejste, neberte to jako omluvu, abyste se vrátili zpět k testům na střední škole.

hyperextenze

sedící zvraty (spinální rotace), hyperextenze( spinální prodloužení), boční ohyby (laterální spinální flexe) a prkna (izometrická / stabilizace) jsou všechny pohyby, které se zaměřují na vaše jádro komplexnějším způsobem než typická krize (spinální flexe).

Ab Flub 10. Použití Infomercial Ab Věcičky

Ab Circle pro komerční

podívejte se na Video – 3:17

Vážně? Ta věc vás přivede co nejblíže k tomu, abyste si nakopali vlastní zadek. A pokud si opravdu myslíte, že kroutí ze strany na stranu je dost, aby se vám ztratit 10 liber za dva týdny, máte kop přichází!