Gli adulti che usano le sedie a rotelle possono trovare più difficile perdere peso, perché tendono a usare meno calorie attraverso l’attività fisica. Ma se sei un utente di sedia a rotelle e sei in sovrappeso, ci sono ancora cambiamenti che puoi apportare per ottenere un peso sano.
Molti di noi mangiano più calorie del necessario e non fanno abbastanza attività fisica. Nel tempo, questo porta ad un aumento di peso. Ecco perché circa due terzi degli adulti in Inghilterra sono sovrappeso o obesi.
Se sei un utente di sedia a rotelle, sei a rischio particolare di aumento di peso, in parte perché gli utenti di sedia a rotelle tendono a non utilizzare i grandi muscoli delle gambe, e quindi utilizzare meno energia nella vita quotidiana.
Essere sovrappeso o obesi ti mette a più alto rischio di una serie di gravi condizioni di salute, tra cui diabete di tipo 2 , malattie cardiache e alcuni tumori .
Controllo del peso
Indice di massa corporea (BMI) è comunemente usato come misura di se qualcuno è un peso sano per la loro altezza.
Tuttavia, a volte non è sufficiente utilizzare BMI per controllare il peso di qualcuno con disabilità, in quanto ciò potrebbe non fornire il quadro completo. Ad esempio, potresti avere una condizione di salute che può influire sul tuo peso o altezza.
Se ha dubbi sul suo peso, si rivolga al medico. Saranno in grado di fornire consigli sul fatto che il BMI sia una misura adatta a te e se sei attualmente un peso sano.
Il medico può aiutarti anche se non sei in grado di pesarti.
Perché sei in sovrappeso
Helen Bond è una dietista con esperienza di lavoro con utenti su sedia a rotelle.
Dice che gli utenti di sedie a rotelle possono avere difficoltà a valutare quante calorie hanno bisogno di mangiare. Ciò significa che possono mangiare più del necessario, con conseguente aumento di peso.
“Gli utenti di sedie a rotelle si trovano in una situazione molto diversa dagli altri adulti quando si tratta di quante calorie hanno bisogno”, dice. “Questo può essere difficile adattarsi.
“Se sei nuovo ad usare una sedia a rotelle, potresti mangiare come prima, ma stai usando meno energia attraverso l’attività fisica, e così inizi a ingrassare. Se vivi con altri adulti che hanno bisogno di più calorie di te, puoi mangiare tanto quanto loro, e di nuovo questo si tradurrà in un aumento di peso.
“Gli utenti di sedie a rotelle possono anche perdere muscoli nelle gambe nel tempo. Quando abbiamo meno muscoli, abbiamo bisogno di meno calorie per mantenere il nostro peso corporeo.”
Perdere peso in una sedia a rotelle
La chiave per perdere peso il modo sano è quello di regolare la dieta e il livello di attività fisica.
Per perdere peso, è necessario utilizzare regolarmente più energia di quella che si consuma attraverso cibi e bevande. Puoi farlo con una combinazione di mangiare meno calorie e di essere più attivo. Tuttavia, se la tua capacità di muoversi è severamente limitata dalla tua condizione, allora la dieta sarà il modo principale per perdere peso.
Mira a perdere tra 1 lb (0,5 kg) e 2 lb (1 kg) a settimana fino a raggiungere il peso target. Una dieta sana ed equilibrata e un’attività fisica regolare ti aiuteranno a mantenere un peso sano a lungo termine.
Chiedi al tuo medico se c’è un servizio di gestione del peso della comunità disponibile vicino a te. Il servizio ha lo scopo di aiutare le persone:
- perdere peso e tenerlo spento
- limitare l’ulteriore aumento di peso
- entrare in un normale modello alimentare
- ottenere una dieta equilibrata
- diventare più attivi fisicamente
- ridurre l’eccesso di cibo e le porzioni
- imparare di nuovo a lungo termine stile di vita abilità
Chiunque voglia utilizzare il servizio, che accoglie una sedia a rotelle, è schermato da una qualificata gestione del peso consulente per determinare la loro idoneità per il servizio e il loro programma di preferenza. Per alcune persone, un programma one-to-one può essere disponibile.
Cambia la tua dieta
L’uomo medio ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno per mantenere il suo peso corporeo. La donna media ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno.
Se sei un utente su sedia a rotelle, è probabile che avrai bisogno di meno di questi importi guida.
Un medico o un dietista può aiutarti a risolvere il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Contare le calorie? Controlla la nostra guida pratica a ciò che 100 calorie assomiglia. Potreste essere sorpresi dalle differenze tra alcuni gruppi alimentari.
Regolando la dieta in modo da mangiare meno calorie, è importante assicurarsi di mangiare in modo sano e ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno.
“Una dieta equilibrata per gli utenti su sedia a rotelle è la stessa che lo è per gli altri adulti”, dice Helen Bond. “Hai solo bisogno di regolare la quantità di calorie che mangi, per tenere conto del fatto che è probabile che ti muovi di meno.”
Una dieta sana ed equilibrata significa mangiare:
- un sacco di frutta e verdura – obiettivo è quello di mangiare almeno cinque varie porzioni di frutta e verdura ogni giorno
- un sacco di alimenti ricchi di amido, come pane integrale, pasta integrale e patate
- un po ‘di latte e latticini
- un po’ di carne, pesce, uova, fagioli e altri non-caseari fonti di proteine
Tenta di utilizzare solo una piccola quantità di cibi e bevande ad alto contenuto di grassi o di zuccheri. Puoi saperne di più leggendo otto consigli per un’alimentazione sana.
Puoi ottenere suggerimenti sulla gestione della quantità di sale, grassi e zuccheri nella dieta della tua famiglia dalla campagna Be Food Smart di Change4Life.
Diventa attivo
Diventare più attivi è importante per mantenere un peso sano. Questo ti aiuterà a usare più calorie regolarmente di quelle che consumi in cibi e bevande, e questo porterà a una migliore forma fisica e aiuterà la perdita di peso.
Essere un utente di sedia a rotelle non deve significare condurre uno stile di vita inattivo.
Se è possibile, mirare a svolgere attività cardiovascolare regolare, nonché regolare esercizio di rafforzamento muscolare. L’attività fisica cardiovascolare è particolarmente importante quando si tratta di perdere peso. Questa è l’attività che aumenta la frequenza cardiaca, si ottiene un po ‘ senza fiato e ti fa a rompere un sudore.
Questo non deve significare sport o tempo in palestra. Potresti iniziare facendo brevi viaggi spingendoti sulla sedia a rotelle, invece di prendere l’auto o i mezzi pubblici.
Se la palestra fa appello, però, c’è una gamma di buone opzioni per gli utenti di sedie a rotelle. Questi possono includere vogatori adattati per l’uso su sedia a rotelle e macchine per pesi per esercizi di resistenza.
Altre opzioni includono il nuoto, se è possibile, o sport in sedia a rotelle come basket, netball, badminton e boccia, lo sport in sedia a rotelle presenti nelle Paralimpiadi di Londra 2012. Boccia è simile alle ciotole, in cui le palle di cuoio sono rotolate verso un bersaglio. Può essere un’opzione particolarmente buona per coloro la cui mobilità è severamente limitata, come le persone con tetraplegia. Anche se non può aiutare con la perdita di peso, semplicemente partecipare può avere un effetto molto positivo sul benessere generale di una persona.
WheelPower è un’organizzazione che aiuta gli utenti su sedia a rotelle coinvolti nello sport. Scopri di più su WheelPower: le nostre associazioni sportive.
Per ulteriori informazioni e idee di attività, leggere Consigli di fitness per gli utenti di sedie a rotelle.