10 Ab Errori di formazione è necessario smettere di fare!

“La prima regola per ottenere abs è: non fai sit-up. La seconda regola per ottenere gli addominali è: NON fai sit-up.”- Tyler Durden, Fight Club.

OK, Tyler non l’ha detto davvero. Ma come le donne in tutto il mondo hanno ricordato le loro date nel riassunto post-film, ha avuto alcuni gravi addominali. O forse è stato il ragazzo che lo ha interpretato-sai, ol ‘ quello che-i-suoi-obliqui. Ma a chiunque appartenessero, erano il tipo di muscoli che non erano fatti solo in cucina. Quegli addominali strappati sono stati scolpiti da un duro allenamento e rivelati da scelte dietetiche intelligenti.

Ma ecco la cosa su ab training: Quello che fai è solo una metà dell’equazione. Quello che non fai è l’altro—e non sto solo parlando dei soliti trucchi del modello di fitness pre-foto come evitare sodio, carboidrati, felicità o aria. Mi riferisco alle pile di abominevole disinformazione addominale in agguato là fuori, sia in televisione che in una conversazione casuale. Forse più di qualsiasi altra parte del corpo, l’allenamento ab ti tiene costantemente in guardia contro gli errori di base.

10 Errori Ab popolari

Di seguito sono riportati 10 dei più grandi errori di allenamento ab che vedo fare alle persone. Potrei dire che “sempre” vedo le persone che le fanno, perché è così che la gente parla di abs, ma non è tecnicamente accurato. Voglio dire, tutti devono battere le palpebre a volte, e ogni tanto devo andare a prendere un bicchiere d’acqua. Ma a parte questo, sì, è praticamente costante.

Ma se riesci a minimizzare—o eliminare completamente—questi errori, potresti semplicemente vedere i tuoi addominali uscire prima del previsto.

Ab Flub 1. Dimenticando Esercizi composti

Se esegui rigorosamente esercizi di isolamento ab, stai commettendo un errore enorme. Movimenti composti come stacchi, squat e presse aeree impegnano ogni centimetro del tuo core. Non dimenticare di includerli nel tuo programma di allenamento.

Ab Flub 2. Fare esercizi Ab Prima

Gli addominali sono parte della vostra area di base, che aiuta a stabilizzare il vostro corpo. Se li affatichi all’inizio del tuo allenamento, avrai difficoltà a fare altri esercizi ab-intensivi come gli squat.

E solo così siamo chiari, il ruolo che il tuo core gioca negli squat è quello di proteggere la colonna vertebrale, quindi vuoi che abbiano un serbatoio pieno a quel punto. Salva il tuo allenamento ab per la fine.

Ab Flub 3. Pensando di poter Out-Crunch vostra dieta

Il segreto per abs visibile non è un segreto a tutti: abbassare la percentuale di grasso corporeo. Questo non accade facendo centinaia di ripetizioni di esercizi ab-né migliaia, né milioni. Puoi allenare gli addominali quanto vuoi, ma se la tua dieta non è sotto controllo, non vedrai mai quel pacco da sei.

Ab Flub 4. Avere un allenamento completo solo per Abs

Tutto ciò che serve è di 15 minuti. Se stai già facendo esercizi composti come squat e stacchi, uno o due esercizi ab per 2-3 set ciascuno alla fine del tuo allenamento è sufficiente.

Puoi allenare gli addominali quanto vuoi, ma se la tua dieta non è sotto controllo, non vedrai mai quel pacco da sei.

Ab Flub 5. Allenandoli ogni giorno

” Ma Arnold ha lavorato gli addominali ogni giorno!”Risparmiatelo. Gli addominali sono proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Ciò significa che hanno bisogno di tempo per riprendersi. Quando ottengono lavorato duro, un paio di giorni di tregua è necessario, a mio parere.

Se riesci a scricchiolare un giorno e poi svegliarti la mattina dopo pronto per di più, prendilo come prova che gli scricchiolii non stanno effettivamente lavorando gli addominali così duramente come dovrebbero essere.

Prova un movimento più difficile e dimmi se sei pronto a ripeterlo domani.

Ab Flub 6. Solo facendo scricchiolii

Ho sentito la domanda che hai appena urlato ” Quindi cosa c’è di meglio di uno scricchiolio, maaan?”Ci sono dozzine di esercizi che sono molto più efficaci del crunch tradizionale.

In effetti, il crunch tradizionale è uno degli esercizi ab meno efficaci che puoi fare. E solo perché non è possibile eseguire questi altri movimenti per centinaia di ripetizioni non significa che non siano efficaci. Fidati di me, questo è:

Pike Roll-Out su una palla fitness

Guarda il video – 1:58

Ab Flub 7. Non concentrandosi sulla forma

Ancora una volta, gli addominali sono proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Allora, perché ti contorri come se fossi in fiamme per lavorarli, quando sei un pignolo per la forma sui tuoi squat e presse? Concentrati sulla forma e assicurati che i tuoi addominali si impegnino in ogni rappresentante.

Quando inizi a fare movimenti ab più avanzati ed efficaci come il pike roll-out, scoprirai che sono praticamente impossibili da eseguire in modo sciatto.

Ab Flub 8. Dimenticando la parte bassa della schiena

Il nucleo ha una parte anteriore e una laterale, ma ha anche una parte posteriore. Molte persone trascurano i muscoli lombari (erettori spinae), quindi assicurati di allenarli proprio come faresti con ogni altro muscolo.

Se vuoi avere un nucleo forte, tratta la parte bassa della schiena come gli addominali. Allenarlo duro e intelligente, e vi sentirete forte come si guarda.

Ab Flub 9. Solo lavorando in un angolo

I tuoi obliqui, transversus abdominis, rectus abdominis e erector spinae fanno tutti parte del tuo core, ma sono muscoli diversi con fibre che corrono in tutti i tipi di direzioni. È necessario addestrarli in più di un angolo.

Movimenti complessi e difficili come i tergicristalli possono lavorare l’intera squadra allo stesso tempo, ma se non ci sei ancora, non prenderlo come una scusa per tornare ai test della scuola media.

Iperestensioni

Le torsioni sedute (rotazione spinale), le iperestensioni (estensione spinale), le curve laterali(flessione spinale laterale) e le tavole (isometrica/stabilizzazione) sono tutti movimenti che mirano al tuo nucleo in modi più completi rispetto al tipico crunch (flessione spinale).

Ab Flub 10. Utilizzando Infomercial Ab Gizmos

Ab Circle Pro Commercial

Guarda il video – 3:17

Sul serio? Quella cosa ti porta il più vicino possibile a prenderti a calci in culo. E se davvero pensi che dimenando da un lato all’altro è sufficiente per farvi perdere 10 chili in due settimane, hai il calcio in arrivo!