Bästa tiden på 400 m är 7: 23 i ett masters swim-möte förra året.
min normala takt är cirka 54 SEK / 100. Lopp är lite roliga. Jag går ut alldeles för snabbt i första varvet och tittar sedan på min tid i de efterföljande varven.
ditt strokeantal är lite högt. Min är ungefär 18. Min tränare har jobbat mycket med det på sistone. Det bästa sättet att öka effektiviteten är att använda rätt teknik. Tanken är att maximera avståndet per slag. Din hand kommer in i vattnet i en vinkel, nå, dra igenom och låt din hand lämna vattnet vid höften eller bortom. När handen lämnar vattnet ”blixtlås” det upp på sidan av kroppen. Jag borstar det faktiskt på benet för att se till att jag får full stroke och glider. Det handlar om att samordna förlängning, dra, rotation och återhämtning. Att ta många förkortade hackiga slag gör dig faktiskt mindre effektiv. även om det kan verka som om vi simmar snabbare, är vi inte. i detta fall är ansträngning inte lika med hastighet.
fortfarande kan många människor jag vet inte simma 400 meter utan att stanna, så du är på rätt spår (och de vill vara livräddare) så fortsätt det goda arbetet.
effektivisering har mycket att göra med det. När du vänder, är dina händer isär och huvudet uppåt? Om så är fallet ökar frontytan och dragningen minskar. Om du bär ett vanligt par badbyxor är dragningen som att simma med fallskärm knuten till dina anklar, i vilket fall 11 minuter kanske inte är så illa. Mina varvtider går över 1 minut när jag simmar med vanliga brädeshorts.
finns det ett masterprogram nära dig? Om så är fallet, överväga att kolla in det. ”masters” betyder 18 och över inte ”alla världsklass simmare” även om vissa är, lyckligtvis de segregerar körfält genom förmåga. Med förmågan att simma 1K kontinuerligt i den tid du anger att du säkert skulle passa in som mästare simmare täcker en rad förmåga. Jag är i mittfältet, vilket innebär att det finns två körfält av människor långsammare än mig och sex körfält av människor snabbare än mig. Jag simmar inte alla slag, men försök. Den största förbättringen i min stroke kom när jag går till en coachad, strukturerad träning ett par gånger per vecka.