vuxna som använder rullstolar kan ha svårare att gå ner i vikt, eftersom de tenderar att använda färre kalorier genom fysisk aktivitet. Men om du är rullstolsanvändare och du är överviktig finns det fortfarande förändringar du kan göra för att uppnå en hälsosam vikt.
många av oss äter mer kalorier än vi behöver, och gör inte tillräckligt med fysisk aktivitet. Med tiden leder detta till viktökning. Det är därför cirka två tredjedelar av vuxna i England är överviktiga eller feta.
om du är rullstolsanvändare har du en särskild risk för viktökning, delvis för att rullstolsanvändare inte brukar använda de stora musklerna i benen och så använder mindre energi i det dagliga livet.
att vara överviktig eller överviktig ger dig högre risk för en rad allvarliga hälsotillstånd, inklusive typ 2-diabetes , hjärtsjukdomar och vissa cancerformer .
kontrollera din vikt
Body mass index (BMI) används ofta som ett mått på om någon är en hälsosam vikt för sin höjd.
det är dock ibland inte tillräckligt att använda BMI för att kontrollera vikten hos någon med funktionshinder, eftersom det kanske inte ger hela bilden. Du kan till exempel ha ett hälsotillstånd som kan påverka din vikt eller höjd.
om du är osäker på din vikt, tala med din läkare. De kommer att kunna ge råd om huruvida BMI är en lämplig åtgärd för dig, och om du för närvarande är en hälsosam vikt.
din läkare kan också hjälpa dig om du inte kan väga dig själv.
varför du är överviktig
Helen Bond är en dietist med erfarenhet av att arbeta med rullstolsburna.
hon säger att rullstolsanvändare kan ha svårt att mäta hur många kalorier de behöver äta. Det betyder att de kan äta mer än de behöver, vilket resulterar i viktökning.
”rullstolsanvändare befinner sig i en helt annan situation än andra vuxna när det gäller hur många kalorier de behöver”, säger hon. ”Det kan vara svårt att anpassa sig till.
” om du är ny på att använda rullstol kan du äta som du gjorde tidigare, men du använder mindre energi genom fysisk aktivitet och så börjar du gå upp i vikt. Om du bor med andra vuxna som behöver mer kalorier än du, kan du äta så mycket som dem, och igen kommer detta att resultera i viktökning.
” rullstolsanvändare kan också förlora muskler i benen över tiden. När vi har mindre muskler behöver vi färre kalorier för att bibehålla vår kroppsvikt.”
gå ner i vikt i rullstol
nyckeln till att gå ner i vikt det hälsosamma sättet är att justera din kost och nivå av fysisk aktivitet.
för att gå ner i vikt måste du regelbundet använda mer energi än du konsumerar genom mat och dryck. Du kan göra detta genom en kombination av att äta färre kalorier och vara mer aktiv. Men om din förmåga att röra sig är allvarligt begränsad av ditt tillstånd, kommer dieting att vara det viktigaste sättet att du kan gå ner i vikt.
syftar till att förlora mellan 1lb (0.5 kg) och 2lb (1kg) en vecka tills du når din målvikt. En hälsosam, balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt på lång sikt.
fråga din läkare om det finns en community weight management-tjänst tillgänglig nära dig. Tjänsten syftar till att hjälpa människor:
- gå ner i vikt och håll den borta
- begränsa ytterligare viktökning
- gå in i ett vanligt ätmönster
- uppnå en balanserad diet
- bli mer fysiskt aktiv
- minska överätande och delstorlekar
- lär dig nya långsiktiga livsstilsförmågor
den som vill använda tjänsten, som välkomnar rullstolsanvändare, screenas av en kvalificerad vikthanteringsrådgivare för att bestämma deras lämplighet för tjänsten och deras programpreferens. För vissa människor kan ett ett-till-ett-program vara tillgängligt.
ändra din diet
den genomsnittliga mannen behöver cirka 2500 kalorier om dagen för att behålla sin kroppsvikt. Den genomsnittliga kvinnan behöver cirka 2000 kalorier om dagen.
om du är rullstolsanvändare är det troligt att du behöver mindre än dessa riktlinjebelopp.
en läkare eller dietist kan hjälpa dig att räkna ut dina dagliga kaloribehov.
räkna kalorier? Kolla in vår praktiska guide till hur 100 kalorier ser ut. Du kan bli förvånad över skillnaderna mellan vissa livsmedelsgrupper.
när du justerar din kost så att du äter färre kalorier är det viktigt att du äter hälsosamt och får all näring du behöver.
”en balanserad kost för rullstolsanvändare är densamma som för andra vuxna”, säger Helen Bond. ”Du behöver bara justera mängden kalorier du äter, för att ta hänsyn till det faktum att du sannolikt kommer att flytta runt mindre.”
en hälsosam balanserad kost betyder att äta:
- massor av frukt och grönsaker – syftar till att äta minst fem olika delar av frukt och grönsaker varje dag
- massor av stärkelserika livsmedel, såsom brunt bröd, fullkornspasta och potatis
- vissa mjölk och mejeriprodukter
- vissa kött, fisk, ägg, bönor och andra icke-mejeriprodukter proteinkällor
försök att konsumera bara en liten mängd mat och dryck som innehåller mycket fett eller socker. Du kan lära dig mer genom att läsa åtta tips för hälsosam kost.
du kan få tips om hur du hanterar mängden salt, fett och socker i din familjs diet från Change4lifes Be Food Smart-kampanj.
bli aktiv
att bli mer aktiv är viktigt för att bibehålla en hälsosam vikt. Detta kommer att hjälpa dig att använda mer kalorier regelbundet än du konsumerar i mat och dryck, och detta kommer att leda till bättre kondition och hjälpa viktminskning.
att vara rullstolsanvändare behöver inte betyda att man leder en inaktiv livsstil.
om du kan, sikta på att göra regelbunden kardiovaskulär aktivitet, liksom regelbunden muskelstärkande träning. Kardiovaskulär fysisk aktivitet är särskilt viktig när det gäller att gå ner i vikt. Detta är aktivitet som höjer din hjärtfrekvens, får dig lite andfådd och får dig att svettas.
detta behöver inte betyda sport eller tid på gymmet. Du kan börja med att göra korta resor genom att skjuta dig själv i rullstolen istället för att ta bilen eller kollektivtrafiken.
om gymmet tilltalar finns det dock en rad bra alternativ för rullstolsanvändare. Dessa kan inkludera roddmaskiner anpassade för rullstolsanvändning och viktmaskiner för motståndsövningar.
andra alternativ inkluderar simning, om du kan, eller rullstolssporter som basket, Nätboll, badminton och boccia, rullstolsporten som visas i London 2012 Paralympics. Boccia liknar skålar, där läderbollar rullas mot ett mål. Det kan vara ett särskilt bra alternativ för dem vars rörlighet är kraftigt begränsad, till exempel personer med quadriplegia. Även om det kanske inte hjälper till med viktminskning, kan helt enkelt deltagande ha en mycket positiv effekt på en persons övergripande välbefinnande.
WheelPower är en organisation som hjälper rullstolsanvändare att engagera sig i sport. Läs mer på WheelPower: våra idrottsföreningar.
för mer information och aktivitetsideer, läs fitnessråd för rullstolsanvändare.