Separation för med sig den känslomässiga berg-och dalbanan som kommer med all sorg och förlust. Du kan uppleva ett stort antal känslor inklusive frustration, maktlöshet, ilska, förnekelse, förvirring och till och med lättnad.
relationsseparation och skilsmässa är bland de tuffaste livserfarenheter som människor kan möta. Att förlora ett förhållande är en mycket smärtsam upplevelse, även om förhållandet inte är bra. Förlusten som upplevs i en separation av något slag är sällan lätt att hantera.
Separation för med sig den känslomässiga berg-och dalbana som kommer med all sorg och förlust. Du kan uppleva ett stort antal känslor inklusive frustration, maktlöshet, ilska, förnekelse, förvirring och till och med lättnad.
- ”medan dessa är smärtsamma och oroande, är dessa känslor normala och med tiden kommer deras inverkan att minska.”
- hantera förlusten av relationsseparation
- sätt att hantera relationsseparation
- upprätta gränser
- gå lätt på dig själv
- Tillåt dig tid
- titta på ditt tänkande
- ta hand om dig själv fysiskt
- låt inte din livsstil stagnera
- Väx dina kontakter
- nå ut för support
”medan dessa är smärtsamma och oroande, är dessa känslor normala och med tiden kommer deras inverkan att minska.”
dessa känslor kan leda till praktiska svårigheter som aptitlöshet, sömnproblem, svårigheter på jobbet och socialt tillbakadragande. Medan dessa är smärtsamma och oroande, är dessa känslor normala och med tiden kommer deras inverkan att minska.
trots alla tuffa tider som denna förändring kan medföra är det viktigt att komma ihåg att livet kommer att återgå till det normala, även om ”normalt” kan se ut och känna sig annorlunda än vad du är van vid eller hade hoppats på. En ny ’normal’ kommer att bosätta sig i, där det kommer att vara möjligt att fortsätta att leva ett meningsfullt och lyckligt liv.
hantera förlusten av relationsseparation
förlusten vi upplever när en relation bryts ner handlar inte bara om förlusten av en partner och deras företag. Det kan finnas förluster av sociala nätverk, ekonomiska förluster och viktigare, förlusten av drömmar och ideer: tankar om vem du är, din plats i världen och hur du trodde att ditt liv skulle se ut i framtiden. Denna förlust av tankar kan vara det svåraste att hantera.
ett uppbrott ger också osäkerhet om framtiden. Hur kommer livet att vara utan din partner? Hittar du någon annan? Kommer du att hamna ensam? Dessa okända kan ofta verka värre än att vara i ett olyckligt förhållande, vilket är en av de många anledningarna till att vi ibland håller fast vid något som inte fungerar. Läs dessa tips om hur man hanterar förlust med separation senare i livet.
sätt att hantera relationsseparation
det finns saker du kan göra för att komma igenom denna svåra justering. I tider av känslomässig kris som relationsseparation och skilsmässa, det finns möjligheter att växa och lära sig. Tänk på denna period i ditt liv som en time-out, en tid för sådd av frön för ny tillväxt och återuppfinna dig själv.
upprätta gränser
det här handlar om att skydda dig mot ytterligare smärta som kan komma från att förlänga förändringen. Dessa gränser kan inkludera att begränsa tiden, energi och fysisk tillgivenhet du ger till din ex-partner. Även om många människor vill ’stanna vänner’, Detta är ofta en svår uppgift och kanske inte är realistiska eller friska, åtminstone i ett tidigt skede.
gå lätt på dig själv
det här inlägget ger dig några råd om separation och ta hand om dig själv.
Tillåt dig tid
det är värdefullt att ta lite utrymme för att reflektera över saker och omvärdera ditt liv, men balans är nyckeln-var försiktig så att du inte spenderar för mycket tid på att bo på det förflutna. Ge det lite tid – en bra guide är att tillåta dig minst ett års utvärdering, tillväxt och återhämtning. Kom ihåg att gå vidare är slutmålet – att fastna i skadliga känslor kan hindra dig från att läka och gå framåt. Medan viss introspektion är nödvändig och hjälpsam, försök att inkludera några tankar och åtgärder att vidta som kan förbättra saker.
titta på ditt tänkande
att vara så positiv som du kan vara i ditt tänkande och livsval kommer att hjälpa din återhämtning och låta dig bygga ett starkt, hälsosamt liv efter separation.
ta hand om dig själv fysiskt
att upprätthålla rutiner kan ge en stark känsla av komfort och normalitet. Ät hälsosamt och träna regelbundet. Undvik ohälsosamma hanteringsstrategier som att dricka eller droger för att bedöva smärtan. Behandla dig själv som om du kommer över en sjukdom. Få gott om vila, minska andra källor till stress i ditt liv och minska din arbetsbelastning.
låt inte din livsstil stagnera
Läs dessa tips om hur du håller kontakten. Denna livsförändring är en möjlighet att ta en ny riktning, kanske i ett område du har varit intresserad av men aldrig haft tid att driva.
Väx dina kontakter
det här inlägget ger några bra tips om ’Hitta din stam’.
nå ut för support
liksom många andra tuffa tider är det verkligen viktigt att ha lite stöd från dem som bryr sig om dig. Det är viktigt att söka hjälp och stöd från proffs, vänner och familj – försöker ’tuff ut’ på egen hand kan sätta dig på stor risk för depression och andra psykiska och fysiska hälsoproblem. Det kan också hjälpa till att skriva ner saker för att ge dina känslor ett utrymme att ventilera.
det är verkligen viktigt att veta skillnaden mellan en normal reaktion på ett uppbrott och depression – om du inte känner något framåtriktat efter att ha tagit lite tid att läka, kan du lida av depression. Det är särskilt viktigt att prata med en professionell om du kämpar för att upprätthålla din normala rutin, inte kan gå ur sängen eller ha tankar på att skada dig själv.