varför vi blir arg när vi är hungriga
hängare kanske låter som en dum term, men forskning tyder på att det är ett mycket verkligt fenomen. I en 2018-studie fann University of North Carolina forskare att människor är mer benägna att vara i en negativ tankegång när de är hungriga.
genom en serie tester satte biträdande Psykologi-och neurovetenskapsprofessor Dr Kristin Lindquist och hennes team deltagarna i lite irriterande situationer, som att möta datorproblem.
de hungriga deltagarna var öppet irriterade och mer benägna att ge negativ feedback senare, vilket tyder på att hunger kan öka ilska inför frustrerande upplevelser.
blodsockernivåer
en av anledningarna till att vi kan uppleva irritabilitet är att inte äta kan påverka våra blodsockernivåer. ”När vi blir väldigt hungriga och inte har ätit ordentligt på ett tag kan sockernivåerna (glukos) i vårt blod sjunka”, säger Reema Patel, registrerad dietist på dietist Fit.
”om det blir ganska lågt kan detta leda till att hormonerna adrenalin och kortisol frigörs. Dessa hjälper höja vårt blodsocker men kan också göra oss lite mer irriterad än vanligt, vilket är anledningen till att vi kan uppleva att ’hangry’ känsla.”
våra val för Hangry: Varför blir vi arga när vi är hungriga? äter ditt barn för mycket socker?
barn konsumerar hälften av sin dagliga ersättning under frukost ensam, enligt hälsa…
hjärnfunktion
dessutom kan lågt blodsocker störa högre hjärnfunktioner, som de som hjälper oss att kontrollera impulser och reglera vårt beteende.
ilska är också kopplad till hunger på grund av hjärnkemikalier som neuropeptid Y, som släpps ut i hjärnan när vi är hungriga. Men det hjälper också till att reglera ilska eller aggression.
i slutändan upplever ilska när hungrig är en biologisk mekanism som har hjälpt vår överlevnad som art. Att vara aggressiv när hungrig hjälpte oss att kämpa för mat som jägare-samlare, så att vi stannade matade när vi mötte konkurrens.
vad man ska göra för att undvika att bli hangry
även om man blir arg när hungrig verkar som ett tillfälligt problem, visar forskning att det kan ha en betydande inverkan på personliga relationer. Det finns dock steg du kan vidta för att undvika att bli hangry.
Ät regelbundet
”försök att inte vänta för länge mellan måltiderna för att äta. Att ha mer regelbundna måltidsmönster kan hjälpa oss att minska doppen i vårt blodsocker, vilket kan förhindra att vi känner oss hängande”, säger Patel.
”ha ett tillagat mellanmål med dig om du är ute ur huset, så att du kan få detta om du känner att du blir hungrig men vet att du inte kommer att kunna äta en ordentlig måltid snart. Något som en liten handfull nötter med en bit frukt kan fungera bra.”
skär ner på socker
försök att undvika skräpmat, vilket kan orsaka en sockerkrasch. Näringsrika, fiberrika livsmedel kan hålla ditt blodsocker stabilt och hålla dig fylligare längre.
”att minska intaget av mycket bearbetade livsmedel med tillsatt socker kan hjälpa till att förhindra en snabb ökning och sedan krascha i blodsockret, vilket kan påverka humöret”, säger Patel.
Ät fullkorn
”fokusera på fullkornskolhydrater som brunt ris eller pasta, samt fiber från grönsaker, frukter, pulser, bönor och proteinmatkällor”, säger Patel. ”Dessa livsmedel håller energi och blodsockernivåer stabilare, vilket hjälper dig att må bättre övergripande. Detta beror på att de tar längre tid för vår kropp att bryta ner för att smälta, vilket minskar spikar i blodsockret.
”fiber hjälper också till att hålla oss fylligare längre genom att sakta ner matsmältningen och magtömningen, liksom att ha många andra fantastiska fördelar för vår hälsa och välbefinnande”, tillägger hon.
var uppmärksam på dina känslor
enligt University of North Carolina-studien kan hungriga människor som uppmärksammar sina känslor i ögonblicket kunna minska sina chanser att bli hängande.
emotionell självmedvetenhet kan vara ett personlighetsdrag, men det är också något som kan läras genom tekniker som mindfulness. Det kan också hjälpa till att notera när du är mer benägna att känna dig hungrig eller irriterad, så att du kan ha snacks till hands.