fertilitetsproblem påverkar mer än 15% av paren.
lyckligtvis finns det naturliga sätt att öka din fertilitet och bli gravid snabbare. Kost-och livsstilsförändringar kan bidra till att öka fertiliteten med upp till 69%.
Vi erbjuder dig 17 naturliga sätt att öka fertiliteten och bli gravid snabbare.
Ät mat rik på antioxidanter
antioxidanter som folat och zink kan förbättra fertiliteten för både män och kvinnor. Antioxidanter inaktiverar fria radikaler i kroppen, vilket kan skada både spermier och ägg.
att äta en studie av 75 gram antioxidantrika valnötter per dag förbättrade spermkvaliteten i en studie av unga män och vuxna.En annan studie som följde 60 par som genomgick IVF fann att att ta ett antioxidanttillskott resulterade i 23% fler möjligheter till befruktning.Livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och korn är fulla av fördelaktiga antioxidanter som vitamin C och E, folsyra, betakaroten och lutein.
I SAMMANFATTNING:
att ta ett antioxidanttillskott eller äta antioxidantrika livsmedel kan förbättra fertilitetsgraden, särskilt bland män med infertilitet.
ha en bra frukost
att äta en rejäl frukost kan hjälpa kvinnor med fertilitetsproblem.
en studie visade att äta en större frukost kan förbättra de hormonella effekterna av polycystiskt ovariesyndrom, en ledande orsak till infertilitet, men det är viktigt att notera att öka storleken på frukost utan att minska storleken på middagen kan leda till viktökning.
I SAMMANFATTNING:
vissa studier tyder på att äta mer kalorier till frukost och mindre till middag kan förbättra fertiliteten.
Undvik transfetter
att äta hälsosamma fetter varje dag är viktigt för att öka fertiliteten, men transfetter är förknippade med en ökad risk för ägglossande infertilitet på grund av deras negativa effekter på insulinkänsligheten.
transfetter finns vanligtvis i hydrerade vegetabiliska oljor och finns vanligtvis i vissa margariner, stekt mat, bearbetade produkter och bakverk.En stor observationsstudie visade att en diet med hög transfett och låg omättat fett var kopplad till infertilitet. Att välja transfett istället för enkelomättat fett kan öka risken för ägglossande infertilitet med 31%. Att äta transfett istället för kolhydrater kan öka denna risk med 73%.
Sammanfattningsvis:
för att öka fertilitetsnivåerna, undvik livsmedel med mycket transfett. Ät mat rik på hälsosamma fetter, som extra jungfruolja.
minska ditt kolhydratintag
efter en lågkolhydratdiet rekommenderas vanligtvis för kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom. Lågkolhydratdieter kan också hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt, minska insulinnivåerna och främja fettförlust, samtidigt som du hjälper menstruationsregelbundenhet.
en mycket relevant studie visade att när kolhydratintaget ökade ökade också risken för infertilitet. I studien hade kvinnor som åt mer kolhydrater en 78% högre risk för ägglossande infertilitet än de som följde en låg diet. i kolhydrater.
Sammanfattningsvis:
att följa en låg kolhydratdiet kan förbättra hormonnivåerna i samband med fertilitet, särskilt bland kvinnor med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom).
Ät mer fiber
Fiber hjälper din kropp att bli av med överflödiga hormoner och håller ditt blodsocker balanserat. Några exempel på fiberrika livsmedel är fullkorn, frukt, grönsaker och bönor. Vissa typer av fibrer kan hjälpa till att bli av med överskott av östrogen genom att binda till det i tarmarna.
överskott av östrogen elimineras från kroppen som en avfallsprodukt. Att äta 10 gram mer spannmålsfiber per dag var förknippat med en 44% lägre risk för ägglossande infertilitet hos kvinnor över 32 år, enligt en ny studie.
emellertid är bevisen på fiber blandad. I en annan studie av 250 kvinnor i åldrarna 18 till 44 år var det att äta de rekommenderade 20-35 gram fiber per dag förknippat med en nästan 10-faldig ökad risk för onormala ägglossningscykler.
Sammanfattningsvis:
Fiber kan ha positiva effekter på fertiliteten. Men för mycket fiber kan störa ägglossningen. Fler studier behövs.
Byt proteinkällor
att ersätta vissa animaliska proteiner (som kött, fisk och ägg) med växtproteinkällor (som bönor, nötter och frön) är kopplat till en lägre risk för infertilitet.
en studie visade att högre köttproteinintag var kopplat till en 32% större chans att utveckla ägglossande infertilitet, medan man äter mer växtprotein kan skydda mot infertilitet.
en studie visade att när 5% av de totala kalorierna kom från vegetabiliskt protein istället för animaliskt protein minskade risken för ägglossningsinfertilitet med mer än 50%. Så överväg att ersätta några av köttproteinerna i din kost. med vegetabiliska proteiner, bönor, linser och nötter.
I SAMMANFATTNING:
att äta mer protein från växtkällor, snarare än djurkällor, kan förbättra fertilitetsnivåerna hos kvinnor.
bli aktiv
träning har många hälsofördelar, inklusive ökad fertilitet. Faktum är att en stillasittande livsstil har förknippats med en ökad risk för infertilitet. För överviktiga kvinnor hade både måttlig och kraftig fysisk aktivitet tillsammans med viktminskning en positiv effekt på fertiliteten.
moderering är dock nyckeln. Högintensiv överdriven träning har faktiskt associerats med minskad fertilitet hos vissa kvinnor. Överdriven träning kan förändra energibalansen i kroppen och påverka reproduktionssystemet negativt.
Sammanfattningsvis:
en stillasittande livsstil är kopplad till infertilitet, och motion kan förbättra fertiliteten. Att träna för mycket kan dock ha motsatt effekt.
ta dig tid att slappna av
när dina stressnivåer ökar minskar dina chanser att bli gravid. Detta beror troligen på hormonella förändringar som uppstår när du känner dig stressad. Att ha ett stressigt jobb och arbeta långa timmar kan också öka tiden det tar att bli gravid. Faktum är att stress, ångest och depression påverkar cirka 30% av kvinnorna som går till fertilitetskliniker.
att få stöd och råd kan minska nivåerna av ångest och depression, vilket ökar chansen att bli gravid.
Sammanfattningsvis:
höga nivåer av stress och ångest kan minska dina chanser att bli gravid. Att kontrollera din stressnivå kan dock öka dina chanser att bli gravid.
skär koffein
koffein kan påverka kvinnlig fertilitet negativt.
en studie tyder på att kvinnor som konsumerar mer än 500 mg koffein dagligen tar upp till 9,5 månader att bli gravid. Ett högt intag av koffein före graviditeten är också kopplat till en ökad risk för missfall.
andra studier fann emellertid inte en stark koppling mellan koffeinintag och en ökad risk för infertilitet.
Sammanfattningsvis:
koffein kan påverka fertiliteten negativt, men bevisen är blandade. Kvinnor som försöker bli gravida kanske vill begränsa sitt koffeinintag.
Undvik överskott av alkohol
alkoholkonsumtion kan påverka fertiliteten negativt. Det är dock oklart hur mycket alkohol som behövs för att orsaka denna effekt. En studie visade att dricka mer än 8 drycker per vecka var förknippad med en längre tid att bli gravid. En annan studie med 7 393 kvinnor fann att hög konsumtion av alkohol var förknippad med mer infertilitetstester, men bevisen för måttlig alkoholkonsumtion blandas. En annan studie fann ingen koppling mellan måttlig konsumtion och infertilitet, medan andra studier rapporterar att måttligt intag kan påverka fertiliteten.
till exempel rapporterade en studie av 430 par att dricka fem eller färre alkoholhaltiga drycker per vecka var förknippad med minskad fertilitet.
Sammanfattningsvis:
överdriven alkoholkonsumtion kan minska fertiliteten. För att förbättra dina chanser att bli gravid, överväga att begränsa eller undvika alkohol.
något annat?
bra näring är avgörande för en hälsosam kropp och reproduktionssystem.Faktum är att studier har visat att att äta en näringsrik kost och göra positiva livsstilsförändringar kan bidra till att öka fertiliteten och förbereda din kropp för graviditet. Hur du väljer att leva och äta idag kommer att påverka spermier och äggkvalitet inom 90 dagar.
om du försöker bli gravid är det viktigt att börja fatta hälsosamma närings-och livsstilsbeslut idag.