de ce ne enervăm când ne este foame
Hanger ar putea suna ca un termen prostesc, dar cercetările sugerează că este un fenomen foarte real. Într-un studiu din 2018, cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că oamenii sunt mai predispuși să aibă o mentalitate negativă atunci când le este foame.
printr-o serie de teste, profesorul asistent de Psihologie și Neuroștiințe Dr.Kristin Lindquist și echipa sa au pus participanții în situații ușor enervante, cum ar fi să se confrunte cu probleme de calculator.
participanții flămânzi au fost iritați în mod deschis și au mai multe șanse să ofere feedback negativ mai târziu, sugerând că foamea poate crește furia în fața experiențelor frustrante.
nivelul zahărului din sânge
unul dintre motivele pentru care putem experimenta iritabilitatea este că a nu mânca ne poate afecta nivelul zahărului din sânge. „Când ne este foarte foame și nu am mâncat corect de ceva timp, nivelurile de zahăr (glucoză) din sângele nostru pot scădea”, spune Reema Patel, dietetician înregistrat la dietetician Fit.
„dacă devine destul de scăzut, acest lucru poate duce la eliberarea hormonilor adrenalină și cortizol. Acestea ajută la creșterea glicemiei, dar ne pot face și mai iritabili decât de obicei, motiv pentru care putem experimenta acel sentiment de ‘hangry’.”
alegerile noastre pentru Hangry: de ce ne enervăm când ne este foame? copilul tău mănâncă prea mult zahăr?
copiii consumă jumătate din alocația zilnică numai în timpul micului dejun, potrivit health…
funcția creierului
în plus, glicemia scăzută poate interfera cu funcțiile superioare ale creierului, cum ar fi cele care ne ajută să controlăm impulsurile și să ne reglăm comportamentul.
furia este, de asemenea, legată de foame din cauza substanțelor chimice din creier, cum ar fi neuropeptida Y, care este eliberată în creier atunci când ne este foame. Cu toate acestea, ajută și la reglarea furiei sau a agresiunii.
în cele din urmă, experimentarea furiei atunci când este foame este un mecanism biologic care ne-a ajutat supraviețuirea ca specie. A fi agresivi când ne era foame ne-a ajutat să luptăm pentru hrană ca vânători-culegători, asigurându-ne că rămânem hrăniți atunci când ne confruntăm cu concurența.
ce trebuie făcut pentru a evita să te enervezi
deși a te enerva când ți-e foame pare o problemă temporară, cercetările arată că poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor personale. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a evita hangry.
mâncați regulat
„încercați să nu așteptați prea mult între mese pentru a mânca. A avea modele de masă mai regulate ne poate ajuta să reducem scăderea zahărului din sânge, ceea ce ne poate împiedica să ne simțim obosiți”, spune Patel.
„luați o gustare pregătită cu dvs. dacă sunteți în afara casei, astfel încât să puteți avea acest lucru dacă simțiți că vă este foame, dar știți că nu veți putea avea o masă adecvată în curând. Ceva ca o mână mică de nuci cu o bucată de fructe poate funcționa bine.”
reduceți zahărul
încercați să evitați alimentele nedorite, ceea ce poate provoca un accident de zahăr. Alimentele bogate în nutrienți și bogate în fibre vă pot menține glicemia stabilă și vă pot face să vă simțiți mai plini mai mult timp.
„reducerea aportului de alimente foarte procesate cu adaos de zahăr poate ajuta la prevenirea unei creșteri rapide, apoi a prăbușirii zahărului din sânge, care poate avea impact asupra dispoziției”, spune Patel.
mâncați cereale integrale
„concentrați-vă pe carbohidrații integrali, cum ar fi orezul brun sau pastele, precum și fibrele din legume, fructe, leguminoase, fasole și surse alimentare de proteine”, spune Patel. „Aceste alimente mențin nivelul de energie și zahăr din sânge mai stabil, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai bine în general. Acest lucru se datorează faptului că durează mai mult până când corpul nostru se descompune pentru a digera, reducând vârfurile zahărului din sânge.
„fibrele ne ajută, de asemenea, să ne menținem mai plini pentru mai mult timp, încetinind digestia și golirea stomacului, precum și având multe alte beneficii fantastice pentru sănătatea și bunăstarea noastră”, adaugă ea.
fii atent la sentimentele tale
potrivit studiului Universității din Carolina de Nord, oamenii flămânzi care acordă atenție sentimentelor lor în acest moment pot fi capabili să-și reducă șansele de a deveni hangry.
conștiința de sine emoțională poate fi o trăsătură de personalitate, dar este, de asemenea, ceva care poate fi învățat prin tehnici precum mindfulness. De asemenea, vă poate ajuta să luați notă de momentul în care este mai probabil să vă simțiți foame sau iritabil, astfel încât să puteți avea gustări la îndemână.