pentru acces exclusiv la toate poveștile noastre, inclusiv secvențe, sfaturi pentru profesori, cursuri video și multe altele, Alăturați-vă în afara+ astăzi.
de fiecare dată când practici meditația yoga nidra, liniștești valurile minții prin intrarea conștientă în starea de somn. Cum?
începi să simți corpul și să respiri în moduri specifice pentru a declanșa răspunsul de relaxare. Răspunsul de relaxare echilibrează sistemul nervos simpatic și parasimpatic și echilibrează creierul stâng și drept. În acest proces, creierul tău trece de la beta, o stare trezită cu multă activitate cerebrală, la Alfa, o stare mai relaxată. În alfa, hormonul care reglează starea de spirit serotonina este eliberat, iar acest lucru te calmează. Oamenii care petrec puțin timp într-o stare de undă cerebrală alfa au mai multă anxietate decât cei care petrec mai mult timp în alfa. Gândiți-vă la o mașină: dacă doriți să opriți și să opriți motorul, trebuie mai întâi să coborâți. Trecerea creierului într-o stare alfa începe procesul său de „oprire” sau de a intra într-o stare de repaus cu o activitate mai lentă, de restaurare a undelor cerebrale.
Vezi și 10 Pași de Yoga Nidra
cum funcționează meditația ghidată Yoga Nidra
din alfa, intri într-o stare profundă alfa și înaltă Theta a undelor cerebrale, starea de vis, somnul REM. În theta, gândurile tale încetinesc până la 4 până la 8 gânduri pe secundă. Aici se întâmplă super învățarea. Copiii și artiștii experimentează mult mai multă activitate theta în creierul lor. Integrarea emoțională și eliberarea se întâmplă și aici, iar structurile din creier se schimbă. Aici unii oameni au uneori gânduri aleatorii sau văd imagini. O persoană din theta poate vedea culori sau viziuni sau poate auzi vocea unei persoane care vorbește, dar în același timp nu aude această voce. Este locul în care trebuie să intri în golul nimicului.
după theta, ești ghidat spre delta, unde gândurile tale sunt doar 1 până la 3,9 gânduri pe secundă. Aceasta este starea cea mai restaurativă, în care organele se regenerează și cortizolul hormonului de stres este eliminat din sistem.
când ești pus sub anestezie, ești pus într-o stare delta a undelor cerebrale. Oamenii aflați în comă se află, de asemenea, într-o stare delta a undelor cerebrale, ceea ce le oferă corpului șansa de a-și restabili sistemele. În cultura noastră, foarte puțini oameni intră în stările profunde ale somnului, cum ar fi theta și delta, în mod regulat și, în consecință, corpurile noastre nu se opresc și nu au șansa de a se restabili. Persoanele deprimate merg la stările beta și alfa, dar rareori merg la theta și delta.
Vezi și Yoga Nidra de 10 Minute a Elenei Brower pentru a atenua stresul
din delta, experiența yoga nidra ghidată te duce într-o stare și mai profundă a undelor cerebrale-una care nu poate fi atinsă prin somnul convențional. În această a patra stare de conștiință, sub delta, creierul tău este nechibzuit. Această stare este un fel de pierdere completă a conștiinței, dar sunteți treaz. Această stare este una de predare atât de profundă, în care conștiința ta este atât de departe de corpul fizic, încât să trăiești aici în fiecare zi ar fi dificil. Nu toți cei care practică yoga nidra ating această stare, dar cu cât practici mai mult, cu atât vei primi mai multe sclipiri din ea.
după ce atingeți a patra stare de conștiință, sunteți ghidați înapoi la o stare de veghe. Din nou, nu ai putea trăi în această a patra stare, dar, ca urmare a atingerii în ea, aduci un pic din pacea ei înapoi cu tine la starea ta de veghe, de zi cu zi a creierului. De asemenea, sunteți capabili să vă reconectați gândurile și emoțiile, deoarece mintea voastră subconștientă în această a patra stare este fertilă, mai deschisă la intenții și afirmații, decât atunci când vă aflați în starea de veghe. În consecință, în viața ta de zi cu zi, începi să te odihnești din ce în ce mai mult în spațiul dintre emoții și gânduri, iar această odihnă în acest spațiu dă naștere unui sentiment de libertate, unde nu ești declanșat atât de mult de lucrurile din viața ta.
în plus, în meditația yoga nidra, vi se cere adesea să vă atrageți atenția asupra spațiului dintre sprâncene—un loc cunoscut sub numele de al treilea ochi. În spatele acestui loc se află glanda pineală, iar această glandă este stimulată atunci când vă atrageți atenția acolo. Studiile confirmă faptul că hormonul glandei pineale, melatonina, este un agent puternic pentru reducerea stresului, inducerea unui somn mai odihnitor și stimularea sistemului imunitar, care ajută la prevenirea bolilor, la promovarea vindecării și la încetinirea îmbătrânirii premature.
Vezi și meditația ușurată: încercați yoga ghidată Nidra
Beneficiile Yoga Nidra: Mai mult somn + sănătate mai bună
în timp ce yoga nidra nu este un substitut pentru somn, motivul numărul unu pentru care majoritatea femeilor pe care le cunosc spun da yoga Nidra este că este larg touted că 45 de minute de somn yogic se simte ca 3 ore de somn regulat. Există unele dezbateri asupra științei care susține acest lucru, dar este probabil ca acest efect să se datoreze seriei de schimbări ale undelor cerebrale experimentate în timpul yoga nidra. În munca mea, aud că femeile îmi spun tot timpul că se trezesc profund reîmprospătate după ce practică yoga Nidra și că yoga nidra îi ajută să adoarmă și să se întoarcă la somn noaptea. Cine poate spune nu să doarmă?
după cum vă puteți imagina, să vă simțiți bine odihnit este schimbarea vieții, dar yoga Nidra vă îmbunătățește și sănătatea generală. Un studiu din 2013 a arătat că practicarea yoga nidra a îmbunătățit anxietatea, depresia și bunăstarea generală pentru femeile care se confruntă cu nereguli menstruale și probleme psihologice. Am lucrat cu multe femei care au avut un succes extraordinar folosind yoga nidra pentru a le ajuta să gestioneze operațiile pre – și post-chirurgicale și să scadă durerea. Și chiar mai multă știință indică modul în care yoga nidra poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și la îmbunătățirea fluctuațiilor glicemiei și a simptomelor asociate diabetului.
explozia studiilor care susțin beneficiile meditației se aplică și yoga nidra, deoarece yoga Nidra este o formă de meditație. Atât meditația, cât și yoga nidra ajută la activarea răspunsului de relaxare și îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și a sistemului endocrin, care vă afectează hormonii. Atât meditația, cât și yoga nidra ajută celulele să se regenereze și să se repare și ambele ajută la scăderea anxietății și la îmbunătățirea stării de spirit.
femeile îmi spun tot timpul cum practicarea meditației yoga Nidra a avut un impact pozitiv asupra vieții lor de familie. O mamă care a fost eliminată din viața ei din cauza epuizării practică acum yoga Nidra și spune că folosește un discurs mai iubitor pentru ea însăși, copiii și soțul ei și părinții dintr-un loc mai liniștit. În general, o altă femeie care s-a simțit închisă de anxietatea ei îmi spune că acum este capabilă să ducă o viață deplină cu familia ei dintr-un loc calm. Este clar pentru mine că femeile își primesc familia și libertatea înapoi atunci când practică yoga nidra în mod regulat.
a se vedea, de asemenea, descoperi practica pașnică a Yoga Nidra
extras din îndrăznind să se odihnească: Recuperați-vă puterea cu meditația Yoga Nidra Rest de Karen Brody. Sună Adevărat, Noiembrie 2017. Retipărit cu permisiune.
despre autor
Karen Brody este un vorbitor și fondatorul Daringtorest.com, o companie care oferă yoga nidra meditație pentru femeile moderne prin produse descărcabile și training-uri.