problemele de fertilitate afectează mai mult de 15% din cupluri.
din fericire, există modalități naturale de a vă crește fertilitatea și de a rămâne gravidă mai repede. Modificările dietei și stilului de viață pot ajuta la creșterea fertilității cu până la 69%.
vă oferim 17 modalități naturale de a crește fertilitatea și de a rămâne gravidă mai repede.
consumați alimente bogate în antioxidanți
antioxidanții precum folatul și zincul pot îmbunătăți fertilitatea atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Antioxidanții dezactivează radicalii liberi din corpul tău, care pot dăuna atât spermei, cât și ouălor.
consumul unui studiu pe 75 de grame de nuci bogate în antioxidanți pe zi a îmbunătățit calitatea spermei într-un studiu pe tineri și adulți.Un alt studiu care a urmat 60 de cupluri supuse FIV a constatat că administrarea unui supliment antioxidant a dus la 23% mai multe posibilități de concepție.Alimentele precum fructele, legumele, nucile și cerealele sunt pline de antioxidanți benefici precum vitaminele C și E, acidul folic, beta carotenul și luteina.
ÎN REZUMAT:
luarea unui supliment antioxidant sau consumul de alimente bogate în antioxidanți poate îmbunătăți ratele de fertilitate, în special în rândul bărbaților cu infertilitate.
ia un mic dejun bun
consumul unui mic dejun consistent poate ajuta femeile cu probleme de fertilitate.
un studiu a constatat că consumul unui mic dejun mai mare poate îmbunătăți efectele hormonale ale sindromului ovarului polichistic, o cauză principală a infertilității, cu toate acestea, este important să rețineți că creșterea mărimii micului dejun fără a reduce dimensiunea cina poate duce la creșterea în greutate.
ÎN REZUMAT:
unele studii sugerează că consumul mai multor calorii la micul dejun și mai puțin la cină poate îmbunătăți fertilitatea.
evitați grăsimile trans
consumul zilnic de grăsimi sănătoase este important pentru creșterea fertilității, însă grăsimile trans sunt asociate cu un risc crescut de infertilitate ovulatorie, datorită efectelor lor negative asupra sensibilității la insulină.
grăsimile Trans se găsesc în mod obișnuit în uleiurile vegetale hidrogenate și sunt în general prezente în unele margarine, alimente prăjite, produse procesate și produse de patiserie.Un studiu observațional major a constatat că o dietă bogată în grăsimi trans și săracă în grăsimi nesaturate a fost legată de infertilitate. Alegerea grăsimilor trans în loc de grăsimi mononesaturate poate crește riscul de infertilitate ovulatorie cu 31%. Consumul de grăsimi trans în loc de carbohidrați poate crește acest risc cu 73%.
în rezumat:
pentru a crește nivelul de fertilitate, evitați alimentele bogate în grăsimi trans. Consumați alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin.
reduceți aportul de carbohidrați
în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este recomandată în general femeilor cu sindrom ovarian polichistic. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă, să reduceți nivelul de insulină și să promovați pierderea de grăsimi, toate ajutând în același timp regularitatea menstruală.
un studiu extrem de relevant a constatat că, pe măsură ce aportul de carbohidrați a crescut, riscul de infertilitate a crescut și el. În cadrul studiului, femeile care au consumat mai mulți carbohidrați au avut un risc cu 78% mai mare de infertilitate ovulatorie decât cele care au urmat o dietă scăzută. în carbohidrați.
pe scurt:
urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate îmbunătăți nivelurile hormonale asociate fertilității, în special în rândul femeilor cu PCOS (sindromul ovarului polichistic).
mâncați mai multe fibre
fibrele vă ajută corpul să scape de excesul de hormoni și vă mențin echilibrul zahărului din sânge. Câteva exemple de alimente bogate în fibre sunt cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea. Anumite tipuri de fibre pot ajuta la scăderea excesului de estrogen prin legarea la acesta în intestine.
excesul de estrogen este eliminat din organism ca produs rezidual. Consumul de 10 grame mai multe fibre de cereale pe zi a fost asociat cu un risc cu 44% mai mic de infertilitate ovulatorie la femeile de peste 32 de ani, potrivit unui studiu recent.
cu toate acestea, dovezile privind fibrele sunt amestecate. Într-un alt studiu efectuat pe 250 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani, consumul recomandat de 20-35 de grame de fibre pe zi a fost asociat cu un risc crescut de aproape 10 ori mai mare de cicluri anormale de ovulație.
în rezumat:
fibrele pot avea efecte benefice asupra fertilității. Cu toate acestea, prea multe fibre pot interfera cu ovulația. Sunt necesare mai multe studii.
schimbați sursele de proteine
înlocuirea unor proteine animale (cum ar fi carnea, peștele și ouăle) cu surse de proteine vegetale (cum ar fi fasolea, nucile și semințele) este legată de un risc mai mic de infertilitate.
un studiu a constatat că un aport mai mare de proteine din carne a fost legat de o șansă cu 32% mai mare de a dezvolta infertilitate ovulatorie, în timp ce consumul mai multor proteine vegetale poate proteja împotriva infertilității.
un studiu a arătat că atunci când 5% din totalul caloriilor provin din proteine vegetale în loc de proteine animale, riscul de infertilitate ovulatorie a scăzut cu mai mult de 50%. Deci, ia în considerare înlocuirea unora dintre proteinele din carne din dieta ta. cu proteine vegetale, fasole, linte și nuci.
ÎN REZUMAT:
consumul de mai multe proteine din surse vegetale, mai degrabă decât din surse animale, poate îmbunătăți nivelurile de fertilitate la femei.
ia activ
exercitarea are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea fertilității. De fapt, un stil de viață sedentar a fost asociat cu un risc crescut de infertilitate. Pentru femeile obeze, activitatea fizică moderată și viguroasă, împreună cu pierderea în greutate, au avut un efect pozitiv asupra fertilității.
cu toate acestea, moderarea este cheia. Exercițiul excesiv de mare intensitate a fost de fapt asociat cu scăderea fertilității la anumite femei. Exercițiul excesiv poate schimba echilibrul energetic în organism și poate afecta negativ sistemul reproducător.
în rezumat:
un stil de viață sedentar este legat de infertilitate, iar exercițiile fizice pot îmbunătăți fertilitatea. Cu toate acestea, exercitarea prea mult poate avea efectul opus.
fa-ti timp sa te relaxezi
pe masura ce nivelul de stres creste, sansele de a ramane insarcinata scad. Acest lucru se datorează probabil modificărilor hormonale care apar atunci când vă simțiți stresat. A avea un loc de muncă stresant și a lucra ore lungi poate crește, de asemenea, timpul necesar pentru a rămâne însărcinată. De fapt, stresul, anxietatea și depresia afectează aproximativ 30% dintre femeile care merg la clinici de fertilitate.
obținerea de sprijin și sfaturi poate reduce nivelurile de anxietate și depresie, crescând șansele de a rămâne însărcinată.
în rezumat:
nivelurile ridicate de stres și anxietate vă pot reduce șansele de concepție. Cu toate acestea, controlul nivelului de stres vă poate crește șansele de a rămâne însărcinată.
tăiați cofeina
cofeina poate afecta negativ fertilitatea feminină.
un studiu sugerează că femeile care consumă mai mult de 500 mg de cofeină zilnic durează până la 9,5 luni pentru a rămâne însărcinate. Un aport ridicat de cofeină înainte de sarcină este, de asemenea, legat de un risc crescut de avort spontan.
cu toate acestea, alte studii nu au găsit o legătură puternică între aportul de cofeină și un risc crescut de infertilitate.
în rezumat:
cofeina poate afecta negativ fertilitatea, dar dovezile sunt amestecate. Femeile care încearcă să rămână însărcinate pot dori să-și limiteze aportul de cofeină.
evitați excesul de alcool
consumul de alcool poate afecta negativ fertilitatea. Cu toate acestea, nu este clar cât de mult alcool este necesar pentru a provoca acest efect. Un studiu a constatat că consumul a mai mult de 8 băuturi pe săptămână a fost asociat cu un timp mai lung pentru a rămâne gravidă. Un alt studiu care a implicat 7.393 de femei a constatat că consumul ridicat de alcool a fost asociat cu mai multe teste de infertilitate, cu toate acestea, dovezile pentru consumul moderat de alcool sunt mixte. Un alt studiu nu a găsit nicio legătură între consumul moderat și infertilitate, în timp ce alte studii raportează că aportul moderat poate afecta fertilitatea.
de exemplu, un studiu efectuat pe 430 de cupluri a raportat că consumul a cinci sau mai puține băuturi alcoolice pe săptămână a fost asociat cu o fertilitate redusă.
în rezumat:
consumul excesiv de alcool poate reduce fertilitatea. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată, luați în considerare limitarea sau evitarea alcoolului.
altceva ?
o alimentație bună este vitală pentru un corp sănătos și un sistem reproductiv.De fapt, studiile au arătat că consumul unei diete nutritive și modificările pozitive ale stilului de viață pot ajuta la creșterea fertilității și la pregătirea corpului pentru sarcină. Modul în care alegeți să trăiți și să mâncați astăzi va influența calitatea spermei și a ouălor în termen de 90 de zile.
dacă încercați să rămâneți gravidă, este important să începeți să luați astăzi decizii sănătoase privind alimentația și stilul de viață.