Il miglior tempo sui 400 m è 7:23 in un master swim meet dello scorso anno.
Il mio ritmo normale è di circa 54 sec / 100. Le gare sono un po ‘ divertenti. Esco troppo veloce nel primo giro e poi guardo il mio calo di tempo nei giri successivi.
Il tuo numero di colpi è un po ‘ alto. Il mio è di circa 18. Il mio allenatore ci ha lavorato molto ultimamente. Il modo migliore per aumentare l’efficienza è usare la tecnica corretta. L’idea è di massimizzare la distanza per corsa. La tua mano entra nell’acqua ad un angolo, raggiunge, tira attraverso e fai uscire la tua mano dall’acqua all’anca o oltre. Come la mano esce l’acqua “cerniera” su per il lato del corpo. Io in realtà pennello sulla mia gamba per assicurarsi che sto ottenendo il colpo completo e planata. Si tratta di coordinare l’estensione, la trazione, la rotazione e il recupero. Prendendo un sacco di colpi choppy accorciati in realtà ti rende meno efficiente. mentre può sembrare che stiamo nuotando più velocemente, non lo siamo. in questo caso lo sforzo non è uguale alla velocità.
Ancora, un sacco di gente che conosco non può nuotare 400 metri senza fermarsi, quindi siete sulla strada giusta (e vogliono essere bagnini) in modo da mantenere il buon lavoro.
La razionalizzazione ha molto a che fare con esso. Quando ti giri, hai le mani divaricate e la testa alzata? Se è così, l’area frontale è aumentata e la resistenza è diminuita. Se si indossa un normale paio di costume da bagno, la resistenza è come nuotare con un paracadute legato alle caviglie, nel qual caso 11 minuti potrebbero non essere troppo male. I miei tempi sul giro vanno a oltre 1 minuto quando nuoto con pantaloncini da surf regolari.
C’è un programma di nuoto master vicino a te? Se è così, considera di controllarlo. “masters” significa 18 e oltre non “tutti i nuotatori di classe mondiale” anche se alcuni lo sono, per fortuna separano le corsie per abilità. Con la capacità di nuotare 1k continuamente nel tempo che indichi certamente si adatterebbe come maestri nuotatori coprono una gamma di abilità. Sono nella corsia centrale, il che significa che ci sono due corsie di persone più lente di me e sei corsie di persone più veloci di me. Non nutro tutti i colpi, ma ci provo. Il più grande miglioramento nel mio ictus è venuto quando vado a un allenamento allenato e strutturato un paio di volte a settimana.