Quanto tempo dura uma maratona e quanto tempo leva para correr uma maratona?

a resposta curta para quantas milhas é uma maratona é 26.2. Mas há muito mais por trás desse evento popular do que sua distância.

neste post, vamos dar uma olhada em quanto tempo uma maratona é em comparação com outras distâncias e como este evento difere de 5K, 10k e outras corridas.

também compartilharemos com você algumas dicas importantes para ajudá-lo a construir a resistência para correr uma maratona e terminá-la com um bom tempo. Pronto quando você estiver!

Quanto tempo dura uma maratona?

vimos quanto tempo uma maratona está em milhas-26,2 milhas. Para ser mais preciso, são 26 milhas e 385 jardas.

se convertermos 26,2 milhas em quilômetros, a distância da Maratona se tornará 42,16481 km. Mas de acordo com as regras da competição da IAAF para corridas de rua, a distância padrão da maratona para homens e mulheres é de 42.195 km.

bom saber: 1 quilômetro é 0,62 milhas. Saber o quão longe 1k em milhas é torna mais fácil converter qualquer distância de corrida de km, seja uma distância de comprimento padrão ou não.

se você está pensando em correr uma maratona, é provável que você já tenha tentado correr outras distâncias ou esteja planejando. Para ajudá-lo a evitar qualquer confusão, aqui estão todas as distâncias populares de eventos de corrida em milhas.

até onde está uma corrida de 5K?

um 5K é 3.1 milhas. Isso é metade de um 10K e um terço de um 15K.

até onde está uma corrida de 10K?

um 10K é 6.2 milhas. Duas vezes mais que o 5K, ainda é consideravelmente mais curto que a maratona.

até onde está uma corrida de 15K?

um evento de 15K é de 9,32 milhas. Essa é a mesma distância que correr um 5K e depois um 10K logo depois sem parar.

até onde está uma meia maratona?

uma meia maratona é de 13,1 milhas, exatamente metade da distância do evento maratona moderna.

até onde está uma ultramaratona?

uma ultramaratona é qualquer corrida superior a 26,2 milhas. As distâncias populares de Ultramaratona são 50K (31 milhas), 100k (62 milhas), 50 Milhas e 100 milhas. A Ultramaratona certificada mais longa do mundo é a corrida de auto-transcendência de 3.100 milhas (5.000 quilômetros), que é cerca de 1.534 quilômetros a mais do que o diâmetro da lua.

o comprimento de uma maratona em comparação com outras distâncias

entender os desafios que uma maratona representa pode se tornar mais fácil se pensarmos nessas 26,2 milhas de uma maneira menos abstrata do que números simples. Então, até que ponto uma maratona é comparada a outras distâncias?

se você correr uma maratona na pista interna de uma pista de corrida, não é inferior a 105 voltas. Uma volta em uma pista ao ar livre é de 400 metros. Você teria que correr 4 voltas para chegar a 1 milha.Enquanto isso, uma reta em uma pista é de 100 metros, então para completar uma maratona, você teria que correr a distância equivalente de mais de 421 e meio sprints de 100 metros-Ainda bem que você não terá que correr por eles!

no lado positivo, uma maratona não está nem de perto, desde que alguns considerem a rua mais longa do mundo, a Yonge Street em Toronto, Canadá, que mede impressionantes 1.178 milhas.

a rua mítica, se não a real, é longa o suficiente para que 44 maratonas sejam executadas simultaneamente sem que os competidores de uma maratona cheguem aos próximos.Uma vez que 25 milhas é de apenas 40,23 quilômetros, se você estivesse correndo para baixo em vez de para a frente, você seria capaz de apenas romper a crosta terrestre ou camada mais externa, que é de 40 quilômetros de profundidade e contém toda a vida conhecida no universo. E é melhor você obter alguma proteção contra o calor, pois a temperatura do manto pode atingir até 6.692 graus Fahrenheit.

mas antes que nossas cabeças comecem a girar com tantos números, vamos dar uma olhada na história da Maratona.

história da Maratona

os Jogos Olímpicos originais realizados de 776 aC a 393 DC em Olímpia, Grécia, apresentavam corridas de corrida e outros eventos de corrida, mas não corridas de resistência de longa distância.Durante esse tempo, no entanto, mensageiros de longa distância que corriam por milhas entre assentamentos foram empregados pelos gregos e outras nações. Estradas difíceis ou inexistentes muitas vezes tornavam impossível para os cavalos cobrir essas distâncias, de modo que os corredores humanos eram mais confiáveis.

a primeira corrida de Maratona foi realizada em 1896 no início da era moderna dos jogos. Tinha 40 quilômetros ou cerca de 25 milhas de comprimento. Esta foi em torno da mesma distância que o mítico mensageiro Grego Pheidippides foi acreditado para ter corrido de maratona para Atenas em 490 aC para transmitir a palavra do triunfo das tropas gregas sobre os persas invasores.Após os primeiros jogos modernos, a Maratona de Boston foi organizada em 1897. Realizada até esta data, é a maratona anual mais antiga do mundo e um dos eventos de maior prestígio para os corredores.Apesar da crescente popularidade do evento no século 20, a primeira maratona olímpica para mulheres não foi realizada até 1984, quando 50 mulheres de 28 países se reuniram para a corrida em Los Angeles, Califórnia.

Por Que a Maratona é de 26,2 milhas?

a distância inicial de uma maratona foi, como vimos, apenas cerca de 25 milhas. Os competidores não correram a maratona completa como a conhecemos hoje até as Olimpíadas de 1908 em Londres.

o papel da família real na modificação da distância da Maratona está mais ou menos estabelecido. A história conta que a Rainha Alexandra da Grã-Bretanha solicitou a corrida de maratona para começar no gramado do Castelo de Windsor – para que seus filhos pudessem ver o início de seu berçário – e terminar em frente à Royal box no Estádio Olímpico. A distância entre esses pontos era de 26 milhas e 385 jardas.

essa distância travou e foi oficialmente padronizada em 1921. Desde então, a maratona olímpica em milhas tem sido 26,2 milhas.

Quanto tempo leva para correr uma maratona?

os tempos de chegada das maratonas tendem a ser de cerca de 4 a 5 horas para a maioria dos corredores, de acordo com a Healthline. Mas reservar um tempo para apreciar a paisagem e caminhar partes da corrida pode adicionar mais 2 a 3 horas ao seu tempo de chegada.

se você está se perguntando o que é um bom ritmo de corrida, correr a milha em 9 a 11,5 minutos pode ser um bom começo.

fato: corredores entre 30 e 50 anos tendem a ter os melhores tempos de acabamento de maratona, de acordo com o relatório State of Running de 2019.

o atual recorde mundial oficial da maratona é realizado pelo corredor Queniano Eliud Kipchoge, que correu a Maratona de Berlim 2018 em 2:01:39. O recorde mundial feminino foi estabelecido por Brigid Kosgei em 2019, que correu a Maratona de Chicago em 2:14:04.

no final, terminar uma maratona com menos de 4 horas é um bom desempenho se você não é um corredor experiente e não algo que você deve pressionar se estiver executando sua primeira maratona.

fatores que afetam o tempo de maratona

Alguns corredores têm melhor resistência de corrida do que outros, mas muitos outros fatores podem afetar seu tempo de maratona. A maioria deles está sob seu controle.

• treinamento-não se trata apenas de quanto tempo você treina, mas também de quantas milhas você soma todas as semanas. Para obter melhores resultados, você deseja seguir um plano de treinamento personalizado adaptado ao seu nível de condicionamento físico atual. Você verá melhores resultados do que seguir um plano geral de treinamento.Hidratação-a desidratação afeta seu desempenho de corrida. Você tem que se manter hidratado ao treinar, antes da corrida, bem como durante o próprio evento. Isso exige um plano de hidratação. Bebidas e/ou suplementos especialmente formulados com eletrólitos podem fornecer melhores resultados do que a água pura, que carece de minerais essenciais que se esgotam enquanto você corre.Nutrição-treinar e correr uma maratona significa queimar mais calorias do que o normal. Não se trata apenas de quantas calorias você come, mas de sua qualidade. Alimentos saudáveis com alto teor de carboidratos que não perturbam seu estômago podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho.
• Condições do curso-o treinamento em trilhas planas pode não prepará-lo para um curso montanhoso, o que pode adicionar minutos ao seu ritmo de milha. Os níveis de elevação também importam-pode ser mais difícil de executar no seu melhor em altas elevações. Seu programa de treinamento deve levar em consideração as condições do curso.
• tempo-os melhores tempos de maratona são alcançados em clima mais frio. Mas treinar em clima quente pode torná-lo um corredor de maratona mais rápido. Tentar prever as condições meteorológicas durante a Maratona e treinar em condições semelhantes pode ajudá-lo a obter o melhor tempo.

estime seu tempo de maratona

estimar seu tempo de maratona é uma das melhores maneiras de otimizar seu treinamento e ter uma ideia do ritmo que você deve almejar.

uma fórmula popular para calcular seu tempo de corrida foi criada pelo pesquisador e maratonista Pete Riegel:

T2 = T1 x (D2/D1) 1.06

T1 – tempo Determinado

D1 – distância

D2 – Previsto distância

T2 – Tempo previsto de distância

Esta fórmula, é necessário saber o tempo de um evento anterior, se se trata de uma maratona ou um outro evento.

por exemplo, se você tiver executado recentemente um 10K em 60 Minutos, seu acabamento de maratona previsto seria 5:13:01 com um ritmo de 11:56 por milha.

esta calculadora preditor corrida pode fazer as contas para você.

dica: lembre-se de que nenhum preditor de tempo de corrida de maratona é totalmente preciso. Use um apenas para estimativas amplas.

plano de treinamento de maratona

o treinamento para uma maratona pode levar de 12 a 20 semanas, dependendo se você é um corredor iniciante, intermediário ou avançado.

embora você possa ir de sofá para maratona, muitas vezes é mais gratificante ir de sofá para 5K primeiro e depois fazer corridas progressivamente mais difíceis até construir o nível de condicionamento físico para competir em uma maratona. Empurrar – se muito cedo aumenta o risco de lesões comuns na corrida e pode afastá-lo.

quanto tempo deve ser a sua corrida mais longa quando você treina para uma maratona? Há alguma controvérsia sobre isso, mas o conselho predominante é que sua corrida mais longa não deve exceder 20 milhas. Isso condiciona seu corpo para a corrida, minimizando o risco de lesões.

a melhor maneira de treinar para uma maratona é seguir um plano de treinamento de maratona personalizado adaptado às suas características físicas, nível de atividade e nutrição.

com o plano de treinamento certo, você pode correr uma maratona com mais facilidade e aproveitar toda a experiência de se tornar um corredor de maratona.

Takeaway

No final, aqui estão os pontos-chave para se lembrar:

• Uma maratona de 26,2 milhas ou 26 milhas e 385 jardas, que é o equivalente a cerca de 42 km.
• a primeira corrida de Maratona foi organizada em 1896 na primeira edição dos Jogos Olímpicos modernos.
• a distância inicial da Maratona foi de apenas 25 milhas, em homenagem ao mensageiro Grego Pheidippides, mas isso foi aumentado para 26,2 milhas a pedido da Família Real britânica durante os Jogos Olímpicos de Londres de 1908.
• os principais fatores que afetam seu tempo de maratona são condições de treinamento, nutrição, hidratação, clima e curso.
• a maioria dos corredores recreativos termina uma maratona em 4 a 5 horas.
• você precisa de 12 a 20 semanas para treinar para uma maratona, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

pronto para começar hoje?