Perder 60 libras em 3 meses

a perda de peso é uma jornada muito pessoal. Mas adivinhe, quase todo mundo está passando por isso. Não acreditas em nós? De acordo com a world Meters, as pessoas gastaram mais de US $150 milhões em programas de perda de peso. E isso é apenas nos EUA.

é factível se você está tentando perder por razões de saúde ou deseja recuperar a forma do seu corpo.

no entanto, a grande questão é quanto peso você está procurando perder e quão rápido você deseja atingir seu objetivo.

agora que você está aqui, sabemos que você está trabalhando para perder 60 libras em 3 meses.

essa é uma tarefa assustadora! Mas estamos aqui para lhe fornecer todos os guias que você precisa para atingir esse alvo.

você pode perder 60 libras em 3 meses

então, você pode perder 60 libras em 3 meses?

especialistas em Saúde recomendaram perder peso gradualmente. Isso significa ir devagar, Se você está trabalhando com planos de refeições e exercícios. No entanto, perder peso em uma taxa rápida pode vir com alguns efeitos colaterais, como deficiência de nutrientes e perda de músculos.

dito isso, você pode minimizar alguns riscos se trabalhar com um especialista em Saúde Profissional. Eles podem ajudá-lo a criar um plano que atenda às suas necessidades e não represente nenhum perigo.

ainda interessado em perder 60 libras em apenas três meses? Bem, você precisa ter como alvo perder pelo menos 20 libras por mês e 5 libras por semana.

Quanto tempo leva para perder 60 libras?

você está olhando para tomar o caminho seguro para perder peso? Você está pronto e disposto a trabalhar por longos meses com resultados visíveis mínimos?

o CDC recomenda perder 1lb a 2lbs por semana se você tomar o caminho seguro, lento e seguro para a perda de peso.

esta não é apenas uma maneira segura de fazer isso, mas também funciona melhor para uma meta de perda de peso a longo prazo.

o segredo para a perda de peso é trabalhar com planos de dieta e treino e mudar seu estilo de vida para melhor.

isso coloca sua meta de perda de peso de 60 libras em um período de cerca de 7,5 a 15 meses.

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Qual é a quantidade razoável de peso a perder em 3 meses

seguindo o método seguro mencionado, perdendo pelo menos um ou dois quilos por semana, você perderá algo entre quatro a oito quilos por semana, supondo que um mês tenha quatro semanas.

em 3 meses, você pode perder entre 12 libras e 24 libras em três meses.

embora isso seja possível com a rota segura, seu esforço em relação à perda de peso é importante; se você estiver trabalhando com uma refeição e um plano de exercícios, não renuncie. Se você está mudando seu estilo de vida, não desista no meio do caminho.

Mantenha-se nisso, e você perderá esses quilos dentro de três meses.

Como perder 60 Quilos em 3 Meses

Agora que é possível perder de 60 quilos em 3 meses, aqui está o que você precisa fazer:

Mudança de estilo de Vida

você tem um estilo de vida saudável, como o consumo de alimentos ricos em calorias e hidratos de carbono? Infelizmente, fazemos muitas coisas que nos impedem de perder peso quando queremos. Pior ainda, alguns de nossos hábitos de vida são a principal causa de uma vida pouco saudável, incluindo excesso de peso.

o primeiro passo para tornar seu sonho de perda de peso realidade é auditar seu estilo de vida e mudar quando necessário.

açúcar cortado

o açúcar é o inimigo da perda de peso. Ele precisa ir se você é para atingir seu objetivo de perder 60 libras em 3 meses.

qualquer coisa com açúcares processados, de doces a doces, refrigerantes, sorvetes e sucos, precisa ir.

infelizmente, não é apenas o material açucarado. Batatas fritas e batatas fritas, pão branco, álcool, pizza e cereais matinais também são um não.

o que todos esses itens têm em comum é um alto número de calorias. Estes são mais fáceis de ganhar, mas uma dor a perder. Portanto, você precisará trabalhar mais do que duas vezes mais do que comer para perder pelo menos uma caloria.

beba muita água

você bebe os três litros de água recomendados todos os dias? Não se trata apenas de manter-se hidratado e apoiar alguns órgãos como os rins.

a água pode ser uma excelente ferramenta para sua rápida jornada de perda de peso. Para começar, melhora o seu metabolismo, causando rápida perda de peso.

em segundo lugar, reduz as chances de comer, dando-lhe a ilusão de ter um estômago cheio. Isso garante que você reduza o quanto você tem que comer durante e entre as refeições, reduzindo a ingestão de calorias e carboidratos.

além disso, recomendamos beber um pouco de água antes de cada refeição. Novamente, a água faz você se sentir cheio, o que significa que você não vai comer demais durante as refeições.

tente Jejum Intermitente

não afaste por causa da palavra jejum. Não é apenas uma prática religiosa, mas veio a calhar para aqueles nesta jornada de perda de peso.

mas, ao contrário do jejum regular, o jejum intermitente permite alternar entre comer e jejuar. Ele se concentra mais no que você come do que quando comer.

tenha em mente que não é uma estratégia de tamanho único. Existem diferentes maneiras de fazer isso, onde alguns pulam o café da manhã e outros pulam o almoço ou o jantar.

descubra qual estratégia intermitente combina com você e trabalhe com ela. Além disso, certifique-se de que os alimentos que você tem durante o jejum intermitente tenham baixas calorias.

tenha um plano de exercícios

cada meta de perda de peso precisa de exercício para eficácia, incluindo o seu. Felizmente, existem várias rotinas de treino para incorporar.

Cardio

Cardio ou exercício cardiovascular é qualquer rotina que dá ao seu coração uma corrida e o mantém por um tempo.

a intensidade dessas rotinas fortalece seu sistema respiratório, que trabalha com mais força devido à respiração profunda e rápida e.

mas não é por isso que você está aqui, embora seja um benefício importante do cardo. Cardio workouts irá ajudá-lo a queimar calorias, que por sua vez queima gorduras do seu corpo.

o bom é que você nem precisa pagar por uma academia para fazer algumas delas. Alguns dos exercícios cardiovasculares para incorporar em sua rotina incluem:

• Poder caminhar
• Executar
• pular Corda
• Natação
• Tomar as escadas
• Ciclismo
• Caminhadas
• Aeróbica
• Dança

Resistência Treinos

Estes também ir pelo treinamento de força e treinamento de peso. Ele usa resistência, seja do seu corpo ou equipamento de exercício para contrair os músculos.

a premissa é que seus músculos trabalharão para resistir aos pesos da resistência, construindo força e resistência.

exercícios de Resistência irão ajudá-lo a construir músculos. Você certamente não quer ficar com a pele flácida enquanto perde peso. A rápida perda de peso tende a fazer isso.

quando você incorpora o treinamento de resistência em seu plano de exercícios, ele ajuda a construir a massa de seus músculos.

em troca, o aumento da massa reduz a possibilidade de pele flácida deixada pela gordura queimada.

alguns dos exercícios de Resistência a serem usados são:

• Push-ups
• Pranchas
• Agachamento
• Lunges
• Levantamento de pesos

eu Preciso Perder 60 Quilos em 4 Meses

quer perder 60 quilos em quatro meses em vez de três? Lembre-se de que esta ainda é uma rápida jornada de perda de peso.

você precisará queimar mais calorias do que consome, com uma meta de cerca de 210.000 calorias.

esta projeção permite que você queime cerca de 1750 calorias todos os dias para perder 60 libras em 4 meses.

queima que muitas calorias não são fáceis. Mas também não é fácil perder 60 quilos em 3 meses. Portanto, para atingir sua meta de 4 meses, certifique-se de incorporar as mudanças de estilo de vida e rotinas de treino acima.

perder peso em um ritmo rápido é assustador e considerado inseguro. No entanto, é factível e você pode atingir sua meta de perda de 60 libras e oito em 3 meses.

no entanto, recomendamos que você trabalhe com um especialista em Saúde Profissional. Eles recomendarão os melhores planos para sua jornada, incluindo refeições e exercícios.

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