3ヶ月で60ポンドを失う

減量は非常に個人的な旅です。 しかし、ほとんどの人がそれを通過している、何を推測します。 私たちを信じていないのですか？

世界のメートルによると、人々は減量プログラムにover150M以上を費やしてきました。 そして、それはちょうど米国にあります。

健康上の理由で失おうとしているのか、体の形を取り戻したいのかどうかは可能です。

しかし、大きな問題は、あなたが失うことを探しているどのくらいの体重とあなたの目標を達成したいどのくらいの速さです。

今、あなたがここにいることを、私たちはあなたが3ヶ月で60ポンドを失うことに向かって働いていることを知っています。

それは大変な作業です！ しかし、私たちはあなたがその目標を達成するために必要なすべてのガイドを提供するためにここにいます。

3ヶ月で60ポンドを失うことができますか

では、3ヶ月で60ポンドを失うことができますか？

健康の専門家は、徐々に体重を減らすことを推奨しました。 それは食事および練習の計画を使用しているかどうか遅いそれを取ることを意味する。

しかし、速い速度で体重を減らすと、栄養不足や筋肉の喪失などの副作用が生じる可能性があります。

そうは言っても、専門の健康専門家と協力すれば、いくつかのリスクを最小限に抑えることができます。

それらはあなたの必要性を満たし、危険を提起しない計画を作成するのを助けることができる。

まだ3ヶ月で60ポンドを失うことに興味がありますか？ まあ、あなたは毎月少なくとも20ポンドと毎週5ポンドを失うことを目標とする必要があります。

60ポンドを失うのにどれくらい時間がかかりますか？

あなたは体重を減らすために安全なルートを取るために探していますか？ あなたは準備ができて、最小限の目に見える結果で長い月を介して動作するように喜んでいますか？

CDCは、安全で遅く、安全な減量の道を取る場合、週に1ポンドから2ポンドを失うことを推奨しています。

これは安全な方法であるだけでなく、長期的な減量目標にも最適です。

減量の秘密は食事療法および試しの計画を使用し、よりよいののためのあなたの生活様式を変えることについてある。

これは約7.5から15か月の時間枠にあなたの60lbs減量ターゲットを置きます。

編集Pick:空腹であることは重量を失っていることを意味するか。

3ヶ月で失う体重の合理的な量は何ですか

上記の安全な方法で行く、少なくとも週に一、二ポンドを失う、あなたは月が四週間を持っていると仮定して、週に四から八ポンドの間のどこかに失うことになります。

3ヶ月で12ポンドから24ポンドの間を失う可能性があります。

これは安全なルートで達成可能ですが、減量に向けたあなたの努力は重要です。

ライフスタイルを変えているなら、途中であきらめないでください。

それを維持し、あなたは三ヶ月以内にこれらのポンドを失うことになります。

3ヶ月で60ポンドを失う方法

3ヶ月で60ポンドを失うことが可能になったので、ここであなたがする必要があることです：

ライフスタイルの変

残念ながら、私たちは私たちがしたいときに体重を減らすことから私たちを保持する多くのことを行います。

さらに悪いことに、私たちの生活習慣のいくつかは、太りすぎを含む不健康な生活の主な原因です。

あなたの減量の夢を実現させるための最初のステップは、あなたのライフスタイルを監査し、必要に応じて変更することです。

砂糖をカット

砂糖は減量の敵です。 それはあなたが3ヶ月で60ポンドを失うことのあなたの目標を達成するためにしている場合に行く必要があります。

キャンディからペストリー、ソーダ、アイスクリーム、ジュースまで、砂糖を加工したものは何でも行く必要があります。

残念ながら、それは甘いものだけではありません。 フライドポテトとポテトチップス、白パン、アルコール、ピザ、朝食用シリアルもnoです。

これらすべてのアイテムに共通しているのは、カロリーの数が多いことです。 これらは得るのが簡単ですが、失うのは痛みです。

したがって、少なくとも一つのカロリーを失うためには、食べるの倍以上の努力が必要になります。

水をたくさん飲む

毎日お勧めの三リットルの水を飲んでいますか？ それはちょうどあなたの水和を維持し、腎臓のようないくつかの臓器をサポートすることではありません。

水はあなたの急速な減量の旅行のための優秀な用具である場合もある。 まず第一に、それはあなたの代謝を改善し、迅速な体重減少を引き起こします。

第二に、それはあなたに完全な胃を持っているような錯覚を与えることによって食べる機会を減らします。

これにより、食事中および食事の間に食べなければならない量を減らし、カロリーと炭水化物の摂取量を減らすことができます。

また、毎日の食事の前に水を飲むことをお勧めします。 再び、水はあなたが食事中に過食しないことを意味し、あなたがいっぱいに感じさせます。

断続的な断食を試してみてください

断食という言葉のために怖がらないでください。 それは宗教的な練習だけではありませんが、それはこの減量の旅のそれらのために便利になってきました。

しかし、通常の断食とは異なり、断続的な断食は、あなたが食べることと断食を交互にすることができます。 それはあなたが食べるのではなく、いつ食べるかに焦点を当てています。

それはフリーサイズの戦略ではないことに注意してください。 いくつかの朝食をスキップし、他の人が昼食や夕食をスキップし、それを行うには、さまざまな方法があります。

あなたに合った断続的な戦略を見つけ出し、それを使って作業してください。 また、断続的な断食中にあなたが持っている食品は、低カロリーを持っていることを確認してください。

運動計画を持っている

すべての減量目標は、あなたを含め、有効性のために運動を必要とします。 幸いにも、組み込むべき複数の試しルーチンがある。

Cardio

Cardioまたはcardiovascular exerciseは、あなたの心に急いで、しばらくの間それを続けるルーチンです。

これらのルーチンの強度は、あなたの呼吸器系を強化し、深く、速い呼吸のために労働者が困難になります。

しかし、それはあなたがここにいる理由ではありませんが、それはカルドの重要な利点です。 有酸素運動は、順番にあなたの体から脂肪を燃やすカロリーを燃やすのに役立ちます。

良いことは、あなたも、これらのいくつかを行うためにジムのために支払う必要はありませんです。 あなたのルーチンに組み込むべき心臓練習のいくつかは下記のものを含んでいる:

• パワーウォーキング
• ランニング
• ロープジャンプ
• 水泳
• 階段を登る
• サイクリング
• ハイキング
• エアロビクス
• ダンス

レジスタンストレーニング

これらは筋力トレーニングとウェイトトレーニングによっても行きます。 それはあなたの筋肉を引き締めるためにあなたの体か運動装置からの抵抗を、使用します。

前提は、あなたの筋肉が抵抗の重み、建物の強さと持久力に抵抗するように働くということです。

抵抗運動は、あなたが筋肉を構築するのに役立ちます。 確かに重量を失うと同時に弛みの皮と残されたいと思わない。 急速な体重減少はこれを行う傾向があります。

あなたの練習の計画で抵抗の訓練を組み込むとき、あなたの筋肉の固まりを造るのを助けます。

その代わりに、質量が増加すると、燃焼した脂肪から垂れ下がった皮膚が残る可能性が減少します。

使用する抵抗トレーニングのいくつかは次のとおりです:

• 腕立て伏せ
• スクワット
• 突進
• リフト重量

私は4ヶ月で60ポンドを失う必要があります

あなたは60ポンドを失いたいですか三ヶ月ではなく四ヶ月？ これはまだ急速な減量の旅であることを忘れないでください。

消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があり、目標は約210,000+カロリーです。

この投影は、4ヶ月で60ポンドを失うために毎日約1750カロリーを燃やすことができます。

多くのカロリーを燃やすことは容易ではありません。 しかし、60ヶ月で3ポンドを失うことは容易ではありません。

だから、あなたの4ヶ月の目標を達成するために、上記のライフスタイルの変化とワークアウトルーチンを組み込むことを確認してくださ

速い速度で体重を減らすことは困難であり、安全ではないと考えられています。 しかし、それは実行可能であり、あなたは60ヶ月で3ポンドの損失目標を達成することができます。

ただし、専門の健康専門家と協力することをお勧めします。 彼らは食事や練習を含むあなたの旅のための最良の計画をお勧めします。

関連記事：女性のために20ポンドを失う方法は？