os queimadores de gordura derretem Libras? Um Especialista Pesa Em

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Em que o tamanho de nossa cultura obcecada, a perda de peso é um grande negócio. Os americanos gastam mais de US $2 bilhões por ano em pílulas de perda de peso. Mas esses chamados suplementos de” queimador de gordura ” funcionam? E mais importante-eles estão seguros?

“prossiga com cautela”, avisa a nutricionista Melissa Matteo, RD. Para entender melhor os queimadores de gordura, Matteo nos diz se eles funcionam, o que há neles e algumas alternativas mais saudáveis e seguras.

o que são queimadores de gordura? Queimadores de gordura são suplementos dietéticos que podem conter compostos naturais ou artificiais. Os produtos afirmam ajudar as pessoas a perder quilos e obter uma forma mais esculpida.

os queimadores de gordura funcionam?

a resposta? Talvez. Mas não espere milagres.

apesar do nome, os queimadores de gordura não fazem com que as células de gordura subam na fumaça. Em vez disso, eles tentam impulsionar a perda de peso de outras maneiras. Eles podem:

• aumente seu metabolismo, para que você queime mais calorias.
• reduza a quantidade de gordura que seu intestino absorve.
• suprimir o apetite, para que você consuma menos calorias.

pelo menos, é assim que eles funcionam na teoria. Alguns dos ingredientes encontrados em queimadores de gordura têm sido associados a pequenas quantidades de perda de peso. Mas a maioria desses suplementos não foi testada em estudos científicos.

mais importante, porém, os queimadores de gordura não são regulados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Isso significa que os fabricantes podem fazer todos os tipos de reclamações sobre seus produtos, mesmo que não tenham evidências para apoiá-los. “Como o FDA não os regula, não sabemos realmente sua eficácia”, adverte Matteo.

ingredientes comuns em queimadores de gordura

existem dezenas de ingredientes em suplementos de perda de peso, incluindo ingredientes à base de plantas e outros compostos. Alguns dos ingredientes mais comuns são:

Cafeína

a Cafeína estimula o sistema nervoso e pode ajudar a queimar calorias. Mas os suplementos podem conter muito mais cafeína do que café, chá, chocolate ou outras fontes naturais. Muita cafeína pode causar nervosismo, nervosismo, insônia — e até mesmo uma freqüência cardíaca perigosamente alta.

Extrato De Chá Verde

muitos queimadores de gordura contêm extratos feitos de chá verde. Este ingrediente pode ajudar a queimar calorias e pode reduzir a quantidade de gordura que você absorve dos alimentos. “Mas a quantidade de perda de peso não é tão significativa”, diz Matteo. “Você provavelmente queimaria mais calorias fazendo uma caminhada rápida todos os dias.”

Carnitina

este composto ajuda com o seu metabolismo e lhe dá energia. É encontrado em muitos tipos de carne e produtos lácteos, e seu fígado e rins fazem isso naturalmente. Mas a pesquisa sobre seus benefícios de perda de peso é mista. Muita carnitina pode causar náuseas, vômitos, diarréia e um odor corporal suspeito.

Yohimbe

este composto vegetal vem da casca de uma árvore perene. É encontrado em muitos suplementos de perda de peso, mas há muito pouca pesquisa sobre ele. Além do mais, pode ser perigoso. Yohimbe pode causar dores de cabeça, ansiedade, agitação e aumento da pressão arterial. Em altas doses, pode até causar problemas cardíacos e insuficiência renal.

fibra solúvel

alguns queimadores de gordura contêm ingredientes ricos em fibras solúveis. “A fibra não aumenta a queima de gordura, mas ajuda a controlar o apetite. E a fibra solúvel pode ajudar a evitar que seu corpo absorva parte da gordura dos alimentos que você come”, diz Matteo. Alguns ingredientes ricos em fibras comuns em suplementos incluem:

• beta-glucanos.
• Glucomanano.
• goma Guar.

Outros ingredientes

queimadores de Gordura pode conter muitos outros ingredientes, também, como:

• Capsicum.
• crómio.
• Ácido Linoleico Conjugado.
• Forskolin.
• fucoxantina.
• Garcinia cambogia.
• algas marinhas.
• framboesa cetonas.

muitos suplementos contêm dezenas de ingredientes ou mais, por isso pode ser difícil dizer como eles podem afetar sua saúde. “Os suplementos de perda de peso contêm uma grande quantidade de ervas e outros ingredientes, e a dosagem nem sempre está listada”, diz Matteo. “Eu não recomendaria o uso de nenhum desses queimadores de gordura sem receita.”

os queimadores de gordura são seguros?

queimadores de gordura têm muitos golpes contra eles. Eles não são regulados, contêm ingredientes questionáveis e provavelmente não lhe darão uma forma esculpida. E alguns deles são absolutamente perigosos.

se você está considerando esses suplementos, converse primeiro com seu médico ou farmacêutico. “Os pacientes nem sempre falam sobre quais suplementos estão tomando. Mas ingredientes em queimadores de gordura podem interagir com medicamentos e causar sérios problemas, por isso é importante ter certeza de que seu médico está ciente”, diz Matteo.

queima de gordura da maneira natural

em vez de suplementos de queima de gordura, Matteo recomenda olhar para a sua dieta em vez disso. “Você pode adotar uma abordagem natural, com alimentos e bebidas que contenham substâncias que possam promover a perda de peso”, diz ela.

café e chá verde

para evitar doses excessivas e possíveis efeitos colaterais, Matteo aconselha a evitar suplementos contendo cafeína ou extrato de chá verde. Em vez disso, desfrute de algumas xícaras de café ou chá verde para colher os possíveis benefícios. “Apenas evite adicionar muito creme e açúcar, especialmente se seu objetivo é perder peso”, acrescenta ela.

proteína

“nossos corpos têm que trabalhar mais para quebrar proteínas do que carboidratos ou gorduras, então aumentar a proteína em sua dieta pode aumentar seu metabolismo”, diz Matteo. A proteína também ajuda a controlar o apetite. Mas muita proteína pode levar a comer muito mais calorias do que você precisa — o que significa ganho de peso em vez de perda de peso. Para evitar exagerar, Matteo sugere obter proteína de sua comida, em vez de shakes de proteína ou suplementos. “Frango, peru, ovos e peixes são grandes fontes de proteína magra”, diz ela.

fibra

a fibra também é uma ótima opção se você deseja perder gordura. Mas os suplementos não são a melhor maneira de obtê-lo, diz Matteo. “Digerimos melhor as fibras dietéticas se as obtemos dos alimentos, em vez de suplementos.”Felizmente, existem muitos alimentos saborosos e ricos em fibras para escolher.

a linha inferior

infelizmente, não há suplemento milagroso para derreter com segurança as libras. “Todo mundo gostaria de uma solução rápida. Mas se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é”, acrescenta. “Quando se trata de perda de peso e queima de gordura, não existe uma pílula mágica.”

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