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Atletas de trabalho em esportes de elite carreiras estão expostas algumas das mais altas situações de pressão que se possa imaginar e deve trabalhar continuamente na auto-confiança, motivação e concentração.

podemos nos beneficiar da grande quantidade de pesquisas que psicólogos esportivos realizaram sobre esses atletas, aplicando as mesmas ferramentas testadas e testadas para nos ajudar a superar eventos difíceis em nossa vida.

autoconfiança e resiliência são variáveis que são bem conhecidas por terem um enorme impacto no desempenho atlético. Entrar em uma competição com força em cada área aumentará muito a chance de sucesso e a capacidade de se recuperar quando as coisas derem errado.

autoconfiança é a capacidade para a qual um atleta acredita em suas próprias habilidades e habilidades. Como o atleta percebe suas habilidades afeta a forma como ele aborda os objetivos. Uma baixa opinião de si mesmo leva a fazer escolhas indesejáveis e mau desempenho, inversamente ter confiança em suas habilidades levará a uma melhor tomada de decisão e melhor desempenho.

a autoconfiança depende das seguintes variáveis:

• a Correta interpretação e o controle da situação

• Ajustes entre as expectativas realistas e a atleta expectativas

• a interpretação Correta de como o sucesso ou a falha foi causada

a resiliência, muitas vezes descrita como “resistência mental”, é a qualidade que um atleta usa para recuperar sua confiança após um retrocesso.

Aqui estão alguns exemplos cotidianos de situações em que a resiliência é vantajosa:

• Falta uma competição de levantamento ou PB tentativa

• Falta sua meta de peso ou não realização de um programa semanal de dieta objetivo

• Uma sessão de treinamento que não estava se sentindo bem

• à falta de um exame

• cometer um erro no trabalho

• Relação de quebrar

Todos os itens acima tem um potencial enorme para derrubar a auto-confiança e desempenho, se não tratada corretamente.

alguns estudos sugerem que, em vez de remover situações que arriscam ansiedade, estresse ou depressão, você deve melhorar a resiliência treinando seus traços de proteção, como autoconfiança, autoeficácia, otimismo e sua rede de Apoio social.

O sucesso mentalidade é a de considerar tais eventos como oportunidades de melhoria ou de desafios que devem ser superados, e não como uma ameaça.

Estudos têm mostrado que a maioria das resiliente atletas, todos compartilham as seguintes características:

• Uma atitude positiva

• Entusiasmo

• Otimismo

Auto-níveis de confiança são afetados pelo grau em que os resultados satisfaçam as expectativas. Se as expectativas forem muito altas, os resultados negativos levarão à frustração e, se isso não for gerenciado corretamente, levará a uma diminuição da autoconfiança.

Abaixo estão algumas metas irrealistas que estão efetivamente não:

• eu quero perder 10 kg em um mês

• eu vou cortar completamente as todas agradável alimentos da minha dieta

• Treino duas vezes por semana, vai me fazer parecer um atleta

em Vez disso, é importante ter grandes aspirações, mas manter as metas de curto prazo realistas e atingíveis.

portanto, se tomarmos o primeiro exemplo, o objetivo geral é reduzir o peso corporal em 10 kg, uma abordagem realista pode ser apontar entre 0,5 – 1 kg por semana (dependendo do seu peso inicial).

como seu nível de autoconfiança afeta o desempenho?

para um desempenho sólido, há um nível ideal de autoconfiança. Pode ser óbvio que ter pouca autoconfiança não é o ideal, mas o mesmo pode ser dito por ter muito. Como mostrado abaixo:

• Falta de confiança: quando confrontados com uma possível falha esta pessoa não será capaz de manter sua compostura, por isso o desempenho rapidamente nariz mergulhos.

• excesso de confiança: essa pessoa não se preocupará em trabalhar para melhorar, pois acredita que já é boa o suficiente. Isso pode incluir comportamentos em torno do treinamento, sua dieta, mentalidade, dando tempo para a recuperação … Este é um comportamento autolimitado e evita melhorias no desempenho.

• falsa confiança: apresentando uma frente de confiança excessiva para mascarar a falta interna de confiança do atleta. Os efeitos prejudiciais sobre o desempenho são uma combinação daqueles observados com falta de confiança excessiva &.

• confiança ideal: este é o nível desejável de confiança. Aqui, o atleta se envolverá na preparação máxima e estabelecerá uma série de objetivos que estão ao seu alcance. Eles criarão estratégias para se eles devem ser confrontados com situações complicadas durante competições ou eventos, o que os ajudará a realizar mesmo sob adversidade.

é útil examinar situações em que você esteve pessoalmente onde teve autoconfiança excessiva ou mínima para entender o impacto desses extremos em seus resultados. A capacidade de AutoAvaliar nessas situações o ajudará a regular seus níveis de confiança no futuro. A má gestão da autoconfiança não só leva a resultados ruins, mas também a baixa concentração, motivação e condição física em geral.

locus de controle interno e externo

o foco de atenção é um traço de personalidade que determina se o atleta vê o desempenho como resultado de fatores externos ou internos. Uma pessoa com um locus interno tenderá a encontrar a causa de seu sucesso em suas próprias ações, enquanto aqueles que se concentram em elementos externos acreditarão que um bom desempenho está um pouco fora de seu controle.

Atletas com um locus externo de controle normalmente:

• Interpretar seus sucessos como o resultado de esforços além de si mesmo, por exemplo, a ajuda de outras pessoas ou, simplesmente, de sorte/destino

• Tendem a desistir facilmente e apresentar uma atitude negativa

• a Luta quando a carga de trabalho varia

• Mostra instabilidade emocional, esportes contexto, este será em relação ao sucesso e o fracasso

• a Falta de responsabilidade por seus fracassos, foco em culpar os outros ou fatores além de seu controle e.g. de elevação de superfície, espectadores, treinador, etc.

Atletas com um locus interno de controle, normalmente, será:

• Tomar a prestação de contas, tanto para os seus sucessos e fracassos, e não culpar os outros ou de fatores externos para falhas

• Eles não desistem facilmente, e manter clara e concisa metas

• Suas emoções são muito mais estáveis, e eles ativamente controlá-los. Eles não tendem a mostrar fortes emoções, exceto quando apropriado

• Mais independente e manter um foco claro sobre o trabalho para a realização

• Olhar para si para resolver situações complexas

• Encontrar satisfação na realização do planejado objetivo ou resultado)

Os dois podem ser vistos como um fim de um espectro. É perfeitamente possível que uma pessoa possa apresentar um locus interno ou externo em diferentes situações, dependendo do cenário ou Mentalidade no momento.

Technique toolbox

Então, quais ferramentas estão disponíveis para você ajudar a melhorar a autoconfiança e a resiliência tanto no seu esporte quanto no dia a dia? Há uma enorme quantidade de pesquisa em Psicologia do esporte nessas áreas, pois alcançar altos níveis de sucesso atlético envolve o treinamento de variáveis físicas e psicológicas.

esta pesquisa mostrou que o seguinte conjunto de ferramentas pode ser usado para melhorar a autoconfiança e a resiliência:

• Controle de pensamento: Esta é uma das áreas mais imperativas para se concentrar. Abrange identificar, eliminar e prevenir pensamentos derrotistas e substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos. Para encaixar isso em um exemplo, tomaremos esta situação:”estou muito cansado, não quero treinar”. Isso é “identificado” como um derrotista e um pensamento negativo. Você pode então ‘eliminar’ esse pensamento pensando de forma mais positiva e realista em torno da questão – “o treinamento tende a me energizar. Vou ver meus amigos de treinamento e fazer o check-in com meu treinador. Vou poder acompanhar o meu programa”. O terceiro passo é “evitar” que essas situações derrotistas / negativas comuns apareçam preparando frases que você pode dizer a si mesmo na próxima vez que a situação surgir. Em nosso exemplo, isso pode ser: “tenho permissão para reduzir minhas expectativas de mim mesmo quando cansado em minhas sessões e adaptar minha sessão para se adequar ao que sinto”, “sei que mesmo quando estou cansado se treinar me sinto mais energizado depois de alguns minutos, e isso me deixa feliz por ainda ter treinado”.

• praticando para dominar as habilidades motoras do seu esporte ou preparação física: para garantir que você se sinta pronto para realizar a tarefa.

• treinamento físico, técnico, tático e psicológico de qualidade: isso fornece ao atleta mais recursos para lidar com diferentes situações com uma maior percepção de controle. Sentir-se no controle ajuda a promover a confiança.

• a Utilização de dados reais para reforçar a capacidade de: vinda de um de confiança e credíveis fonte, tal como um treinador, ou real, de dados relativos a desempenho dos atletas registros. Por exemplo, números de um registro de treinamento ou pontuações de competição anteriores podem ser usados como um lembrete de que o indivíduo é realmente capaz de competir no nível em que está.

• resultados ou conquistas bem-sucedidas: quando seu desempenho recebe reconhecimento, faz sentido que a experiência leve a um aumento na confiança. Isso pode ser gerenciado também estabelecendo metas alcançáveis de curto prazo para reforçar o sucesso ao longo do caminho. Por exemplo, bater 6/6 elevadores em uma pequena competição, ou um comp PB.

• estabelecimento de objectivos: Objetivos de curto prazo podem ajudar um atleta a sentir que fez progresso e ver seus esforços compensarem aumentará a confiança. As metas de longo prazo às vezes podem ser prejudiciais para atletas com baixa autoconfiança, pois podem bloquear a visualização de resultados no futuro imediato. argumentaríamos que ter alguns grandes objetivos de longo prazo pode ser benéfico, eles podem aumentar as aspirações e nos ajudar consciente e inconscientemente a escolher os caminhos certos para progredir, particularmente se as metas provisórias de curto e médio prazo em relação a eles forem bem gerenciadas.

• agindo com confiança: É comum expressar linguagem corporal negativa quando uma situação parece estar ficando complicada. Se você pode assumir o ato de alguém que ainda está no controle e confiante nessas situações, pode confundir seus oponentes em acreditar que você está mantendo o controle, apesar de cometer um erro. Isso pode ser praticado através do aprendizado sobre pistas de linguagem corporal e até mesmo habilidades de atuação.

• estratégias de visualização: melhorar os padrões e habilidades motoras técnicas. Por exemplo, imaginando – se no cenário da competição e sendo bem-sucedido, isso pode ser ajudado visitando o local antes para contornar onde você estará no dia. É importante destacar que esta não é uma ferramenta restrita ao esporte, use-a para qualquer objetivo de vida.

• técnicas de modelagem: como uma forma literal de visualização, o atleta observa outros atletas realizando um movimento. A maioria das pessoas se sente mais confortável realizando um movimento que viu, isso pode significar pedir a alguém em seu grupo de treinamento para realizar o movimento primeiro para que você possa obter clareza ou assistindo a vídeos de levantadores entre seus conjuntos.

• competições de ensaio: imite situações competitivas reais durante as sessões de treinamento para trabalhar em incidências de baixa confiança que geralmente aparecem apenas na competição. Um exemplo de levantamento de peso disso pode ser executar uma’ competição simulada’, onde cada levantador recebe 3 tentativas e elevadores com o resto do grupo assistindo.

• estabelecer rotinas: o objetivo de ter rotinas é ser capaz de se concentrar na tarefa em questão, minimizando as distrações e mantendo um senso de controle. Sentir-se no controle de sua situação ajuda a construir confiança. Um exemplo disso seria sua rotina matinal pré-competição. Considere o tempo que você precisa para acordar, o que você precisa para embalar em sua bolsa, seu café da manhã etc. Para otimizar a rotina, Você também deve considerar coisas que poderiam interromper a rotina e como você vai lidar com isso, por exemplo, se você tiver que ficar em um hotel e tomar seu café da manhã em um café, pode levar mais tempo para chegar do que você pensava. Em vez de deixar isso causar estresse, você pode usar esse tempo para praticar a visualização ou executar seu plano de outra maneira.

• definir metas e expectativas realistas: estabelecer metas irrealistas ou expectativas irrealisticamente altas pode causar muito estresse e decepção. Em particular, quando alguém começa a treinar para um esporte (jovens), é importante regredir as habilidades necessárias para que possam começar com tarefas fáceis e depois trabalhar para aprender habilidades cada vez mais difíceis. O objetivo disso é não sobrecarregar os iniciantes, no entanto, isso permanece relevante ao longo da carreira esportiva de um atleta. Quando os atletas entram na fase competitiva de sua carreira, um método é não programar tarefas complexas que levem à competição e focar nas coisas nas quais eles são altamente qualificados.

• avaliação objetiva dos resultados: afastando-se da resposta emocional para que você possa avaliar a situação objetivamente, por exemplo, se você costuma ter um bom desempenho em competições, mas tem uma experiência ruim, qual foi a razão real para isso? Use esse raciocínio racional para evitar a catastrofização de que talvez todas as competições vão mal a partir de agora, e use o raciocínio para fazer um plano para o próximo.

Preparação é a chave:

A chave para todas essas estratégias é a preparação. É claro a partir da pesquisa que a autoconfiança vem de esforços significativos para estar preparado para todos os potenciais resultados positivos e negativos. Criar estratégias para obter resultados o ajudará a manter um sentimento de controle e positividade. À medida que os resultados positivos aumentam a autoconfiança, estabelecer metas alcançáveis também é importante para manter uma sensação de realização. A autoconfiança é sempre um trabalho em andamento, você pode experimentar impulsos e retrocessos ao longo da vida, portanto, para trabalhar na construção da autoconfiança, você deve estar aberto a tentar novos métodos. Nenhuma das ferramentas acima funcionará se você já decidiu isso, você precisa ter pelo menos alguma confiança no processo.

bem Como a auto-confiança, de alto desempenho é também com base nos seguintes qualidades que abordaremos em artigos futuros;

• Motivação

• Atenção e concentração

• a Ansiedade e o stress

por Favor, entre em contato conosco se você tiver quaisquer perguntas ou gostaria de alguma ajuda com qualquer um dos tópicos ou instrumentos mencionados neste artigo, no [email protected] ou no formulário de contato em nosso site www.canterburystrength.com

– força da equipe Canterbury

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