aby uzyskać wyłączny dostęp do wszystkich naszych historii, w tym sekwencji, wskazówek dla nauczycieli, zajęć wideo i innych, Dołącz do Outside+ już dziś.
za każdym razem, gdy praktykujesz medytację jogi nidra, zatrzymujesz fale umysłu poprzez świadome wejście w stan snu. Jak?
zaczynasz od wyczuwania ciała i oddychania w określony sposób, aby wywołać reakcję relaksacyjną. Reakcja relaksacyjna równoważy współczulny i przywspółczulny układ nerwowy i równoważy lewy i prawy mózg. Podczas tego procesu, twój mózg zmienia się z beta, stanu przebudzonego z dużą aktywnością mózgu, do Alfa, stanu bardziej zrelaksowanego. W alfie uwalniany jest hormon serotoniny regulujący nastrój,co uspokaja. Ludzie, którzy spędzają mało czasu w stanie fal mózgowych alfa mają więcej lęku niż ci, którzy spędzają więcej czasu w stanie alfa. Pomyśl o samochodzie: jeśli chcesz zatrzymać się i wyłączyć silnik, najpierw musisz zmniejszyć. Przeniesienie mózgu w stan alfa rozpoczyna proces „wyłączania” lub wchodzenia w stan spoczynku z wolniejszą, regenerującą aktywnością fal mózgowych.
Zobacz także 10 kroków jogi Nidra
jak działa Medytacja z przewodnikiem jogi Nidra
od Alfy przechodzisz do głębokiego stanu fali mózgowej alfa i wysokiego Teta, stanu snu, snu REM. W theta twoje myśli zwalniają do 4 do 8 myśli na sekundę. To tutaj dzieje się super nauka. Dzieci i artyści doświadczają dużo więcej aktywności theta w swoich mózgach. Integracja emocjonalna i uwolnienie również mają miejsce tutaj, a struktury w mózgu się zmieniają. To tutaj niektórzy ludzie czasami mają przypadkowe myśli lub widzą obrazy. Osoba w theta może widzieć kolory lub wizje lub słyszeć głos osoby mówiącej, ale jednocześnie nie słyszy tego głosu. To jest miejsce, gdzie jesteś, aby wejść w lukę nicości.
po theta kierujesz się do delty, gdzie twoje myśli wynoszą tylko 1 do 3,9 myśli na sekundę. Jest to najbardziej regenerujący stan, w którym twoje narządy się regenerują, a hormon stresu kortyzol jest usuwany z twojego systemu.
po znieczuleniu dochodzi do stanu fal mózgowych delta. Ludzie w śpiączce są również w stanie fal mózgowych delta, co daje ich organizmom szansę na przywrócenie ich systemów. W naszej kulturze bardzo niewielu ludzi regularnie wchodzi w głębokie stany snu, takie jak theta i delta, a w konsekwencji nasze ciała nie wyłączają się i nie mają szansy na regenerację. Ludzie w depresji przechodzą do Stanów beta i alfa, ale rzadko do theta i delty.
Zobacz także 10-minutowa Joga Nidra Eleny Brower w celu złagodzenia stresu
dzięki delcie doświadczenie Nidra z przewodnikiem przenosi cię w jeszcze głębszy stan fal mózgowych-taki, którego nie można osiągnąć poprzez konwencjonalny sen. W tym czwartym stanie świadomości, poniżej delty, wasz mózg jest bezmyślny. Ten stan jest czymś w rodzaju całkowitej utraty przytomności, ale wy jesteście przytomni. Ten stan jest jednym z tak głębokiego poddania się, gdzie wasza świadomość jest tak daleko od fizycznego ciała, że życie tutaj każdego dnia byłoby trudne. Nie każdy, kto praktykuje jogę nidra, dotyka tego stanu, ale im więcej praktykujesz,tym więcej otrzymasz przebłysków.
po dotknięciu czwartego stanu świadomości, jesteś prowadzony z powrotem do stanu przebudzenia. Ponownie, nie mogliście żyć w tym czwartym stanie, ale w wyniku dotknięcia go, przywracacie trochę jego spokoju z powrotem do Waszego budzącego się, codziennego stanu mózgu. Jesteś również w stanie zmienić swoje myśli i emocje, ponieważ twój podświadomy umysł w tym czwartym stanie jest płodny, bardziej otwarty na intencje i afirmacje niż wtedy, gdy jesteś w stanie przebudzenia. W konsekwencji w codziennym życiu zaczynasz coraz bardziej odpoczywać w przestrzeni między emocjami i myślami, a ten odpoczynek w tej przestrzeni powoduje poczucie wolności, w którym nie jesteś tak bardzo wyzwalany przez rzeczy w twoim życiu.
ponadto w medytacji jogi nidra często prosi się o zwrócenie uwagi na przestrzeń między brwiami—plamę znaną jako trzecie oko. Za tym miejscem znajduje się szyszynka, a gruczoł ten jest stymulowany, gdy przyciągasz tam swoją uwagę. Badania potwierdzają, że hormon szyszynki, melatonina, jest silnym środkiem zmniejszającym stres, wywołującym bardziej spokojny sen i wzmacniającym układ odpornościowy, który pomaga zapobiegać chorobom, promować gojenie i spowolnić przedwczesne starzenie się.
Zobacz także łatwiejsza Medytacja: Wypróbuj jogę Nidra z przewodnikiem
korzyści z jogi Nidra: Więcej snu + lepsze zdrowie
chociaż joga nidra nie zastępuje snu, głównym powodem, dla którego większość kobiet, które znam, mówi tak dla jogi nidra, jest to, że powszechnie reklamuje się, że 45 minut jogicznego snu jest jak 3 godziny regularnego snu. Istnieje pewna debata na temat nauki, która to potwierdza, ale jest prawdopodobne, że efekt ten wynika z serii zmian fal mózgowych doświadczanych podczas jogi nidra. W mojej pracy słyszę, jak kobiety cały czas mówią mi, że budzą się głęboko wypoczęte po praktykowaniu jogi nidra i że joga nidra pomaga im zasnąć i wrócić do snu w nocy. Kto może odmówić snu?
jak możesz sobie wyobrazić, uczucie wypoczętego zmienia życie, ale joga nidra poprawia również ogólny stan zdrowia. Badanie 2013 wykazało, że praktykowanie jogi nidra poprawiło lęk, depresję i ogólne samopoczucie kobiet doświadczających nieprawidłowości miesiączkowych i problemów psychologicznych. Pracowałem z wieloma kobietami, które odniosły ogromny sukces, używając jogi nidra, aby pomóc im zarządzać operacjami przed i pooperacyjnymi i zmniejszyć ból. Jeszcze więcej nauki wskazuje na to, jak joga nidra może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz poprawić wahania poziomu glukozy we krwi i objawy związane z cukrzycą.
eksplozja badań wspierających korzyści płynące z medytacji dotyczy również jogi nidry, ponieważ joga nidra jest formą medytacji. Zarówno medytacja, jak i joga nidra pomagają aktywować reakcję relaksacyjną i poprawić funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego, który wpływa na twoje hormony. Zarówno medytacja, jak i joga nidra pomagają komórkom regenerować się i naprawiać, a obie pomagają zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój.
kobiety cały czas mówią mi, jak praktykowanie medytacji jogi nidra pozytywnie wpłynęło na ich życie rodzinne. Jedna matka, która została wymeldowana z życia z powodu wyczerpania, praktykuje teraz jogę nidra i mówi, że używa bardziej kochającej mowy do siebie, swoich dzieci i współmałżonka oraz rodzicielstwa z bardziej spokojnego miejsca. Ogólnie rzecz biorąc, inna kobieta, która czuła się uwięziona przez swój niepokój, mówi mi, że jest teraz w stanie prowadzić pełne życie ze swoją rodziną ze spokojnego miejsca. Jest dla mnie jasne, że kobiety odzyskują swoją rodzinę i wolność, kiedy regularnie ćwiczą jogę nidra.
Zobacz też Odkryj spokojną praktykę jogi Nidra
: Odzyskaj swoją moc dzięki Yoga Nidra Rest Meditation Karen Brody. Brzmi Prawdziwie, Listopad 2017. Przedruk za zgodą.
o autorze
Karen Brody jest mówcą i założycielem Daringtorest.com, firma oferująca medytację jogi nidra dla nowoczesnych kobiet poprzez produkty do pobrania i szkolenia.