rozpoczęcie treningu w „sztuce ośmiu kończyn” w lokalnej siłowni Muay Thai to również początek ekscytującej podróży, ale większość początkujących potrzebuje dużo czasu, aby wyostrzyć swoje umiejętności do tego stopnia, że są gotowi do rywalizacji.
jak nic wartościowego, nie ma drogi na skróty, aby stać się znakomitym zawodnikiem Muay Thai. To wymaga dużo praktyki, ciężkiej pracy i poświęcenia.
dzięki temu możesz przyspieszyć proces, wykorzystując w pełni swój czas na siłowni i poza nią. Dziś Evolve Daily dzieli się 15 wskazówkami, aby szybko nauczyć się Muay Thai.
Tip #1 trenuj często
to może wydawać się oczywiste, ale im więcej czasu spędzasz na siłowni, tym więcej wiedzy przyswoisz i tym więcej czasu będziesz musiał wykorzystać w praktyce.
prawie każda klasa Muay Thai jest inna. Możesz zostać wprowadzony do nowego kopnięcia, uderzenia, fałszywego, zwady, bloku, parry, poślizgu, łokcia lub czegokolwiek, co jest związane ze sztuką ośmiu kończyn.
nawet jeśli zajmujesz znajomą ziemię, możesz wiele zyskać na każdej sesji treningowej. Powiedzmy, że twoja klasa skupia się na prostowaniu. To jest tak wszechstronny strajk, nie ma mowy, byś pokrył wszystko, co trzeba o tym wiedzieć.
zwłaszcza jeśli jesteś początkujący, być może nauczyłeś się rzucać prostym prostym, ale w przyszłych sesjach będziesz podnosił wariacje, najlepsze czasy rzucania, jak go skonfigurować, jak używać go w połączeniu, jak go przeciwdziałać – lista jest długa.
nawet jeśli masz doświadczenie, nigdy nie zaszkodzi przekwalifikować podstawy, aby nie stać się niechlujnym. Poza tym możesz pamiętać coś, o czym zapomniałeś.
Tip #2 prywatne sesje
jeśli masz budżet, sesje jeden na jeden z trenerami dadzą ci duży impuls.
regularne zajęcia Muay Thai są świetne, ale nieczęsto zdarza się, że zwrócisz pełną uwagę swoich trenerów, ponieważ muszą pomóc całej klasie.
kiedy będziesz tylko Ty i twój trener, będziesz miał dostęp do zupełnie nowej głębi treningu. Będą w stanie przeanalizować każdą używaną technikę i zaoferować porady, w jaki sposób można je poprawić.
Tip #3 Zadawaj pytania
niezależnie od tego, czy jesteś w dużej czy małej klasie, upewnij się, że masz jasność co do tego, co robisz.
jeśli twój trener coś zademonstrował i nadal nie jesteś pewien, jak to poprawnie wykonać, nie bój się poprosić ich o powtórzenie tego jeszcze raz.
są szanse, że nie jesteś jedynym w klasie, który nie jest na 100% pewien. O wiele lepiej opóźnić rozpoczęcie praktyki o minutę, aby upewnić się, że wszystko jest jasne, niż spędzić następne 10 minut robiąc coś nieprawidłowo.
Twoi partnerzy szkoleniowi mogą być również fontannami wiedzy – zwłaszcza jeśli jesteś początkujący i wiercisz z kimś, kto jest bardziej doświadczony od Ciebie.
nie myśl, że będziesz marnował ich czas, prosząc o radę. Muay Thai to społeczność, a większość artystów sztuk walki chętnie dzieli się swoją wiedzą. Każdy był początkującym w pewnym momencie swojego życia.
co więcej, większość ludzi będzie czerpać radość z pomagania swoim kolegom z drużyny w doskonaleniu, a oni docenią nowego partnera sparingowego, gdy będziesz gotowy na zamieszanie.
Tip #4 słuchaj
na pewno znajdziesz przyjaciół i świetnie się bawisz na siłowni Muay Thai, ale Zapisz swój czat, dopóki nie skończysz na cały dzień.
kiedy twój trener pokazuje ci, co masz robić lub jak coś zrobić, skup się na nich całą swoją uwagę. Nie chcesz przegapić ważnej informacji, bo mówisz o tym, co jadłeś wczoraj na kolację.
podobnie, zwróć uwagę na to, co mówią twoi partnerzy szkoleniowi. Ich napiwki pochodzą z dobrego miejsca. Jeśli oferują ci jakąś radę, to prawdopodobnie dlatego, że mówią z doświadczenia i chcą Ci pomóc w wyzdrowieniu.
to, że ci faceci i dziewczyny nie są ludźmi, którym płacisz, aby cię pouczać, nie oznacza, że nie mają cennej wiedzy do podzielenia się.
Tip #5 Wiercenie
„nie boję się człowieka, który raz ćwiczył 10 000 kopnięć, ale człowieka, który ćwiczył 10 000 kopnięć.”
mądre słowa Bruce ’ a Lee obowiązują do dziś. Nie ma substytutu ciężkiej pracy, a świetnym tego przykładem jest ćwiczenie tej samej techniki w kółko.
im więcej wywiercisz swoje podstawy, tym lepsze będą. Będziesz w stanie używać ich instynktownie i wygodnie w sytuacji walki na żywo.
to może nie jest najbardziej ekscytujący sposób na trening, ale nikt nie jest ponad wierceniem. Nawet najbardziej doświadczeni Tajowie spędzają czas uderzając worek setkami kopnięć każdego dnia, aby zachować ostrość.
Porada # 6 skup się
łatwo jest przechodzić przez ruchy, gdy wykonujesz techniki wiercenia setki razy.
moze kazano ci zrobic 100 rzutów z kazdej nogi i chcesz je JAK NAJSZYBCIEJ walnac. To pewnie zły ruch.
jeśli nie skupiasz się na rzucaniu uderzeń odpowiednią techniką, szczególnie gdy zaczynasz przygodę z Muay Thai, jest bardzo prawdopodobne, że rozwiniesz złe nawyki. Im dłużej je ćwiczysz, tym trudniej będzie je poprawić.
ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to dotrzeć do punktu, w którym rywalizujesz i jesteś w automatycznej niekorzystnej sytuacji, ponieważ twoje podstawy są złe.
Poznaj podstawy od samego początku i postaraj się pozostać z nimi na bieżąco.
Tip #7 Technika Over Power
wielkim błędem, który popełnia wielu początkujących artystów sztuk walki, jest to, że starają się uderzyć w torbę lub klocki tak mocno, jak tylko mogą. To zwykle oznacza, że ich forma wychodzi przez okno.
o wiele lepiej jest spowolnić wszystko i starać się upewnić, że Twoje ruchy są tak bliskie ideału, jak to możliwe. Jak się lepiej, można przyspieszyć rzeczy i rzucać z większą siłą.
ważne jest, aby pamiętać, że moc przyjdzie jako produkt odpowiedniej techniki. Plus, będziesz zużywać znacznie mniej energii, niż Jeśli napięte i spróbować wygenerować jak najwięcej energii, jak to możliwe.
Tip #8 pchaj się
prawdziwy artysta sztuk walki stara się codziennie poprawiać, a najlepszym sposobem na to jest pchanie się.
jeśli masz wiertło cardio-sapping pad, daj z siebie wszystko. Staraj się nie pozwolić, aby zmęczenie powstrzymało cię od przepychania i kończenia silnego.
Nauka przebijania się przez punkt krytyczny jest niezbędna w sytuacji walki, więc najlepiej jest ćwiczyć przekraczanie swoich granic, zanim ktoś zacznie cię bić.
Wskazówka #9 nie bój się sparować
sparingi mogą być początkowo zniechęcające, ale staraj się robić wszystko krok po kroku, a wkrótce będziesz mógł mieszać rzeczy z kolegami z drużyny, niezależnie od ich poziomu.
po pierwsze, ważne jest, aby pamiętać, że 99% ludzi, którzy stawiają stopę na siłowniach sztuk walki, ma szacunek.
10-letni weteran nie zaatakuje początkującego tak, jak w turnieju głównym na Lumpinee Stadium. Biorą pod uwagę umiejętności swojego sparingpartnera i rzucają, aby zmniejszyć ich wysiłek, aby dopasować się do ich poziomu.
Tip # 10 zyski sparingów
nikt nie oczekuje, że będziesz gotowy na jedną Super serię, gdy zaczniesz pierwszy sparing. Najpierw skup się na obronie. Jeśli nauczysz się chronić siebie, będziesz miał solidne podstawy do budowania.
wielu nowicjuszy próbuje iść od stóp do głów i natychmiast panikuje, gdy uderzają w twarz. Prawdopodobnie będziesz wzdrygać się i poruszać do tyłu, gdy ciosy pojawią się w twarz, zbyt.
spróbuj przyzwyczaić się do uderzeń rzucanych w ciebie. Skup się na blokowaniu, sprawdzaniu i poślizgiwaniu się – a także na niezliczonych innych manewrach obronnych. Szybko zdasz sobie sprawę, że możesz przetrwać te ataki i nabrać pewności siebie.
dowiesz się również, że większość ataków nie wyląduje na Tobie czysto. Nawet jeśli ktoś się prześlizgnie, możesz być zaskoczony, jak mało ci to przeszkadza.
jak tylko zdasz sobie sprawę, że nie jesteś ze szkła, będziesz bardziej skłonny otworzyć się trochę i wypróbować kilka ofensywnych technik.
Tip #11 Zrelaksuj się i bądź kreatywny
wielkim błędem początkującego w sparingu jest napięcie i próba uderzenia za wszelką cenę. To całkowicie zły pomysł.
sparing to nie zawody. Tylko ci z kruchym ego troszczą się o tych, którzy lądują więcej uderzeń i próbują iść w cycka za cycka. Dodatkowo, jeśli się stresujesz i zbyt mocno starasz się trafić, a nie zostać trafionym, szybko się zmęczysz.
najlepszym podejściem jest wziąć rzeczy łatwe i spróbować zastosować to, czego nauczyłeś się w klasie do scenariusza walki na żywo.
co z tego, że combo nie działa, a ty jesz kopa w nogę? Dowiedz się, co się stało i zastanów się, jak możesz zastosować inne podejście, aby twoje ataki były silniejsze, a obrona solidniejsza.
Tip #12 rzuć sobie wyzwanie
jednym z najlepszych sposobów, aby stać się lepszym w każdym sporcie, jest zmierzenie się z ludźmi, którzy są lepsi od Ciebie.
możesz spojrzeć na Zaawansowanego kolegę z drużyny jak na zagadkę do rozwiązania. Jak mogę znaleźć sposób, by go uderzyć, nie będąc trafionym?
gdybyś miał zmierzyć się z kimś, kto jest o wiele lepszy w prawdziwej walce, miałbyś straszny czas. Ale jeśli idziesz jeden na jeden na siłowni, zmniejszą intensywność, aby dać ci szansę.
częścią procesu uczenia się jest to, że nauczą cię czegoś lub dwóch, narażając Cię na nowe ataki. Będą Cię uczciwi i dadzą ci świeże problemy do rozwiązania.
Tip # 13 oglądaj i ucz się
kiedy nie trenujesz, zapoznaj się z partnerami szkoleniowymi na wysokim poziomie. Najlepsi zawodnicy na siłowni będą dawać przykład, więc możesz się wiele nauczyć, obserwując, jak trenują.
możesz również oglądać walki i samouczki online. Możesz wybrać kilka fajnych technik lub podejść, które możesz zastosować w praktyce w następnej sesji sparingowej.
Tip #14 Poznaj swoje limity
chociaż dobrym pomysłem jest naciskanie na siebie, nie bierz zbyt wiele za szybko.
jeśli nie jesteś w szczytowej kondycji fizycznej, prawdopodobnie nie będziesz w stanie robić podwójnych sesji, sześć dni w tygodniu. Twoje ciało potrzebuje dużo odpoczynku, aby odzyskać.
przetrenowanie może prowadzić do kontuzji, która uchroni Cię przed siłownią i oznacza, że twoja edukacja w zakresie sztuk walki zostanie wstrzymana.
staraj się też nie przeciążać się informacjami. Nie ma sensu próbować zapamiętać miliona różnych kombinacji przed sesją sparingową. Możesz zamarznąć podczas próby zapamiętania, co chcesz rzucić dalej, zamiast płynąć z prądem.
najlepszym rozwiązaniem jest zaznajomienie się z podstawami Muay Thai, a następnie zbudowanie repertuaru technik i kombinacji na nich. Gdy wszystko zaczyna przychodzić do ciebie instynktownie i naturalnie, możesz dodać jeszcze kilka rzeczy.
Tip #15 przejdź o krok dalej
jeśli twoje ciało sobie z tym poradzi, sesje treningowe poza normalnymi zajęciami Muay Thai mogą być bardzo pomocne.
wykonując dodatkową pracę nad wytrzymałością, siłą, elastycznością i mobilnością, będziesz mógł dłużej pracować ciężej, mocniej uderzać, kopać wyżej, szybciej odzyskiwać siły i wiele więcej.
wszystko to pomoże Ci podjąć ogromne kroki naprzód jako zawodnik Muay Thai.