problemy z płodnością dotyczą ponad 15% Par.
na szczęście istnieją naturalne sposoby na zwiększenie płodności i szybsze zajście w ciążę. Zmiany diety i stylu życia mogą pomóc zwiększyć płodność nawet o 69%.
oferujemy 17 naturalnych sposobów na zwiększenie płodności i szybsze zajście w ciążę.
Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
przeciwutleniacze, takie jak kwas foliowy i cynk, mogą poprawić płodność zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Przeciwutleniacze dezaktywują wolne rodniki w organizmie, co może zaszkodzić zarówno plemnikom, jak i jajom.
spożywanie 75 gramów orzechów włoskich bogatych w przeciwutleniacze dziennie poprawiło jakość nasienia w badaniu młodych mężczyzn i dorosłych.Inne badania, które nastąpiły pary 60 poddawane IVF wykazały, że przyjmowanie suplementu przeciwutleniającego spowodowało 23% więcej możliwości poczęcia.Pokarmy takie jak owoce, warzywa, orzechy i ziarna są pełne korzystnych przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, kwas foliowy, beta-karoten i luteina.
W PODSUMOWANIU:
przyjmowanie suplementu przeciwutleniającego lub jedzenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze może poprawić wskaźniki płodności, zwłaszcza u mężczyzn z niepłodnością.
smacznego śniadania
Jedzenie obfitego śniadania może pomóc kobietom z problemami z płodnością.
badanie wykazało, że jedzenie większego śniadania może poprawić hormonalne działanie zespołu policystycznych jajników, wiodącej przyczyny niepłodności, jednak ważne jest, aby pamiętać, że zwiększenie rozmiaru śniadania bez zmniejszania rozmiaru kolacji może prowadzić do przyrostu masy ciała.
W PODSUMOWANIU:
niektóre badania sugerują, że spożywanie większej ilości kalorii na śniadanie, a Mniejszej na kolację może poprawić płodność.
unikaj tłuszczów trans
codzienne jedzenie zdrowych tłuszczów jest ważne dla zwiększenia płodności, jednak tłuszcze trans są związane ze zwiększonym ryzykiem niepłodności owulacyjnej, ze względu na ich negatywny wpływ na wrażliwość na insulinę.
tłuszcze Trans są powszechnie spotykane w uwodornionych olejach roślinnych i są zwykle obecne w niektórych margarynach, smażonych produktach spożywczych, produktach przetworzonych i wypiekach.Główne badanie obserwacyjne wykazało, że dieta bogata w tłuszcz trans i niska w tłuszcz nienasycony była powiązana z niepłodnością. Wybór tłuszczów trans zamiast tłuszczów jednonienasyconych może zwiększyć ryzyko niepłodności owulacyjnej o 31%. Spożywanie tłuszczów trans zamiast węglowodanów może zwiększyć to ryzyko o 73%.
podsumowując:
aby zwiększyć płodność, unikaj pokarmów bogatych w tłuszcz trans. Jedz pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
zmniejsz spożycie węglowodanów
stosowanie diety niskowęglowodanowej jest ogólnie zalecane dla kobiet z zespołem policystycznych jajników. Diety niskowęglowodanowe mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, obniżeniu poziomu insuliny i promowaniu utraty tłuszczu, a jednocześnie pomagają w regularności miesiączkowania.
bardzo istotne badanie wykazało, że wraz ze wzrostem spożycia węglowodanów wzrasta również ryzyko niepłodności. W badaniu kobiety, które spożywały więcej węglowodanów, miały o 78% większe ryzyko niepłodności owulacyjnej niż te, które stosowały niską dietę. w węglowodanach.
podsumowując:
stosowanie diety niskowęglowodanowej może poprawić poziom hormonów związanych z płodnością, zwłaszcza u kobiet z PCOS (zespołem policystycznych jajników).
jedz więcej błonnika
błonnik pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów i utrzymuje zrównoważony poziom cukru we krwi. Niektóre przykłady produktów bogatych w błonnik to produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola. Niektóre rodzaje błonnika mogą pomóc pozbyć się nadmiaru estrogenu poprzez wiązanie się z nim w jelitach.
nadmiar estrogenu jest eliminowany z organizmu jako produkt odpadowy. Jedzenie 10 gramów więcej błonnika zbożowego dziennie było związane z 44% niższym ryzykiem niepłodności owulacyjnej u kobiet powyżej 32 roku życia, zgodnie z niedawnymi badaniami.
jednak dowody na błonnik są mieszane. W innym badaniu z udziałem 250 kobiet w wieku od 18 do 44 lat spożywanie zalecanych 20-35 gramów błonnika dziennie wiązało się z prawie 10-krotnym zwiększonym ryzykiem nieprawidłowych cykli owulacji.
podsumowując:
błonnik może mieć korzystny wpływ na płodność. Jednak zbyt dużo błonnika może zakłócać owulację. Potrzebne są dalsze badania.
Zamień źródła białka
zastąpienie niektórych białek zwierzęcych (takich jak mięso, ryby i jaja) źródłami białka roślinnego (takimi jak fasola, orzechy i nasiona) wiąże się z niższym ryzykiem niepłodności.
jedno z badań wykazało, że wyższe spożycie białka mięsnego było związane z 32% większą szansą na rozwój niepłodności owulacyjnej, podczas gdy spożywanie większej ilości białka roślinnego może chronić przed niepłodnością.
jedno z badań wykazało, że gdy 5% wszystkich kalorii pochodzi z białka roślinnego zamiast białka zwierzęcego, ryzyko niepłodności owulacyjnej zmniejszyło się o ponad 50%. Warto więc rozważyć zastąpienie niektórych białek mięsnych w diecie. z białkami roślinnymi, fasolą, soczewicą i orzechami.
W PODSUMOWANIU:
jedzenie większej ilości białka ze źródeł roślinnych, a nie zwierzęcych, może poprawić poziom płodności u kobiet.
Bądź aktywny
ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększoną płodność. W rzeczywistości siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niepłodności. Dla otyłych kobiet zarówno umiarkowana, jak i energiczna aktywność fizyczna, wraz z utratą wagi, miały pozytywny wpływ na płodność.
jednak kluczem jest umiar. Nadmierne ćwiczenia o wysokiej intensywności są rzeczywiście związane ze zmniejszeniem płodności u niektórych kobiet. Nadmierne ćwiczenia mogą zmienić bilans energetyczny w organizmie i niekorzystnie wpływać na układ rozrodczy.
podsumowując:
siedzący tryb życia jest związany z niepłodnością, a ćwiczenia fizyczne mogą poprawić płodność. Jednak zbyt duże ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek.
poświęć czas na relaks
wraz ze wzrostem poziomu stresu zmniejsza się szansa na zajście w ciążę. Jest to prawdopodobnie spowodowane zmianami hormonalnymi, które występują, gdy czujesz się zestresowany. Stresująca praca i długie godziny pracy mogą również wydłużyć czas potrzebny na zajście w ciążę. W rzeczywistości stres, lęk i depresja dotyczą około 30% kobiet, które chodzą do klinik płodności.
uzyskanie wsparcia i porady może zmniejszyć poziom lęku i depresji, zwiększając szanse na zajście w ciążę.
podsumowując:
wysoki poziom stresu i lęku może zmniejszyć szanse na poczęcie. Jednak kontrolowanie poziomu stresu może zwiększyć szanse na zajście w ciążę.
wyciąć kofeinę
kofeina może negatywnie wpływać na płodność kobiet.
badanie sugeruje, że kobiety, które spożywają więcej niż 500 mg kofeiny dziennie, trwają do 9,5 miesiąca dłużej, aby zajść w ciążę. Wysokie spożycie kofeiny przed ciążą wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem poronienia.
jednak inne badania nie wykazały silnego związku między przyjmowaniem kofeiny a zwiększonym ryzykiem niepłodności.
podsumowując:
kofeina może negatywnie wpływać na płodność, ale dowody są mieszane. Kobiety, które próbują zajść w ciążę, mogą chcieć ograniczyć spożycie kofeiny.
unikaj nadmiaru alkoholu
spożycie alkoholu może negatywnie wpływać na płodność. Nie jest jednak jasne, ile alkoholu jest potrzebne do wywołania tego efektu. Jedno z badań wykazało, że picie więcej niż 8 napojów tygodniowo wiązało się z dłuższym czasem zajścia w ciążę. Inne badanie z udziałem 7393 kobiet wykazało, że wysokie spożycie alkoholu było związane z większą liczbą testów niepłodności, jednak dowody na umiarkowane spożycie alkoholu są mieszane. W innym badaniu nie stwierdzono związku między umiarkowanym spożyciem a niepłodnością, podczas gdy inne badania donoszą, że umiarkowane spożycie może wpływać na płodność.
na przykład badanie 430 par wykazało, że picie pięciu lub mniej napojów alkoholowych tygodniowo było związane ze zmniejszeniem płodności.
podsumowując:
nadmierne spożycie alkoholu może zmniejszyć płodność. Aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, należy rozważyć ograniczenie lub unikanie alkoholu.
coś jeszcze?
dobre odżywianie jest niezbędne dla zdrowego ciała i układu rozrodczego.W rzeczywistości badania wykazały, że jedzenie pożywnej diety i Dokonywanie pozytywnych zmian w stylu życia może pomóc zwiększyć płodność i przygotować organizm do ciąży. Sposób, w jaki zdecydujesz się żyć i jeść dzisiaj, wpłynie na jakość plemników i jaj w ciągu 90 dni.
jeśli próbujesz zajść w ciążę, ważne jest, aby zacząć podejmować decyzje dotyczące zdrowego odżywiania i stylu życia już dziś.