beste tijd op 400 m is 7:23 in een masters swim meet vorig jaar.
mijn normale tempo is ongeveer 54 sec / 100. Races zijn best grappig. Ik ga veel te snel naar buiten in de eerste ronde en kijk dan hoe mijn tijd daalt in de daaropvolgende ronden.
uw aantal slagen is een beetje hoog. De mijne is ongeveer 18. Mijn coach heeft daar de laatste tijd veel aan gewerkt. De beste manier om de efficiëntie te verhogen is om de juiste techniek te gebruiken. Het idee is om de afstand per slag te maximaliseren. Je hand gaat het water in onder een hoek, reik, trek door en laat je hand het water verlaten op je heup of daarbuiten. Als de hand verlaat het water “rits” het aan de zijkant van het lichaam. Ik borstel het eigenlijk op mijn been om ervoor te zorgen dat ik de volledige slag krijg en glijd. Het is een kwestie van het coördineren van uitbreiding, pull, rotatie en herstel. Het nemen van veel verkorte schokkerige slagen maakt je eigenlijk minder efficiënt. hoewel het lijkt alsof we sneller zwemmen, zijn we dat niet. in dit geval is inspanning niet gelijk aan snelheid.
toch kunnen veel mensen die ik ken geen 400 meter zwemmen zonder te stoppen, dus je bent op het juiste spoor (en ze willen strandwachten worden) dus ga zo door.
stroomlijning heeft er veel mee te maken. Als je je omdraait, zijn je handen dan uit elkaar en je hoofd omhoog? Als dat zo is, wordt het frontale gebied verhoogd en de weerstand verminderd. Als je een gewone zwembroek draagt, is de drag als zwemmen met een parachute die aan je enkels is gebonden, in welk geval 11 minuten misschien niet zo slecht zijn. Mijn rondetijden gaan naar meer dan 1 minuut als ik zwem met een gewone boardshort.
Is er een master zwemprogramma in de buurt? Als dat zo is, overweeg het uit te checken. “masters” betekent 18 jaar en ouder niet “alle zwemmers van wereldklasse” hoewel sommigen dat wel zijn, gelukkig scheiden ze banen door bekwaamheid. Met de mogelijkheid om 1k continu te zwemmen in de tijd geef je aan dat je zeker zou passen in als masters zwemmers bestrijken een scala aan mogelijkheden. Ik ben in de middelste rijstrook, wat betekent dat er twee rijstroken van mensen langzamer zijn dan ik en zes rijstroken van mensen sneller dan ik. Ik zwem niet alle slagen, maar probeer het wel. De grootste verbetering in mijn beroerte kwam toen ik naar een gecoachte, gestructureerde training een paar keer per week.