Psychology Today

heeft u een belangrijke taak te volbrengen? Achter met je deadlines? Gestrest omdat je weet dat je misschien mist waar je op tijd moet zijn? Je bent zeker niet alleen.

uitstel is een veel voorkomende menselijke neiging. Ongeveer 20 procent van de volwassenen hebben regelmatige periodes van uitstel, maar zo veel als misschien 70 tot 90 procent van de studenten zijn chronische putter-aanbiedingen.

hoewel sommige chronische uitstellers beweren dat ze het beste werken onder strakke deadlines, het feit van de zaak is dat uitstel zelden loont. Universiteit van Calgary psycholoog Piers Steel gemeld in een uitgebreide 2007 review dat uitstellers slecht presteren, zich ellendig voelen, geld verspillen aan hun belastingen, lijden meer medische problemen, en uitstellen van belangrijke economische beslissingen, zoals het besparen van geld voor pensioen. Uitstellers vertragen niet alleen het voltooien van aangename taken. Ze stellen ook mogelijkheden uit om zich te vermaken, zoals te lang wachten om kaartjes te kopen voor vakanties of concerten.

Psychologie pakt uitstelgedrag aan vanuit verschillende benaderingen. Volgens Staal Zijn er correlaties tussen persoonlijkheidskenmerken en uitstel. Mensen hoog in Gewetensvolheid, een van de Grote Vijf trekken, zijn minder geneigd om uit te stellen omdat ze hoger zijn in kwaliteiten als zelfdiscipline, ijverigheid, verantwoordelijkheidsgevoel, plichtsbetrachting, doorzettingsvermogen en goed gebruik van tijdmanagement. Zeer gewetensvolle mensen zijn goede werkbijen.

het is niet genoeg om een dispositionele uitstelder te zijn. We moeten ook rekening houden met de aard van de taak. Volgens het begrip “temporele discounting” geven we in onze prioriteiten minder belang aan taken die ver in de toekomst liggen dan die waarmee we vandaag worden geconfronteerd.

Bovendien zijn we, omdat we genotzoekende organismen zijn, wars van aversieve taken. Dit betekent dat we, tot niemand ‘ s verrassing, ook meer kans om taken die we verwachten onaangenaam te vertragen.

mensen die impulsief zijn hebben ook meer kans om uit te stellen omdat ze de neiging hebben om te handelen op het moment-tot-moment attracties die tussen hen staan en zitten om te beginnen. Daardoor slingeren ze weg in allerlei andere richtingen dan degene die zou leiden tot de voltooiing van de taak, vooral als het ver genoeg weg is in de toekomst.

zelfregulatie, het vermogen om uw mentale inspanningen te plannen en te organiseren, is een andere factor die gerelateerd is aan uitstel. Om een deadline te halen, moet je in staat zijn om deel te nemen aan planmatige probleemoplossing waarbij je doelen stelt, je voortgang in het bereiken van die doelen evalueert en je strategie indien nodig herziet.

tot nu toe denk je misschien: waar is de paradox? Mensen die uitstellen kan een aanleg hebben om dit te doen, ze kunnen niet veel aandacht besteden aan taken met verre deadlines en de neiging om taken die onaangenaam lijken te vermijden. Ze hebben ook meer moeite met het organiseren van hun doel-setting strategieën. Geen verrassingen daar, toch?

de paradox speelt een rol als we kijken naar de irrationele overtuigingen van mensen—hun gedachten over hun vaardigheden die geen invloed hebben op de realiteit, en in feite, kunnen situaties veel erger maken. Het zijn de irrationele overtuigingen die kunnen dienen als verraderlijke oorzaken van uitstel.

zelf-handicap

de eerste reeks irrationele overtuigingen valt in de algemene categorie van zelf-handicap. Wanneer we ons bezighouden met zelf-handicap, creëren we situaties (meestal onbedoeld) die garanderen dat we niet zullen slagen.

stel je voor dat je een taak moet voltooien waarvan je denkt dat die je vaardigheden tot het uiterste zal uitdagen. Je kunt ervoor kiezen om het toch aan te pakken en meteen aan de slag te gaan om het voor elkaar te krijgen. Als je faalt, faal je, maar je hebt je best gedaan. Dat zou de rationele aanpak zijn.

daarentegen stel je het starten van de taak uit tot het allerlaatste moment. Op onbewust niveau, voel je je ontoereikend wanneer je geconfronteerd wordt met de taak. In plaats van uw gevoel van eigenwaarde naar beneden gebracht door UW falen, u in plaats daarvan verzint een situatie die zal garanderen dat u zal falen, maar je hoeft niet toe te schrijven aan uw gebrek aan vermogen. In plaats daarvan heb je nu een plausibel excuus: “Ik had niet genoeg tijd.”Veel beter dan” ik had niet genoeg vermogen ” als je probeert om een fragiel gevoel van zelf te beschermen.

mensen kunnen om een aantal andere redenen zelfhandicap hebben. Sommige mensen lijken bijna te willen falen omdat ze bedreigd worden door het idee van succes. Volgens het perspectief dat bekend staat als Control Mastery Theory, willen sommigen van ons falen omdat slagen andere mensen waar we om geven er slecht uit zou laten zien.

eerste generatie studenten, bijvoorbeeld, kunnen worden geplaagd door een irrationeel gevoel van schuld, omdat ze het verwerven van een opleiding dicht bij hun ouders of andere familieleden. Ze geloven, irrationeel, dat als ze slagen, ze de mensen die om hen geven slecht zullen laten lijken. Daarom zetten ze obstakels op hun weg die garanderen dat ze niet zullen slagen. Ze leveren werk in dat gehaast, onvolledig, of Van anderszins slechte kwaliteit is.

sommige familieleden kunnen deze irrationele overtuigingen in hun kinderen versterken en echte schuld creëren. Zij kunnen eisen dat de student thuis komt elke keer dat er een “familie noodsituatie” (breed gedefinieerd). De student, verscheurd tussen deze tegenstrijdige emoties, geeft toe in schuld en wordt uiteindelijk gedwongen om de school te verlaten. Zelfs zonder directe familiedruk, echter, sommige studenten handelen op hun eigen onbewuste schuld en, ironisch genoeg, stellen hun families teleur.

lage zelfwerkzaamheid

een tweede en misschien meer voorkomende irrationele overtuiging is lage zelfwerkzaamheid: de overtuiging dat je niet in staat bent om een taak te volbrengen. Lage zelf-effectiviteit is niet alleen laag zelfvertrouwen; Het is een specifiek geloof dat je een bepaald type taak niet kunt voltooien.

wanneer psychologen zelfwerkzaamheid meten, vragen ze mensen om hun kans op succes op één type activiteit te beoordelen. Je kunt een hoge zelfefficiëntie hebben over je vermogen om te slagen in een softbalspel, maar een lage zelfefficiëntie over je vermogen om in het openbaar te spreken.

er bestaat niet zoiets als een algemeen gevoel van zelfwerkzaamheid. Als het gaat om uitstel, lage zelf-effectiviteit kan ervoor zorgen dat u een taak uit te stellen, omdat je niet denkt dat je jezelf kunt organiseren genoeg om het te voltooien.

In een studie onder studenten van de Universiteit van Alberta, psycholoog Robert Klassen en collega ‘ s (2008) bleek dat studenten die het laagst in zelfefficiëntie om zelfregulering waren meer kans om uit te stellen. Onder de uitstellers, 25 procent geloofde dat ze werden het meest negatief beïnvloed door uitstel.

deze groep, de “negatieve uitstellers”, had eigenlijk lagere cijfers, bracht meer uren per dag door met uitstellen en duurde langer om belangrijke opdrachten te beginnen. “Neutrale uitstellers”, daarentegen, verspilden meer tijd aan andere, meer aansprekende taken. Negatieve uitstellers hebben moeite zichzelf te organiseren en hun strategieën te plannen om belangrijke taken te voltooien; deze problemen kunnen zowel een weerspiegeling zijn van en bijdragen aan hun lage zelf-effectiviteit en, uiteindelijk, academische prestaties.

sensatie zoeken

een derde bijdrage aan de paradox van uitstel is het gevoel van gevaar dat mensen ervaren wanneer ze op de rand van het niet maken van belangrijke deadlines leven. Dit is niet alleen het irrationele gevoel dat je effectiever zult presteren wanneer je onder druk werkt. De opwinding van bijna niet in staat om een taak te voltooien in de tijd lijkt te hebben opwindende neigingen in sommige individuen.

hoewel onderzoekers uitstelgedrag betwisten of het uitstellen van opwinding los staat van het algemene uitstellen (Simpson & Pychyl, 2009), lijkt het erop dat sommige mensen in het bijzonder onderhevig zijn aan uitstel als een vorm van sensatie-zoeken. In onderzoek door de Universiteit van Dallas psycholoog Erin Freeman en collega ‘ s (2011), studenten hoogste in de persoonlijkheidskenmerken van extraversie werden gevonden om het meest waarschijnlijk deel te nemen in opwinding uitstel. In vergelijking met introverten, die de neiging hebben om meer sterk taak-gerichte, extraverten kan die stormloop van stimulatie nodig hebben om hen voort te stuwen in het hogere niveau van opwinding die ze nodig hebben om de taak goed gedaan te krijgen.

angst om fouten te maken

angst om fouten te maken is nog een vierde factor in de paradox van uitstel. Mensen met sterke perfectionistische neigingen, die ervoor willen zorgen dat hun werk volledig correct is, kunnen hun taken op tijd voltooien, maar zo lang mogelijk uitstellen voordat ze ze inleveren om geëvalueerd te worden. Dit gedrag is paradoxaal in de zin dat door te laat te zijn, of mogelijk te laat, met hun opdrachten, deze individuen zich kunnen onderwerpen aan kritische taxaties. Bazen zien graag dat het werk op tijd wordt gedaan, maar ze zien graag werk dat vroeg wordt ingeleverd. Het sterk perfectionistische individu lijkt niet anders in gedrag dan het minder gewetensvolle individu dat binnen piept net voordat een deadline afloopt.

de Italiaanse psycholoog Antonio Pierro (2011) en collega ‘ s testten “regulatory mode theory” als een motiverende benadering van uitstel. Zij hebben twee oriëntaties voor actie vastgesteld: beoordeling en voortbeweging. Mensen hoog in de assessment oriëntatie willen ervoor zorgen dat ze het juiste doen. Mensen hoog in de motoriek oriëntatie willen verder met de taak of “gewoon doen” (zoals het Nike motto stelt).

deze studie was ongebruikelijk in die zin dat zij de theorie niet alleen op studenten maar ook op een volwassen steekproef (verzekeringsagenten) testten, maar dat de resultaten over beide steekproeven werden gegeneraliseerd. Mensen die hoog op de beoordeling oriëntatie waren meer kans om uit te stellen omdat ze wilden alle opties te overwegen alvorens een beslissing te nemen. Ze waren ook bang om de verkeerde beslissing te nemen. In tegenstelling, mensen hoog in de motoriek oriëntatie hadden minder kans om uit te stellen. Ze waren beter in staat om zich te concentreren op de taak bij de hand en afleiding te voorkomen, gedrag dat snellere resultaten kan produceren.

Pierro ‘ s resultaten kunnen nuttig zijn voor perfectionistische uitstellers. Als u de neiging om overdenk een situatie, je zou willen overwegen zich te concentreren op de taak en niet overwegen alle dingen die fout kunnen gaan, vooral als je moet werken tegen een deadline.

hoe irrationele overtuigingen die leiden tot uitstel aan te vechten

laten we nu de vier soorten irrationele overtuigingen aanpakken die u kunnen leiden tot uitstel. Hier is hoe je deze irrationele gedachten kunt omzetten in een blauwdruk voor tijdigheid:

1. pak de angst voor succes aan. Als je constant te laat bent met je verplichtingen waardoor je het risico loopt alles te verliezen waar je voor gewerkt hebt, overweeg dan de mogelijkheid dat zelfhandicap je ervan weerhoudt om full tilt te gaan om je doelen te bereiken. Daag jullie overtuigingen uit dat degenen die van jullie houden niet willen dat jullie slagen omdat de kans groot is dat zij zich zullen verheugen in jullie prestaties.
2. Bouw uw zelfefficiëntie op om zelf te reguleren. Ervan overtuigd dat je je verantwoordelijkheden niet tijdig aankunt? Ontmoedigd over uw vermogen om uw tijd te organiseren en te beheren? Oefen het nemen van kleine taken die je weet dat je kunt beheren, met de nadruk op banen die in de niet al te verre toekomst te verwachten zijn. Zodra je ziet dat je met succes kunt plannen, kunt u het bereik en het tijdsbestek van uw vervaldata uit te breiden, het verhogen van zowel uw gevoel van vervulling en geloof in je eigen capaciteiten.
3. vind uw sensatie op andere manieren dan uitstellen. Stop met flirten met gevaar door te dicht bij deadlines te werken. In plaats van na te denken over de keren dat je erin geslaagd om een ramp te voorkomen door te komen met uw werk op het laatste moment, richt je aandacht op de momenten dat je eigenlijk misrekend en kreeg in de problemen. Als je weet dat je een hopeloze deadline-pusher bent, dwing jezelf dan om je eigen, intern gegenereerde deadlines aan te nemen. Uiteindelijk, je moet in staat zijn om die uit te rekken over de langere termijn.
4. matig perfectionisme met een actieoriëntatie. Het is geweldig om te willen het beste resultaat mogelijk te bereiken, maar niet als het gaat om de prijs van het missen van een kans of lijken niet meer punctueel dan de onzorgvuldige uitstelder. Als je het gevoel hebt dat je deze neiging niet alleen kunt overwinnen, zoek dan een werk-of studiepartner die sterk is op “voortbeweging” en je kan helpen manieren te leren om je te concentreren op het krijgen van het werk goed en snel gedaan.Uitstel is zo ‘ n veelvoorkomende menselijke neiging dat niemand die ooit volledig kan vermijden. Je kunt echter de irrationele overtuigingen aanpakken die de chronische vorm van uitstel voeden. Zolang je bereid bent om deze overtuigingen uit te dagen en te veranderen, kan de tijd echt aan jouw kant staan.