voor exclusieve toegang tot al onze verhalen, inclusief sequenties, docententips, videolessen en meer, doe vandaag nog mee met Outside+.
elke keer dat je yoga nidra meditatie beoefent, still je de golven van de geest door bewuste toegang tot de slaapstaat. Hoe?
u begint met het voelen van het lichaam en de ademhaling op specifieke manieren om de ontspanningsreactie te activeren. De ontspanningsreactie balanceert het sympathische en parasympathische zenuwstelsel en balanceert de linker-en rechterhersenhelft. Daarbij verschuift je brein van beta, een ontwaakte toestand met veel hersenactiviteit, naar alfa, een meer ontspannen toestand. In alfa komt het stemmingsregulerende hormoon serotonine vrij, en dit kalmeert je. Mensen die weinig tijd doorbrengen in een alfa hersengolf staat hebben meer angst dan degenen die meer tijd doorbrengen in alfa. Denk aan een auto: als je wilt stoppen en de motor uit te schakelen, moet je eerst terugschakelen. Het verplaatsen van je hersenen in een alfastaat begint zijn proces van ‘uitschakelen’, of in een rusttoestand komen met langzamere, herstellende hersengolf activiteit.
zie ook 10 stappen van Yoga Nidra
hoe Yoga Nidra begeleide meditatie werkt
vanuit alpha, ga je in een diepe alfa en hoge Theta hersengolf staat, de droom staat, REM slaap. In theta vertragen je gedachten tot 4 tot 8 gedachten per seconde. Dit is waar super leren gebeurt. Kinderen en kunstenaars ervaren veel meer Theta activiteit in hun hersenen. Emotionele integratie en bevrijding gebeuren hier ook, en structuren in de hersenen veranderen. Het is hier dat sommige mensen soms willekeurige gedachten hebben of beelden zien. Een persoon in theta kan kleuren of visioenen zien of de stem horen van een persoon die praat, maar tegelijkertijd deze stem niet horen. Het is waar je bent om de kloof van het niets te betreden.
na theta wordt u naar delta geleid, waar uw gedachten slechts 1 tot 3,9 gedachten per seconde zijn. Dit is de meest herstellende staat, waarin uw organen regenereren en het stresshormoon cortisol wordt verwijderd uit uw systeem.
wanneer u onder narcose wordt gebracht, wordt u in een delta-hersengolf-toestand gebracht. Mensen in coma ‘ s zijn ook in een delta-hersengolf staat, wat hun lichaam de kans geeft om hun systemen te herstellen. In onze cultuur gaan heel weinig mensen regelmatig de diepe slaapstaten in, zoals theta en delta, en als gevolg daarvan worden onze lichamen niet uitgeschakeld en krijgen ze de kans om zichzelf te herstellen. Depressieve mensen gaan naar beta en alpha Staten, maar zelden naar theta en delta.
zie ook Elena Brower ‘ s 10 minuten durende Yoga Nidra om Stress
van delta te verlichten, neemt de begeleide yoga Nidra-ervaring je mee naar een nog diepere hersengolftoestand – een die niet bereikt kan worden door conventionele slaap. In deze vierde bewustzijnstoestand, onder delta, is je brein gedachteloos. Deze staat is een soort van volledig verlies van bewustzijn, maar je bent wakker. Deze staat is er een van zo ‘ n diepe overgave, waar jullie bewustzijn zo ver weg is van het fysieke lichaam, dat het leven hier elke dag moeilijk zou zijn. Niet iedereen die yoga nidra beoefent raakt deze staat aan, maar hoe meer je oefent, hoe meer je er een glimp van krijgt.
nadat u de vierde bewustzijnstoestand hebt bereikt, wordt u teruggeleid naar een wakende toestand. Nogmaals, je kon niet in deze vierde staat leven, maar als gevolg van het aanraken ervan, breng je een beetje van zijn vrede terug met je naar je wakende, alledaagse hersenstoestand. Je bent ook in staat om je gedachten en emoties opnieuw te bedraden omdat je onderbewustzijn in deze vierde staat vruchtbaar is, meer open staat voor intenties en affirmaties, dan wanneer je in je wakkere staat bent. Als gevolg daarvan begin je in je dagelijks leven meer en meer te rusten in de ruimte tussen emoties en gedachten, en dit rusten in deze ruimte geeft aanleiding tot een gevoel van vrijheid, waar je niet zozeer wordt getriggerd door de dingen in je leven.
Plus, in yoga nidra meditatie, wordt u vaak gevraagd om uw aandacht te vestigen op de ruimte tussen uw wenkbrauwen—een plek die bekend staat als het derde oog. Achter deze plek ligt de pijnappelklier, en deze klier wordt gestimuleerd wanneer je je aandacht daar brengt. Studies bevestigen dat de pijnappelklier hormoon, melatonine, is een krachtig middel voor het verminderen van stress, het induceren van meer rustgevende slaap, en het stimuleren van het immuunsysteem, die helpt bij het voorkomen van ziekte, het bevorderen van genezing, en langzame voortijdige veroudering.
zie ook meditatie gemakkelijker gemaakt: probeer begeleide Yoga Nidra
de voordelen van Yoga Nidra: Meer slaap + betere gezondheid
zoals u zich kunt voorstellen, is een goed uitgerust gevoel het leven veranderen, maar yoga nidra verbetert ook uw algehele gezondheid. Een studie uit 2013 toonde aan dat het beoefenen van yoga nidra angst, depressie en algemeen welzijn verbeterde voor vrouwen die menstruele onregelmatigheden en psychische problemen ervaren. Ik heb met veel vrouwen gewerkt die enorm succesvol yoga nidra hebben gebruikt om hen te helpen pre – en postchirurgische operaties te beheren en pijn te verminderen. En nog meer wetenschap wijst erop hoe yoga nidra kan helpen de bloeddruk en cholesterol te verlagen en de fluctuaties van de bloedglucose en de symptomen van diabetes te verbeteren.De explosie van studies die de voordelen van meditatie ondersteunen, is ook van toepassing op yoga nidra, omdat yoga nidra een vorm van meditatie is. Zowel meditatie als yoga nidra helpen de ontspanningsreactie te activeren en verbeteren de werking van je zenuwstelsel en endocriene systeem, dat je hormonen beïnvloedt. Zowel meditatie als yoga nidra helpen cellen regenereren en herstellen, en beide helpen angst te verminderen en je stemming te verbeteren.
vrouwen vertellen me voortdurend hoe het beoefenen van yoga nidra meditatie een positieve invloed heeft gehad op hun gezinsleven. Een moeder die uit haar leven werd ontslagen vanwege uitputting beoefent nu yoga nidra en zegt dat ze meer liefdevolle spraak gebruikt voor zichzelf, haar kinderen en haar echtgenoot, en ouderschap vanuit een meer vredige plaats. Over het algemeen vertelt een andere vrouw die zich gevangen voelde door haar angst mij dat ze nu in staat is om een volledig leven te leiden met haar familie vanuit een rustige plek. Het is mij duidelijk dat vrouwen hun familie en vrijheid terug krijgen als ze regelmatig yoga nidra beoefenen.
zie ook de vreedzame beoefening van Yoga ontdekken Nidra
: Herstel je kracht met Yoga Nidra Rest meditatie van Karen Brody. Klinkt Waar, November 2017. Herdrukt met toestemming.
over de auteur
Karen Brody is een spreker en de oprichter van Daringtorest.com, een bedrijf dat yoga nidra meditatie aanbiedt voor de moderne vrouwen via downloadbare producten en trainingen.