volwassenen die een rolstoel gebruiken kunnen het moeilijker vinden om gewicht te verliezen, omdat ze de neiging hebben om minder calorieën te gebruiken door lichaamsbeweging. Maar als je een rolstoelgebruiker bent en je hebt overgewicht, zijn er nog steeds veranderingen die je kunt aanbrengen om een gezond gewicht te bereiken.
velen van ons eten meer calorieën dan we nodig hebben, en doen niet genoeg lichaamsbeweging. Na verloop van tijd leidt dit tot gewichtstoename. Dat is de reden waarom ongeveer twee derde van de volwassenen in Engeland overgewicht of obesitas.
als u een rolstoelgebruiker bent, loopt u een bijzonder risico op gewichtstoename, deels omdat rolstoelgebruikers de neiging hebben om de grote spieren in hun benen niet te gebruiken en dus minder energie gebruiken in het dagelijks leven.
overgewicht of obesitas geeft u een hoger risico op een reeks ernstige gezondheidsproblemen, waaronder type 2 diabetes , hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker .
het controleren van uw gewicht
Body mass index (BMI) wordt vaak gebruikt om te meten of iemand een gezond gewicht heeft voor zijn lengte.
het is echter soms niet genoeg om BMI te gebruiken om het gewicht van iemand met een handicap te controleren, omdat dit misschien niet het volledige beeld geeft. U kunt bijvoorbeeld een gezondheidstoestand hebben die uw gewicht of lengte kan beïnvloeden.
als u onzeker bent over uw gewicht, raadpleeg dan uw arts. Zij kunnen advies geven over de vraag of BMI een geschikte maatregel voor u is, en of u momenteel een gezond gewicht bent.
uw arts kan ook helpen als u niet in staat bent om uzelf te wegen.
Waarom heeft u overgewicht
Helen Bond is een diëtist met ervaring in het werken met rolstoelgebruikers.
zij zegt dat rolstoelgebruikers het moeilijk kunnen vinden om in te schatten hoeveel calorieën ze nodig hebben om te eten. Dit betekent dat ze meer kunnen eten dan ze nodig hebben, wat resulteert in gewichtstoename.
” rolstoelgebruikers verkeren in een heel andere situatie dan andere volwassenen wat betreft het aantal calorieën dat ze nodig hebben,” zegt ze. “Dit kan moeilijk aan te passen zijn.
” als u voor het eerst een rolstoel gebruikt, kunt u net zo eten als voorheen, maar u verbruikt minder energie door lichamelijke activiteit, en dus begint u aan te komen. Als u met andere volwassenen woont die meer calorieën nodig hebben dan u, kunt u net zoveel eten als zij, en opnieuw zal dit resulteren in gewichtstoename.
“rolstoelgebruikers kunnen ook spieren in hun benen verliezen na verloop van tijd. Als we minder spieren hebben, hebben we minder calorieën nodig om ons lichaamsgewicht te behouden.”
afvallen in een rolstoel
de sleutel tot afvallen de gezonde manier is het aanpassen van uw dieet en lichaamsbeweging.
om gewicht te verliezen, moet u regelmatig meer energie gebruiken dan u verbruikt door voedsel en drank. Je kunt dit doen door minder calorieën te eten en actiever te zijn. Echter, als uw vermogen om te bewegen is streng beperkt door uw aandoening, dan dieet zal de belangrijkste manier waarop u kunt afvallen.
streven naar verlies tussen 1lb (0,5 kg) en 2lb (1kg) per week totdat u uw streefgewicht bereikt. Een gezonde, evenwichtige voeding en regelmatige fysieke activiteit zal u helpen om een gezond gewicht te behouden op de lange termijn.
vraag uw arts of er een community weight management service in uw buurt beschikbaar is. De dienst is bedoeld om mensen te helpen:
- afvallen en afhouden
- verdere gewichtstoename
- in een regelmatig eetpatroon terechtkomen
- een evenwichtige voeding bereiken
- meer fysiek actief worden
- overeten en portiegrootte verminderen
- nieuwe levensstijlvaardigheden op lange termijn leren
iedereen die gebruik wil maken van de dienst, die rolstoelgebruikers verwelkomt, is gescreend door een gekwalificeerde gewichtsmanagementadviseur om hun geschiktheid voor de service en hun programmavoorkeur te bepalen. Voor sommige mensen kan een één-op-één programma beschikbaar zijn.
Verander uw dieet
de gemiddelde man heeft ongeveer 2.500 calorieën per dag nodig om zijn lichaamsgewicht op peil te houden. De gemiddelde vrouw heeft ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig.
als u een rolstoelgebruiker bent, heeft u waarschijnlijk minder nodig dan deze bedragen.
een arts of diëtist kan u helpen uw dagelijkse caloriebehoefte te bepalen.
calorieën tellen? Bekijk onze handige gids over hoe 100 calorieën eruit ziet. Je zou verbaasd zijn over de verschillen tussen bepaalde voedselgroepen.
terwijl u uw dieet aanpast zodat u minder calorieën eet, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u gezond eet en alle voeding krijgt die u nodig hebt.
“een uitgebalanceerd dieet voor rolstoelgebruikers is hetzelfde als voor andere volwassenen”, zegt Helen Bond. “Je hoeft alleen maar de hoeveelheid calorieën die je eet aan te passen, om rekening te houden met het feit dat je waarschijnlijk minder beweegt.”
een gezonde evenwichtige voeding betekent eten:
- voldoende groenten en fruit – probeer elke dag ten minste vijf verschillende porties fruit en groenten te eten
- voldoende zetmeelrijke voedingsmiddelen, zoals bruin brood, volkoren pasta en aardappelen
- sommige melk-en zuivelvoedingsmiddelen
- sommige vlees, vis, eieren, bonen en andere niet-zuivel eiwitbronnen
probeer slechts een kleine hoeveelheid vetrijke voedingsmiddelen en dranken te consumeren of suiker. U kunt meer leren door het lezen van acht tips voor gezond eten.
u kunt tips krijgen over het beheren van de hoeveelheid zout, vet en suiker in het dieet van uw familie van Change4Life ‘ s be Food Smart campagne.
actief worden
actiever worden is belangrijk om een gezond gewicht te behouden. Dit zal u helpen om meer calorieën regelmatig te gebruiken dan u consumeert in voedsel en drank, en dit zal leiden tot een betere conditie en helpen gewichtsverlies.
rolstoelgebruiker zijn hoeft niet te betekenen een inactieve levensstijl te leiden.
als u kunt, probeer dan regelmatig cardiovasculaire activiteit te doen, evenals regelmatige spierversterkende oefeningen. Cardiovasculaire lichamelijke activiteit is vooral belangrijk als het gaat om het verliezen van gewicht. Dit is een activiteit die je hartslag verhoogt, je enigszins buiten adem brengt en ervoor zorgt dat je zweet.
dit hoeft niet te betekenen sport, of tijd in de sportschool. Je zou kunnen beginnen met korte ritten te maken door jezelf in je rolstoel te duwen, in plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen.
als de sportschool echter aantrekkelijk is, zijn er een aantal goede opties voor rolstoelgebruikers. Dit kunnen roeitoestellen zijn die aangepast zijn voor rolstoelgebruik en gewichtsmachines voor weerstandoefeningen.
andere opties zijn zwemmen, als je kunt, of rolstoelsporten zoals Basketbal, Netbal, badminton en boccia, de rolstoelsport die werd voorgesteld op de Paralympics van Londen 2012. Boccia is vergelijkbaar met kommen, waarin leren ballen worden gerold naar een doel. Het kan een bijzonder goede optie zijn voor mensen van wie de mobiliteit ernstig beperkt is, zoals mensen met quadriplegie. Hoewel het niet kan helpen met gewichtsverlies, kan gewoon deelnemen een zeer positief effect hebben op het algehele welzijn van een persoon.WheelPower is een organisatie die rolstoelgebruikers helpt bij het sporten. Meer informatie op WheelPower: onze sportverenigingen.
voor meer informatie en ideeën over activiteiten, lees het fitnessadvies voor rolstoelgebruikers.