waarom we boos worden als we honger hebben
Hanger klinkt misschien als een domme term, maar onderzoek suggereert dat het een zeer reëel fenomeen is. In een 2018 studie, Universiteit van North Carolina onderzoekers gevonden dat mensen meer kans om te worden in een negatieve mentaliteit wanneer ze honger hebben.
door middel van een reeks tests brengen assistent-professor psychologie en neurowetenschappen Dr.Kristin Lindquist en haar team de deelnemers in enigszins vervelende situaties, zoals het geconfronteerd worden met computerproblemen.
de hongerige deelnemers waren openlijk geïrriteerd en gaven later eerder negatieve feedback, wat erop wijst dat honger de woede kan doen toenemen in het licht van frustrerende ervaringen.
bloedsuikerspiegel
een van de redenen waarom we prikkelbaarheid kunnen ervaren is omdat niet Eten onze bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. “Als we erg hongerig worden en al een tijdje niet goed gegeten hebben, kunnen de suiker (glucose) niveaus in ons bloed dalen”, zegt Reema Patel, geregistreerd diëtist bij diëtist Fit.
” als het vrij laag wordt, kan dit ertoe leiden dat de hormonen adrenaline en cortisol vrijkomen. Deze helpen onze bloedsuikerspiegel te verhogen, maar kunnen ons ook een beetje prikkelbaarder maken dan normaal, waardoor we dat ‘hangry’ gevoel kunnen ervaren.”
onze keuzes voor Hangry: Waarom worden we boos als we honger hebben? eet je kind te veel suiker?
kinderen consumeren de helft van hun dagelijkse toelage alleen al tijdens het ontbijt, afhankelijk van de gezondheid…
hersenfunctie
bovendien kan een lage bloedsuikerspiegel hogere hersenfuncties beïnvloeden, zoals die welke ons helpen impulsen te beheersen en ons gedrag te reguleren.
woede is ook gekoppeld aan honger vanwege chemische stoffen in de hersenen, zoals neuropeptide Y, dat in de hersenen vrijkomt als we honger hebben. Het helpt echter ook om woede of agressie te reguleren.Uiteindelijk is het ervaren van woede bij honger een biologisch mechanisme dat onze overleving als soort heeft geholpen. Agressief zijn bij honger hielp ons vechten voor voedsel als jager-verzamelaars, ervoor te zorgen dat we gevoed bleven wanneer we geconfronteerd werden met concurrentie.
wat te doen om hangry te voorkomen
hoewel boos worden als honger een tijdelijk probleem lijkt, blijkt uit onderzoek dat het een aanzienlijke impact kan hebben op persoonlijke relaties. Echter, er zijn stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat hangry.
eet regelmatig
” probeer niet te lang te wachten tussen de maaltijden om te eten. Het hebben van meer regelmatige maaltijdpatronen kan ons helpen dips in onze bloedsuikerspiegel te verminderen, wat kan voorkomen dat we ons hangry voelen, ” zegt Patel.
” neem een bereide snack mee als u het huis uit bent, zodat u dit kunt hebben als u honger krijgt, maar weet dat u niet snel een goede maaltijd zult kunnen hebben. Zoiets als een handvol noten met een stuk fruit kan goed werken.”
vermindering van suiker
probeer junkfood te vermijden, wat een suikercrash kan veroorzaken. Voedingsrijke, vezelrijke voedingsmiddelen kunnen uw bloedsuikerspiegel stabiel houden en u langer voller laten voelen.
” het verminderen van de inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suiker kan helpen een snelle stijging te voorkomen en vervolgens een crash van de bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat invloed kan hebben op de stemming,” zegt Patel.
eet volkoren
” Focus op volkoren koolhydraten zoals bruine rijst of pasta, evenals vezels uit groenten, fruit, peulvruchten, bonen en eiwitrijke voedselbronnen,” zegt Patel. “Deze voedingsmiddelen houden de energie-en bloedsuikerspiegel stabieler, waardoor u zich over het algemeen beter voelt. Dit komt omdat ze langer duren voor ons lichaam af te breken om te verteren, waardoor pieken in de bloedsuikerspiegel.
“vezels helpen ons ook langer voller te houden door de spijsvertering te vertragen en de maaglediging te vertragen, evenals vele andere fantastische voordelen voor onze gezondheid en welzijn,” voegt ze toe.
Besteed aandacht aan je gevoelens
volgens de studie van de Universiteit van North Carolina kunnen hongerige mensen die op dat moment aandacht besteden aan hun gevoelens hun kans op hangry verminderen.Emotioneel zelfbewustzijn kan een persoonlijkheidskenmerk zijn, maar het is ook iets dat geleerd kan worden door middel van technieken zoals mindfulness. Het kan ook helpen om nota te nemen van wanneer u meer kans om honger te voelen of prikkelbaar bent, zodat u snacks bij de hand kunt hebben.