vruchtbaarheidsproblemen treffen meer dan 15% van de paren.
gelukkig zijn er natuurlijke manieren om uw vruchtbaarheid te verhogen en sneller zwanger te worden. Dieet-en levensstijlveranderingen kunnen helpen de vruchtbaarheid met maximaal 69% te verhogen.
wij bieden u 17 natuurlijke manieren om de vruchtbaarheid te verhogen en sneller zwanger te worden.
voedsel eten dat rijk is aan antioxidanten
antioxidanten zoals folaat en zink kunnen de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen verbeteren. Antioxidanten deactiveren vrije radicalen in uw lichaam, die zowel sperma als eieren kunnen schaden.
eten een studie van 75 gram walnoten die rijk zijn aan antioxidanten per dag verbeterde de kwaliteit van het sperma in een studie bij jonge mannen en volwassenen.Een andere studie die 60 paren volgde die IVF ondergaan vond dat het nemen van een antioxidant supplement in 23% meer mogelijkheden van bevruchting resulteerde.Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten en granen zijn vol met gunstige antioxidanten zoals vitamine C en E, foliumzuur, beta-caroteen en luteïne.
IN SAMENVATTING:
het innemen van een antioxidantsupplement of het eten van antioxidantrijk voedsel kan de vruchtbaarheidscijfers verbeteren, vooral bij mannen met onvruchtbaarheid.
een goed ontbijt hebben
het eten van een stevig ontbijt kan vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen helpen.
een studie toonde aan dat het eten van een groter ontbijt de hormonale effecten van polycysteus ovariumsyndroom kan verbeteren, een belangrijke oorzaak van onvruchtbaarheid, maar het is belangrijk op te merken dat het vergroten van de grootte van het ontbijt zonder de grootte van het diner te verminderen kan leiden tot gewichtstoename.
IN SAMENVATTING:
sommige studies suggereren dat het eten van meer calorieën voor het ontbijt en minder voor het diner de vruchtbaarheid kan verbeteren.
vermijd transvetten
dagelijks gezonde vetten eten is belangrijk voor het verhogen van de vruchtbaarheid, maar transvetten worden geassocieerd met een verhoogd risico op ovulatoire onvruchtbaarheid, vanwege hun negatieve effecten op insulinegevoeligheid.
transvetten komen vaak voor in gehydrogeneerde plantaardige oliën en zijn over het algemeen aanwezig in sommige margarines, gefrituurde voedingsmiddelen, verwerkte producten en gebakken producten.Een belangrijke observationele studie vond dat een dieet hoog in transvet en laag in onverzadigd vet was gekoppeld aan onvruchtbaarheid. Het kiezen van transvet in plaats van enkelvoudig onverzadigd vet kan het risico van ovulatoire onvruchtbaarheid met 31% verhogen. Het eten van transvet in plaats van koolhydraten kan dit risico met 73% verhogen.
samengevat:
vermijd voedingsmiddelen met een hoog transvetgehalte om de vruchtbaarheid te verhogen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, zoals extra vierge olijfolie.
Verminder uw inname van koolhydraten
na een koolhydraatarm dieet wordt over het algemeen aanbevolen voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom. Lage carb diëten kunnen u ook helpen om een gezond gewicht te behouden, de insuline niveaus te verlagen en vetverlies te bevorderen, terwijl u tegelijkertijd de menstruele regelmaat helpt.
een zeer relevante studie toonde aan dat naarmate de inname van koolhydraten toenam, het risico op onvruchtbaarheid ook toenam. In de studie hadden vrouwen die meer koolhydraten aten een 78% hoger risico op ovulatoire onvruchtbaarheid dan zij die een laag dieet volgden. in koolhydraten.
samengevat:
na een koolhydraatarm dieet kan het hormonale niveau dat geassocieerd wordt met vruchtbaarheid verbeteren, vooral bij vrouwen met PCOS (polycysteus ovariumsyndroom).
eet meer vezels
vezels helpen uw lichaam zich te ontdoen van overtollige hormonen en houden uw bloedsuikerspiegel in evenwicht. Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn volle granen, fruit, groenten en bonen. Bepaalde soorten vezels kunnen helpen zich te ontdoen van overtollig oestrogeen door eraan te binden in de darmen.
overtollig oestrogeen wordt als afvalproduct uit het lichaam verwijderd. Het eten van 10 gram meer graanvezels per dag werd geassocieerd met een 44% lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid bij vrouwen ouder dan 32, volgens een recente studie.
de gegevens over vezels zijn echter gemengd. In een andere studie van 250 vrouwen leeftijden 18 tot 44, het eten van de aanbevolen 20-35 gram vezels per dag werd geassocieerd met een bijna 10-voudig verhoogd risico van abnormale ovulatie cycli.
samengevat:
vezels kunnen gunstige effecten hebben op de vruchtbaarheid. Echter, te veel vezels kan interfereren met de ovulatie. Er zijn meer studies nodig.
Swap eiwitbronnen
het vervangen van sommige dierlijke eiwitten (zoals vlees, vis en eieren) door plantaardige eiwitbronnen (zoals bonen, noten en zaden) houdt verband met een lager risico op onvruchtbaarheid.
een studie toonde aan dat een hogere opname van vleeseiwit in verband werd gebracht met een 32% grotere kans op het ontwikkelen van ovulatoire onvruchtbaarheid, terwijl het eten van meer plantaardige eiwitten bescherming kan bieden tegen onvruchtbaarheid.
Eén studie toonde aan dat wanneer 5% van de totale calorieën afkomstig was van plantaardige eiwitten in plaats van dierlijke eiwitten, het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met meer dan 50% daalde. Dus, overweeg het vervangen van een aantal van de vleeseiwitten in uw dieet. met plantaardige eiwitten, bonen, linzen en noten.
IN SAMENVATTING:
het eten van meer eiwit uit plantaardige bronnen in plaats van dierlijke bronnen kan de vruchtbaarheid bij vrouwen verbeteren.
actief worden
lichaamsbeweging heeft vele voordelen voor de gezondheid, waaronder verhoogde vruchtbaarheid. In feite, is een sedentaire levensstijl geassocieerd met een verhoogd risico van onvruchtbaarheid. Voor zwaarlijvige vrouwen hadden zowel matige als krachtige lichamelijke activiteit, samen met gewichtsverlies, een positief effect op de vruchtbaarheid.
echter, matiging is de sleutel. Hoge intensiteit excessieve oefening daadwerkelijk is geassocieerd met verminderde vruchtbaarheid bij bepaalde vrouwen. Overmatige lichaamsbeweging kan de energiebalans in het lichaam veranderen en het voortplantingssysteem nadelig beïnvloeden.
samengevat:
een sedentaire levensstijl is gekoppeld aan onvruchtbaarheid en lichaamsbeweging kan de vruchtbaarheid verbeteren. Te veel oefenen kan echter het tegenovergestelde effect hebben.
neem de tijd om te ontspannen
naarmate uw stressniveaus toenemen, neemt de kans op zwangerschap af. Dit is waarschijnlijk te wijten aan hormonale veranderingen die optreden wanneer u zich gestrest voelt. Het hebben van een stressvolle baan en het werken van lange uren kan ook de tijd die het duurt om zwanger te worden verhogen. In feite, stress, angst en depressie beà nvloeden rond de 30% van de vrouwen die naar vruchtbaarheidsklinieken gaan.Steun en advies krijgen kan angst en depressie verminderen, waardoor de kans op zwangerschap toeneemt.
samengevat:
hoge niveaus van stress en angst kunnen uw kansen op conceptie verminderen. Echter, het beheersen van uw stressniveau kan uw kansen op het krijgen van zwanger te verhogen.
Cut the cafeïne
cafeïne kan de vruchtbaarheid van vrouwen negatief beïnvloeden.Een studie suggereert dat vrouwen die dagelijks meer dan 500 mg cafeïne consumeren, 9,5 maanden langer nodig hebben om zwanger te worden. Een hoge inname van cafeïne voor de zwangerschap is ook gekoppeld aan een verhoogd risico op een miskraam.In andere studies werd echter geen sterk verband gevonden tussen de inname van cafeïne en een verhoogd risico op onvruchtbaarheid.
samengevat:
cafeïne kan de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden, maar het bewijs is gemengd. Vrouwen die proberen om zwanger te worden kunnen willen hun cafeïne inname te beperken.
vermijd overmatig alcoholgebruik
alcoholgebruik kan de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Het is echter onduidelijk hoeveel alcohol er nodig is om dit effect te veroorzaken. Een studie bleek dat het drinken van meer dan 8 dranken per week werd geassocieerd met een langere tijd om zwanger te worden. Een andere studie met 7.393 vrouwen vond dat hoge consumptie van Alcohol werd geassocieerd met meer onvruchtbaarheid tests, echter, het bewijs voor matige alcoholconsumptie is gemengd. Een andere studie vond geen verband tussen gematigde consumptie en onvruchtbaarheid, terwijl andere studies melden dat gematigde inname de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
bijvoorbeeld, een studie onder 430 paren meldde dat het drinken van vijf of minder alcoholische dranken per week geassocieerd was met verminderde vruchtbaarheid.
samengevat:
overmatig alcoholgebruik kan de vruchtbaarheid verminderen. Om uw kansen om zwanger te worden te verbeteren, overweeg het beperken of vermijden van alcohol.
nog iets?
goede voeding is van vitaal belang voor een gezond lichaam en voortplantingssysteem.In feite hebben studies aangetoond dat het eten van een voedzaam dieet en het maken van positieve veranderingen in levensstijl kan helpen de vruchtbaarheid te verhogen en je lichaam voor te bereiden op de zwangerschap. Hoe u ervoor kiest om te leven en te eten vandaag zal invloed hebben op sperma en ei kwaliteit binnen 90 dagen.
als u probeert zwanger te worden, is het belangrijk om vandaag te beginnen met het nemen van beslissingen over gezonde voeding en levensstijl.