for eksklusiv tilgang Til alle våre historier, inkludert sekvenser, lærertips, videoklasser og mer, bli Med Utenfor + i dag.
Hver gang du praktiserer yoga nidra meditasjon, stiller du sinnets bølger gjennom bevisst inntreden i søvntilstanden. Hvordan?
du begynner med å føle kroppen og puste på bestemte måter for å utløse avslapningsresponsen. Avslapningsresponsen balanserer det sympatiske og parasympatiske nervesystemet, og balanserer venstre og høyre hjerne. I prosessen skifter hjernen din fra beta, en vekket tilstand med mye hjerneaktivitet, til alfa, en mer avslappet tilstand. I alfa frigjøres det stemningsregulerende hormonet serotonin, og dette beroliger deg. Folk som bruker litt tid i en alfa hjernebølgestat har mer angst enn de som bruker mer tid i alfa. Tenk på en bil: hvis du vil stoppe og slå av motoren, må du først nedskifte. Å skifte hjernen din til en alfa-tilstand starter sin prosess med å «slå ned» eller komme inn i hvilestatus med langsommere, restorativ hjernebølgeaktivitet.
Se også 10 Trinn Av Yoga Nidra
Hvordan Yoga Nidra Guidet Meditasjon Fungerer
fra alpha går du inn i en dyp alfa og høy theta hjernebølgetilstand, drømmetilstanden, rem-søvn. I theta reduseres tankene dine til 4 til 8 tanker per sekund. Det er her super læring skjer. Barn og kunstnere opplever mye mer theta-aktivitet i hjernen deres. Emosjonell integrasjon og frigjøring skjer også her, og strukturer i hjernen endres. Det er her at noen mennesker noen ganger har tilfeldige tanker eller ser bilder. En person i theta kan se farger eller visjoner eller høre stemmen til en person som snakker, men samtidig ikke høre denne stemmen. Det er der du er å gå inn i gapet av ingenting.
etter theta blir du guidet til delta, hvor tankene dine bare er 1 til 3,9 tanker per sekund. Dette er den mest restorative tilstanden, hvor organene regenererer og stresshormonet kortisol fjernes fra systemet.
når du blir satt under anestesi, blir du satt i en delta hjernebølgetilstand. Folk i comas er også i en delta hjernebølgetilstand, noe som gir kroppene sine en sjanse til å gjenopprette sine systemer. I vår kultur går svært få mennesker regelmessig inn i de dype tilstandene av søvn som theta og delta, og som en konsekvens slår kroppene våre ikke ned og får sjansen til å gjenopprette seg selv. Deprimerte mennesker går til beta-og alfa-stater, men går sjelden til theta og delta.
Se Også Elena Browers 10-Minutters Yoga Nidra For Å Lindre Stress
fra delta tar den guidede yoga nidra-opplevelsen deg ned i en enda dypere hjernebølgetilstand-en som ikke kan nås gjennom konvensjonell søvn. I denne fjerde bevissthetstilstanden, under delta, er hjernen din tankeløs. Denne tilstanden er som et fullstendig tap av bevissthet, men du er våken. Denne tilstanden er en av en så dyp overgivelse, hvor bevisstheten din er så langt borte fra den fysiske kroppen, at det å leve her hver dag ville være vanskelig. Ikke alle som praktiserer yoga nidra berører denne tilstanden, men jo mer du trener, desto mer får du glimt av det.
etter at du har rørt inn i den fjerde bevissthetstilstanden, blir du guidet tilbake til en våkne tilstand. Igjen, du kunne ikke leve i denne fjerde tilstanden, men som et resultat av å berøre det, bringer du litt av sin fred tilbake med deg til din våkne, daglige hjernestatus. Du er også i stand til å rewire dine tanker og følelser fordi ditt underbevisste sinn i denne fjerde tilstanden er fruktbar, mer åpen for intensjoner og bekreftelser enn det er når du er i din våkne tilstand. Som en konsekvens begynner du i hverdagen å hvile mer og mer i mellomrommet mellom følelser og tanker, og dette hviler i dette rommet gir opphav til en følelse av frihet, hvor du ikke utløses så mye av ting i livet ditt.
i yoga nidra meditasjon blir Du ofte bedt om å ta oppmerksomheten til mellomrommet mellom øyenbrynene—et sted kjent som det tredje øyet. Bak dette stedet ligger pinealkjertelen, og denne kjertelen stimuleres når du tar oppmerksomheten din der. Studier bekrefter at pinealkjertelen hormon, melatonin, er et kraftig middel for å redusere stress, indusere mer avslappet søvn, og øke immunforsvaret, som bidrar til å forebygge sykdom, fremme helbredelse, og langsom tidlig aldring.
Se Også Meditasjon Gjort Enklere: Prøv Guidet Yoga Nidra
Fordelene Med Yoga Nidra: Mer Søvn + Bedre Helse
mens yoga nidra ikke er en erstatning for søvn, er den første grunnen til at de fleste kvinner jeg kjenner sier ja til yoga nidra at det er mye spioneringen at 45 minutter med yogisk søvn føles som 3 timer med vanlig søvn. Det er noen debatt om vitenskapen som støtter dette opp, men det er sannsynlig at denne effekten skyldes serien av hjernebølgeendringer som oppleves under yoga nidra. I mitt arbeid, jeg hører kvinner fortelle meg hele tiden at de våkner opp dypt uthvilt etter å praktisere yoga nidra og at yoga nidra hjelper dem sovner og komme tilbake til å sove om natten. Hvem kan si nei til søvn?
som du kan forestille deg, føler du deg godt uthvilt, er livet i endring, men yoga nidra forbedrer også din generelle helse. En 2013-studie viste at å praktisere yoga nidra forbedret angst, depresjon og generelt velvære for kvinner som opplever menstruelle uregelmessigheter og psykiske problemer. Jeg har jobbet med mange kvinner som har hatt enorm suksess ved å bruke yoga nidra for å hjelpe dem med å håndtere pre – og post-kirurgiske operasjoner og redusere smerte. Og enda mer vitenskap peker på hvordan yoga nidra kan bidra til å senke blodtrykk og kolesterol og forbedre blodsukkersvingninger og symptomer forbundet med diabetes.
eksplosjonen av studier som støtter fordelene med meditasjon gjelder også for yoga nidra, fordi yoga nidra er en form for meditasjon. Både meditasjon og yoga nidra bidrar til å aktivere avslapningsresponsen og forbedre nervesystemet og det endokrine systemet, som påvirker hormonene dine. Både meditasjon og yoga nidra hjelper celler til å regenerere og reparere, og begge bidrar til å redusere angst og forbedre humøret ditt.
Kvinner forteller meg hele tiden hvordan praktisere yoga nidra meditasjon har positivt påvirket deres familieliv. En mor som ble sjekket ut av livet på grunn av utmattelse, praktiserer nå yoga nidra og sier at hun bruker mer kjærlig tale til seg selv, hennes barn og hennes ektefelle og foreldre fra et mer fredelig sted. Generelt, en annen kvinne som følte seg fengslet av sin angst, forteller meg at hun nå er i stand til å leve et fullt liv med familien sin fra et rolig sted. Det er klart for meg at kvinner får sin familie og frihet tilbake når de praktiserer yoga nidra regelmessig.
Se Også Oppdag Den Fredelige Praksisen Med Yoga Nidra
Utdrag FRA DARING TO REST: Ta Tilbake Kraften din Med Yoga Nidra Rest Meditation Av Karen Brody. Høres Sant Ut, November 2017. Gjengitt med tillatelse.
Om Forfatteren
Karen Brody er foredragsholder og grunnlegger Av Daringtorest.com, et selskap som tilbyr yoga nidra meditasjon for moderne kvinner via nedlastbare produkter og treninger.