Beste tid på 400 m er 7: 23 i en masters svømmetur møtes i fjor.
mitt normale tempo er omtrent 54 sek / 100. Løp er litt morsomt. Jeg går ut altfor fort i første runde og så se min tid slippe i de påfølgende runder.
ditt slagtall er litt høyt. Min er ca 18. Treneren min har jobbet mye med dette i det siste. Den beste måten å øke effektiviteten er å bruke riktig teknikk. Tanken er å maksimere avstanden per slag. Din hånd går inn i vannet i en vinkel, nå, trekk gjennom og få hånden til å gå ut av vannet i hoften eller utover. Som hånden kommer ut vannet «glidelås» det opp på siden av kroppen. Jeg pusser det faktisk på beinet mitt for å sikre at jeg får full slag og glir. Det handler om å koordinere forlengelse, trekk, rotasjon og gjenoppretting. Å ta mange forkortede hakkete slag gjør deg faktisk mindre effektiv. mens det kan virke som om vi svømmer raskere, er vi ikke. i dette tilfellet er anstrengelsen ikke lik hastighet.
likevel kan mange folk jeg kjenner ikke svømme 400 meter uten å stoppe, så du er på rett spor (og de vil være badevakter) så fortsett det gode arbeidet.
Effektivisering har mye å gjøre med det. Når du slår, er hendene fra hverandre og hodet opp? I så fall økes frontområdet og dra er redusert. Hvis du har på deg et vanlig par badebukser, er drag som å svømme med fallskjerm bundet til anklene, i så fall kan 11 minutter ikke være så ille. Mine rundetider går til over 1 minutt når jeg svømmer med vanlig brett shorts.
Er det et masterprogram i nærheten av deg? I så fall bør du vurdere å sjekke det ut. «masters» betyr 18 og over ikke «alle verdensklasse svømmere» selv om noen er, heldigvis de segregere baner av evne. Med muligheten til å svømme 1k kontinuerlig i tiden du angir du sikkert ville passe inn som mestere svømmere dekke en rekke evne. Jeg er i midtbanen, noe som betyr at det er to baner av folk langsommere enn meg og seks baner av folk raskere enn meg. Jeg svømmer ikke alle slag, men prøv. Den største forbedringen i mitt slag kom når jeg går til en trent, strukturert trening et par ganger per uke.