Fruktbarhetsproblemer rammer mer enn 15% av parene.
Heldigvis finnes det naturlige måter å øke fruktbarheten på og bli gravid raskere. Kosthold og livsstilsendringer kan bidra til å øke fruktbarheten med opptil 69%.
Vi tilbyr deg 17 naturlige måter å øke fruktbarheten og bli gravid raskere.
Spis mat rik på antioksidanter
Antioksidanter som folat og sink kan forbedre fruktbarheten for både menn og kvinner. Antioksidanter deaktiverer frie radikaler i kroppen din, noe som kan skade både sæd og egg.
Å Spise en studie av 75 gram antioksidantrike valnøtter per dag forbedret sædkvaliteten i en studie av unge menn og voksne.En annen studie som fulgte 60 par som gjennomgår IVF, fant at å ta et antioksidanttilskudd resulterte i 23% flere muligheter for unnfangelse.Matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter og korn er fulle av gunstige antioksidanter som vitamin C og E, folsyre, betakaroten og lutein.
I SAMMENDRAG:
Å Ta et antioksidanttilskudd eller spise antioksidantrike matvarer kan forbedre fruktbarheten, spesielt blant menn med infertilitet.
Ha en god frokost
Å Spise en solid frokost kan hjelpe kvinner med fertilitetsproblemer.
en studie fant at å spise en større frokost kan forbedre de hormonelle effektene av polycystisk ovariesyndrom, en ledende årsak til infertilitet, men det er viktig å merke seg at å øke størrelsen på frokosten uten å redusere størrelsen på middagen kan føre til vektøkning.
I SAMMENDRAG:
noen studier tyder på at å spise mer kalorier til frokost og mindre til middag kan forbedre fruktbarheten.
Unngå transfett
Å Spise sunt fett hver dag er viktig for å øke fruktbarheten, men transfett er forbundet med økt risiko for ovulatorisk infertilitet, på grunn av deres negative effekter på insulinfølsomhet.
Transfett finnes ofte i hydrogenerte vegetabilske oljer og er vanligvis til stede i noen margariner, stekt mat, bearbeidede produkter og bakevarer.En stor observasjonsstudie fant at en diett høy i transfett og lite umettet fett var knyttet til infertilitet. Å velge transfett i stedet for enumettet fett kan øke risikoen for ovulatorisk infertilitet med 31%. Å spise transfett i stedet for karbohydrater kan øke denne risikoen med 73%.
OPPSUMMERT:
for å øke fruktbarhetsnivået, unngå mat med høyt transfett. Spis mat rik på sunne fettstoffer, som ekstra jomfruolje.
Reduser karbohydratinntaket
Etter en lav carb diett anbefales vanligvis for kvinner med polycystisk ovariesyndrom. Low carb dietter kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, redusere insulinnivået og fremme fett tap, alt mens du hjelper menstrual regelmessighet.
en svært relevant studie fant at etter hvert som karbohydratinntaket økte, økte risikoen for infertilitet også. I studien hadde kvinner som spiste mer karbohydrater en 78% høyere risiko for ovulatorisk infertilitet enn de som fulgte et lavt kosthold. i karbohydrater.
OPPSUMMERT:
Etter en lav karbohydrat diett kan forbedre hormonelle nivåer forbundet med fruktbarhet, spesielt blant kvinner MED PCOS (Polycystisk Ovariesyndrom).
Spis mer fiber
Fiber hjelper kroppen å bli kvitt overflødig hormoner og holder blodsukkeret balansert. Noen eksempler på fiberrike matvarer er hele korn, frukt, grønnsaker og bønner. Visse typer fiber kan bidra til å kvitte seg med overflødig østrogen ved å binde seg til det i tarmene.
Overflødig østrogen elimineres fra kroppen som et avfallsprodukt. Å spise 10 gram mer kornfiber per dag var forbundet med en 44% lavere risiko for ovulatorisk infertilitet hos kvinner over 32 år, ifølge en nylig studie.
imidlertid er bevisene på fiber blandet. I en annen studie av 250 kvinner i alderen 18 til 44 år, var det å spise de anbefalte 20-35 gram fiber per dag forbundet med en nesten 10 ganger økt risiko for unormale eggløsningssykluser.
OPPSUMMERT:
Fiber kan ha gunstige effekter på fruktbarheten. Imidlertid kan for mye fiber forstyrre eggløsning. Flere studier er nødvendig.
Bytt proteinkilder
Erstatning av noen animalske proteiner (som kjøtt, fisk og egg) med planteproteinkilder (som bønner, nøtter og frø) er knyttet til lavere risiko for infertilitet.
En studie fant at høyere kjøttproteininntak var knyttet til en 32% større sjanse for å utvikle ovulatorisk infertilitet, mens å spise mer planteprotein kan beskytte mot infertilitet.
En studie viste at når 5% av totale kalorier kom fra vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, reduserte risikoen for ovulatorisk infertilitet med mer enn 50%. Så vurder å erstatte noen av kjøttproteinene i kostholdet ditt. med vegetabilske proteiner, bønner, linser og nøtter.
I SAMMENDRAG:
Å Spise mer protein fra plantekilder, i stedet for animalske kilder, kan forbedre fruktbarhetsnivået hos kvinner.
Bli aktiv
Trening har mange helsemessige fordeler, inkludert økt fruktbarhet. Faktisk har en stillesittende livsstil vært forbundet med økt risiko for infertilitet. For overvektige kvinner hadde både moderat og kraftig fysisk aktivitet, sammen med vekttap, en positiv effekt på fruktbarheten.
moderasjon er imidlertid nøkkelen. Høy intensitet overdreven trening har faktisk vært forbundet med redusert fruktbarhet hos visse kvinner. Overdreven trening kan forandre energibalansen i kroppen og påvirke reproduksjonssystemet negativt.
OPPSUMMERT:
en stillesittende livsstil er knyttet til infertilitet, og trening kan forbedre fruktbarheten. Men å trene for mye kan ha motsatt effekt.
ta deg tid til å slappe av
når stressnivået øker, reduseres sjansene for å bli gravid. Dette skyldes sannsynligvis hormonelle endringer som oppstår når du føler deg stresset. Å ha en stressende jobb og jobbe lange timer kan også øke tiden det tar å bli gravid. Faktisk påvirker stress, angst og depresjon rundt 30% av kvinnene som går til fertilitetsklinikker.
Å Få støtte og råd kan redusere nivåer av angst og depresjon, og øke sjansene for å bli gravid.
OPPSUMMERT:
Høye nivåer av stress og angst kan redusere sjansene for unnfangelse. Imidlertid kan kontrollere stressnivået øke sjansene for å bli gravid.
Kutt koffein
Koffein kan negativt påvirke kvinnelig fruktbarhet.
en studie tyder på at kvinner som bruker mer enn 500 mg koffein daglig, tar opptil 9,5 måneder til å bli gravid. Et høyt inntak av koffein før graviditet er også knyttet til økt risiko for abort.
andre studier fant imidlertid ikke en sterk sammenheng mellom koffeininntak og økt risiko for infertilitet.
OPPSUMMERT:
Koffein kan påvirke fruktbarheten negativt, men bevisene er blandet. Kvinner som prøver å bli gravid, vil kanskje begrense koffeininntaket.
Unngå overflødig alkohol
alkoholforbruk kan påvirke fruktbarheten negativt. Det er imidlertid uklart hvor mye alkohol som trengs for å forårsake denne effekten. En studie fant at å drikke mer enn 8 drinker per uke var forbundet med lengre tid å bli gravid. En annen studie med 7.393 kvinner fant at høyt forbruk Av Alkohol var forbundet med flere infertilitetstester, men bevisene for moderat alkoholforbruk er blandet. En annen studie fant ingen sammenheng mellom moderat forbruk og infertilitet, mens andre studier rapporterer at moderat inntak kan påvirke fruktbarheten.
for eksempel rapporterte en studie av 430 par at å drikke fem eller færre alkoholholdige drikker per uke var assosiert med redusert fruktbarhet.
OPPSUMMERT:
Overdreven alkoholforbruk kan redusere fruktbarheten. For å forbedre sjansene for å bli gravid, bør du vurdere å begrense eller unngå alkohol.
Noe annet?
god ernæring er viktig for en sunn kropp og reproduktive system.Faktisk har studier vist at å spise et næringsrikt kosthold og gjøre positive livsstilsendringer kan bidra til å øke fruktbarheten og forberede kroppen din på graviditet. Hvordan du velger å leve og spise i dag, vil påvirke sæd – og eggkvaliteten innen 90 dager.
hvis du prøver å bli gravid, er det viktig å begynne å ta sunne ernærings-og livsstilsbeslutninger i dag.