우리가 배가 고플 때 화를내는 이유
행거는 어리석은 용어처럼 들릴지 모르지만 연구는 그것이 매우 실제적인 현상이라고 제안합니다. 2018 년 연구에서 노스 캐롤라이나 대학의 연구자들은 사람들이 배가 고플 때 부정적인 사고 방식에있을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
일련의 테스트를 통해 심리학 보조 및 신경 과학 교수 인 크리스틴 린드 퀴 스트 박사와 그녀의 팀은 참가자들에게 컴퓨터 문제에 직면하는 것과 같은 약간 성가신 상황에 처하게했습니다.
배고픈 참가자들은 명백하게 자극을 받았고 나중에 부정적인 피드백을 줄 가능성이 높았으며,이는 굶주림이 실망스러운 경험에 직면하여 분노를 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
혈당 수치
우리가 과민 반응을 경험할 수있는 이유 중 하나는 식사를하지 않으면 혈당 수치에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. “우리가 매우 배가 고프고 한동안 제대로 먹지 못했을 때,우리 혈액의 설탕(포도당)수치가 떨어질 수 있습니다.”라고 영양사 적합에 등록 된 영양사 인 리마 파텔은 말합니다.
“상당히 낮아지면 호르몬 인 아드레날린과 코티솔이 방출 될 수 있습니다. 이들은 우리의 혈당을 올리는 것을 돕고 그러나 또한 저희를 보통 보다는 성급하게 할 수 있습니다,그래서 우리는 그’행리’감각을 경험할 수 있습니다.”
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뇌 기능
또한,낮은 혈당은 우리가 충동을 조절하고 행동을 조절하는 데 도움이되는 것과 같은 더 높은 뇌 기능을 방해 할 수 있습니다.
분노는 또한 우리가 배가 고플 때 뇌로 방출되는 신경 펩타이드와 같은 뇌 화학 물질 때문에 굶주림과 관련이 있습니다. 그러나 분노 나 침략을 조절하는 데 도움이됩니다.
궁극적으로 배가 고플 때 분노를 경험하는 것은 종으로서의 생존을 도운 생물학적 메커니즘입니다. 배고픈 때 공격적 인 것은 우리가 수렵 채집으로 음식을 위해 싸울 도움,경쟁에 직면했을 때 우리가 공급 체재 보장.
굶주림을 피하기 위해해야 할 일
배가 고팠을 때 화를내는 것은 일시적인 문제처럼 보이지만 연구 결과에 따르면 개인적인 관계에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나,당신이 걸림 새를 얻는 것을 피하기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다.
정기적으로 먹기
“식사 사이에 너무 오래 기다리지 마십시오. 더 규칙적인 식사 패턴을 갖는 것은 우리가 혈당의 강하를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며,이는 우리가 배고픔을 느끼지 못하게 할 수 있습니다.”라고 파텔은 말합니다.
“당신이 집 밖에있는 경우 당신과 함께 준비된 간식을,당신은 자신이 배고픈되고 느끼지만 곧 적절한 식사를 할 수 없습니다 알고 있다면 당신이 가질 수 있도록. 과일 한 조각과 함께 작은 소수의 견과류와 같은 것이 잘 작동 할 수 있습니다.”
설탕을 줄이십시오
설탕 충돌을 일으킬 수있는 정크 푸드를 피하십시오. 영양이 풍부한 고 섬유질 식품은 혈당을 안정적으로 유지하고 더 오래 풀러 느낌을 유지할 수 있습니다.
“설탕이 첨가 된 고도로 가공 된 식품의 섭취를 줄이면 혈당의 급격한 상승을 예방하고 기분에 영향을 줄 수 있습니다.”라고 파텔은 말합니다.
통 곡물 섭취
“현미 나 파스타와 같은 통 곡물 탄수화물과 야채,과일,콩류,콩 및 단백질 식품 공급원의 섬유질에 중점을 둡니다.”라고 파텔은 말합니다. “이 음식은 에너지와 혈당 수치를 더 안정적으로 유지시켜 전반적으로 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다. 이것은 그들이 소화하기 위하여 부서버리기 위하여 우리 몸을 위해 오래 걸리기 때문에,혈당에 있는 스파이크를 감소시키기.
“섬유는 또한 우리의 건강과 복지에 대한 다른 많은 환상적인 혜택을 가질뿐만 아니라 소화 및 위 배출을 늦춤으로써 우리를 더 오래 풀러 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
당신의 감정에 주목하십시오
노스 캐롤라이나 대학의 연구에 따르면,순간에 자신의 감정에주의를 기울이는 배고픈 사람들은 배가 될 가능성을 줄일 수 있습니다.
정서적 자기 인식은 성격 특성이 될 수 있지만 마음 챙김과 같은 기술을 통해 배울 수있는 것입니다. 또한 배가 고프거나 짜증을 느낄 가능성이 더 높을 때를 메모하는 데 도움이 될 수 있으므로 간식을 먹을 수 있습니다.