요가 니 드라가 더 많은 수면을 취하는 데 도움이되는 방법

당신이 요가 니 드라 명상을 연습 할 때마다,당신은 수면 상태로 의식 항목을 통해 마음의 파도를 고요하고 있습니다. 어떻게?

이완 반응을 유발하기 위해 신체를 감지하고 특정 방식으로 호흡하는 것으로 시작합니다. 이완 반응은 교감 신경계와 부교감 신경계의 균형을 맞추고 좌뇌와 우뇌의 균형을 맞 춥니 다. 이 과정에서 뇌는 많은 뇌 활동을 가진 깨어 난 상태 인 베타에서 더 편안한 상태 인 알파로 이동합니다. 알파에서,기분 조절 호르몬 세로토닌이 방출됩니다,이것은 당신을 진정. 알파 뇌파 상태에서 약간의 시간을 보내는 사람들은 알파에서 더 많은 시간을 보내는 사람들보다 더 많은 불안감을 가지고 있습니다. 차를 생각해보십시오:엔진을 멈추고 끄고 싶다면 먼저 다운 시프트 할 필요가 있습니다. 당신의 두뇌를 알파 상태로 옮기는 것은”전원을 끄거나”느린 회복 뇌파 활동으로 휴식 상태로 들어가는 과정을 시작합니다.

요가 니 드라의 10 단계 참조

요가 니 드라 가이드 명상이 작동하는 방법

알파에서 깊은 알파와 높은 세타 뇌파 상태,꿈의 상태,렘 수면으로 들어갑니다. 세타에서,당신의 생각은 초당 4~8 생각 속도가 느려집니다. 이것은 슈퍼 학습이 일어나는 곳입니다. 어린이와 예술가는 뇌에서 더 많은 세타 활동을 경험합니다. 감정적 인 통합과 방출은 또한 여기에서 일어나고,두뇌에있는 구조는 변화한다. 어떤 사람들은 때때로 임의의 생각을 가지고 있거나 이미지를 볼 수 있습니다. 세타에있는 사람은 색상이나 비전을 참조하거나이 목소리를 듣지 동시에 아직 이야기 사람의 목소리를들을 수 있습니다. 그것은 당신이 무의 격차에 들어가는 곳입니다.

세타 후,당신은 델타로 안내되며,당신의 생각은 초당 1~3.9 생각입니다. 이것은 장기가 재생되고 스트레스 호르몬 코티솔이 시스템에서 제거되는 가장 회복적인 상태입니다.

마취를 하면 뇌파 상태가 됩니다. 혼수 상태의 사람들은 또한 델타 뇌파 상태에 있으며,이는 신체가 시스템을 복원 할 수있는 기회를 제공합니다. 우리 문화에서는 세타와 델타와 같은 깊은 수면 상태에 정기적으로 들어가는 사람이 거의 없으며 결과적으로 우리 몸은 전원을 끄고 스스로를 회복 할 기회를 얻지 못합니다. 우울한 사람들은 베타 및 알파 상태로 이동하지만 거의 세타와 델타로 이동하지 않습니다.

참조 엘레나 브라우어의 10 분 요가 니드라 델타의 스트레스 완화

가이드 요가 니드라 경험은 당신을 기존의 수면을 통해 도달 할 수없는 더 깊은 뇌파 상태로 안내합니다. 델타 아래의 네 번째 의식 상태에서,당신의 두뇌는 생각이 없습니다. 이 상태는 일종의 의식의 완전한 상실처럼,하지만 당신은 깨어. 이 상태는 당신의 의식이 육체에서 너무 멀리 떨어져있는 깊은 항복 중 하나이며,매일 여기에서 사는 것은 어려울 것입니다. 요가 니 드라를 연습하는 모든 사람이이 상태를 만지는 것은 아니지만,더 많이 연습할수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

네 번째 의식 상태를 만지면 깨어있는 상태로 되돌아갑니다. 다시 말하지만,이 네 번째 상태에서 살 수는 없지만,그 상태를 만진 결과,당신은 깨어있는 매일의 뇌 상태로 당신과 함께 약간의 평화를 되 찾을 수 있습니다. 이 제 4 국가안에 너의 잠재 의식 마음이 비옥하기 때문에 너의 생각 및 정서를 해킹하 너는 또한,너가 너의 잠깬 국가안에 이는 때 이다 보다는,기도와 긍정판단에 더 열려있는. 결과적으로,당신의 일상 생활에서,당신은 감정과 생각 사이의 공간에서 점점 더 쉬기 시작합니다.이 공간에서의 휴식은 당신의 삶의 물건에 의해 그렇게 많이 유발되지 않는 자유의 감각을 불러 일으 킵니다.

또한 요가 니드라 명상에서는 종종 눈썹 사이의 공간,즉 제 3 의 눈으로 알려진 지점에 관심을 갖도록 요청받습니다. 이 지점 뒤에는 송과선이 있으며,이 선은 당신이주의를 끌 때 자극됩니다. 연구에 따르면 송과선 호르몬 인 멜라토닌은 스트레스를 줄이고 더 편안한 수면을 유도하며 질병을 예방하고 치유를 촉진하며 조기 노화를 늦추는 데 도움이되는 면역 체계를 강화시키는 강력한 작용제입니다.

참조 명상은 쉽게했다:가이드 요가 니 드라 시도

요가 니 드라의 장점: 더 많은 수면+더 나은 건강

요가 니드라는 수면을 대신 할 수는 없지만,내가 아는 대부분의 여성들이 요가 니드라에게’예’라고 말하는 가장 큰 이유는 45 분의 요가 수면이 3 시간의 규칙적인 수면처럼 느껴진다는 것이 널리 선전되어 있기 때문입니다. 이를 뒷받침하는 과학에 대한 논쟁이 있지만,이 효과는 요가 니드라 동안 경험 한 일련의 뇌파 변화 때문일 것입니다. 내 작품에서,나는 여성들이 요가 니 드라를 연습 한 후 깊이 상쾌하게 일어나고 요가 니 드라가 잠들고 밤에 다시 잠들 수 있도록 도와 준다고 항상 말하는 것을 듣습니다. 누가 잠을 안된다고 말할 수 있습니까?

당신이 상상할 수 있듯이,잘 쉬는 것은 삶의 변화이지만,요가 니 드라는 또한 전반적인 건강을 향상시킵니다. 2013 년 연구에 따르면 요가 니 드라를 연습하면 생리 불규칙과 심리적 문제를 경험하는 여성의 불안,우울증 및 전반적인 복지가 개선되었습니다. 나는 요가 니 드라를 사용하여 엄청난 성공을 거둔 많은 여성들과 함께 수술 전 및 수술 후 수술을 관리하고 통증을 줄이는 데 도움을주었습니다. 그리고 더 많은 과학은 요가 니 드라가 혈압과 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병과 관련된 혈당 변동 및 증상을 개선하는 데 도움이되는 방법을 지적합니다.

요가 니드라는 명상의 한 형태이기 때문에 명상의 이점을 뒷받침하는 연구의 폭발은 요가 니드라에도 적용됩니다. 명상과 요가 니 드라 모두 이완 반응을 활성화하고 호르몬에 영향을 미치는 신경계 및 내분비 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 명상과 요가 니 드라 모두 세포가 재생 및 복구에 도움이되며 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

여성들은 요가 니드라 명상을 연습하는 것이 가족 생활에 긍정적 인 영향을 미쳤는지 항상 말해줍니다. 피로로 인해 인생에서 체크 아웃 된 한 어머니는 이제 요가 니 드라를 연습하고 자신,자녀 및 배우자에게 더 많은 사랑의 말을 사용하고 더 평화로운 곳에서 양육하고 있다고 말합니다. 대개,그녀의 불안에 의해 투옥 느꼈다 다른 여자는 그녀가 지금 조용한 곳에서 그녀의 가족과 함께 전체 생활을 할 수 있습니다 나에게 말한다. 여성들이 정기적으로 요가 니 드라를 연습 할 때 가족과 자유를 되찾는다는 것은 분명합니다.

또한보십시오 요가 니 드라의 평화로운 실천을 발견하십시오

대담한에서 발췌: 카렌 브로디에 의해 요가 니 드라 휴식 명상으로 당신의 힘을 되찾기. 사실 소리,십일월 2017. 허가 재판.

저자 소개
카렌 브로디는 스피커와 설립자이다 Daringtorest.com,다운로드 가능한 제품 및 교육을 통해 현대 여성을위한 요가 니 드라 명상을 제공하는 회사.