오늘 심리학

완료해야 할 중요한 과제가 있습니까? 당신의 마감 시간에 뒤에? 당신은 당신이 시간에 할 필요가 어디 점점 놓칠 수 알고 있기 때문에 스트레스? 당신은 확실히 혼자가 아닙니다.

지연은 일반적인 인간 경향입니다. 성인의 약 20%는 꾸물 거리는 정기적으로 관찰을 가지고 있지만,학부생의 많은 아마도 70~90%는 만성 퍼터-이벤트입니다.

몇몇 만성 미루는 사람이 주장해도 단단한 경계선의 밑에 잘 일한다,사정의 사실은 지연이 희소하게 갚지 않는다 고 이다. 캘거리 대학의 심리학자 피어스 스틸은 포괄적 인 2007 리뷰에서 미루는 사람들이 더 가난하고,비참하게 느끼고,세금에 돈을 낭비하고,더 많은 의학적 문제를 겪고,은퇴를위한 돈 절약과 같은 중요한 경제적 결정을 미루고 있다고보고했습니다. 미루는 사람은 즐거운 작업 완료를 지연시키지 않습니다. 그들은 또한 휴가 나 콘서트 티켓을 사기 위해 너무 오래 기다리는 것과 같이 자신을 즐길 수있는 기회를 연기합니다.

심리학은 다양한 접근법에서 지연을 다룹니다. 강철에 따르면 성격 특성과 지연 사이에는 상관 관계가 있습니다. 큰 5 가지 특성 중 하나 인 양심이 높은 사람들은 자기 훈련,근면,책임감,충실 함,끈기 및 시간 관리의 좋은 사용과 같은 자질이 높기 때문에 미루지 않을 가능성이 적습니다. 매우 양심적 인 사람들은 좋은 일벌입니다.

성향 미루는 사람이 되는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 또한 작업의 성격을 고려해야합니다. “일시적 할인”이라는 개념에 따르면,우리는 오늘날 우리를 대면하는 것보다 먼 미래에있는 과제에 대한 우선 순위의 중요성을 덜 부여합니다.

또한 쾌락을 추구하는 유기체이기 때문에 우리는 혐오 적 과제를 싫어합니다. 즉,아무도 놀랍게도,우리는 또한 우리가 불쾌 할 것으로 예상되는 작업을 지연시킬 가능성이 더 큽니다.

충동적인 사람들은 또한 그들 사이에 서서 시작하기 위해 앉아있는 순간 순간의 매력에 따라 행동하는 경향이 있기 때문에 지연 될 가능성이 더 큽니다. 그 결과,그들은 작업의 완료로 이어질 것 이외의 방향의 모든 종류에서 떨어져 사행,그것은 충분히 멀리 미래에 특히.

자기 조절,정신적 노력을 계획하고 조직하는 능력은 지연과 관련된 또 다른 요소입니다. 마감 기한을 맞추기 위해 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기위한 진행 상황을 평가하고 필요한 경우 전략을 수정할 수있는 계획적인 문제 해결에 참여할 수 있어야합니다.

지금까지,당신은 생각 될 수있다,어디 역설은? 미루는 사람들은 그렇게 할 경향이있을 수 있습니다,그들은 멀리 마감 작업에 많은 관심을 지불하지 않을 수 있습니다 불쾌한 것 작업을 방지하는 경향이있다. 그들은 또한 목표 설정 전략을 구성하는 데 더 많은 어려움을 겪습니다. 거기에 놀라움은 없지,그렇지?

우리는 사람들의 비이성적 인 신념을 볼 때 역설은 놀이로 온다—현실에서 아무런 관계가없는 자신의 능력에 대한 자신의 생각,사실,상황을 훨씬 더 만들 수 있습니다. 지연의 음험한 원인으로 봉사할 수 있는 불합리한 신념 이다.

자기 핸디캡

비합리적인 신념의 첫 번째 세트는 자기 핸디캡의 일반적인 범주에 속합니다. 우리는 자기 핸디캡에 종사 할 때,우리는 상황을 만들(일반적으로 실수로)우리가 성공하지 보장.

당신이 최대로 당신의 능력에 도전 할 것이라고 느끼는 작업을 완료했다고 상상해보십시오. 어쨌든 그것을 태 클 하 고 그것을 끝내기 위하여 바로 그것에 일을 내려 선택할 수 있습니다. 당신이 실패하면,당신은 실패,하지만 적어도 당신은 그것을 당신의 최선의 노력을했다. 즉 합리적인 접근 방식이 될 것입니다.

반대로,자기 핸디캡 또는 비합리적인 신념 기반 접근 방식을 채택하면 가능한 마지막 순간까지 작업을 시작하는 것을 미루게됩니다. 무의식적 인 수준에서,당신은 그 일에 직면했을 때 부적절하다고 느낍니다. 당신의 자부심이 당신의 실패에 의해 내려오게 보다는 오히려,당신은 대신 당신이 실패할 것이라는 점을 보장할 상황을 섞어서 만든다,그러나 당신은 능력의 당신의 부족에 그것을 속성해야 하지 않는다. 대신,당신은 이제 그럴듯한 변명을 가지고 있습니다:”나는 충분한 시간이 없었습니다.”당신이 연약한 자기 감각을 보호하려고한다면”나는 충분한 능력이 없었습니다”보다 훨씬 낫습니다.

사람들은 다른 여러 가지 이유로 자기 핸디캡에 참여할 수 있습니다. 몇몇 사람 성공의 관념에의해 위협되기 때문에 거의 실패한것을 바란것을 보인다. 제어 숙달 이론으로 알려진 관점에 따르면,우리 중 일부는 성공하기 때문에 우리가 걱정하는 다른 사람들을 나쁘게 보이게하기 때문에 실패하기를 원합니다.

예를 들어,1 세대 대학생들은 부모 나 다른 가족과 가까운 교육을 받고 있기 때문에 비합리적인 죄책감에 시달릴 수 있습니다. 그들은 비합리적으로 그들이 성공하면 그들을 걱정하는 사람들을 나쁘게 보이게 만들 것이라고 믿습니다. 따라서,그들은 그들이 성공 하지 않습니다 보장 하는 그들의 방법에 장애물을 설정 합니다. 그들은 돌진,불완전 한,또는 그렇지 않으면 가난한 품질의 작업에 설정 합니다.

물론 일부 가족 구성원은 자녀에 대한 이러한 비합리적인 신념을 강화하고 실제 죄책감을 유발할 수 있습니다. 그들은 학생이”가족 비상 사태”(광범위하게 정의 됨)가있을 때마다 집에 올 것을 요구할 수 있습니다. 이러한 상충되는 감정 사이에 찢어진 학생은 죄책감을 느끼고 결국 학교를 떠나야합니다. 그러나 직접적인 가족 압력이 없더라도 일부 학생들은 자신의 무의식적 인 죄책감에 따라 행동하고 아이러니하게도 가족을 실망시킵니다.

낮은 자기 효능감

두 번째 그리고 아마도 더 일반적인 비합리적인 믿음은 낮은 자기 효능감,즉 작업에서 성공할 수있는 능력이 부족하다는 확신입니다. 낮은 자기 효능감은 낮은 자신감뿐만 아니라 특정 유형의 작업을 완료 할 수 없다는 구체적인 믿음입니다.

심리학자들은 자기 효능감을 측정 할 때 사람들에게 한 가지 유형의 활동에 대한 성공 가능성을 평가하도록 요청합니다. 당신은 소프트볼 게임에서 성공할 수있는 능력에 대해 높은 자기 효능감을 가질 수 있지만 공공 장소에서 말하는 능력에 대해서는 낮은 자기 효능감을 가질 수 있습니다.

전반적인 자기 효능감 같은 것은 없습니다. 지연에 관해서,낮은 자기 효능감은 당신이 그것을 완료하기에 충분히 조직 될 수 있다고 생각하지 않기 때문에 당신이 일을 연기하게 할 수 있습니다.

대학 학부생의 연구에서,앨버타 대학의 심리학자 로버트 클라센과 동료(2008)는 자기 조절에 자기 효능감이 가장 낮은 학생들이 미루지 가능성이 더 높다는 것을 발견했다. 미루는 사람들 중 25%는 지연에 의해 가장 부정적인 영향을 받았다고 믿었습니다.

이 그룹,”부정적인 미루는 사람,”실제로 낮은 성적을 했다,미루는 매일 더 많은 시간을 보냈다 고 중요 한 과제를 시작 하는 데 더 오래 했다. 대조적으로”중립적 인 미루는 사람”은 다른 더 매력적인 작업에 더 많은 시간을 낭비했습니다. 부정적인 미루는 사람들은 자신을 조직하고 중요한 작업을 완료하기위한 전략을 계획하는 데 어려움을 겪습니다.이 문제는 낮은 자기 효능감과 궁극적으로 학업 성취도를 반영하고 기여할 수 있습니다.

스릴을 추구하는

그러나 지연의 역설에 대한 세 번째 기여자는 사람들이 중요한 기한을 정하지 않은 상태에서 살 때 경험하는 위험의 느낌입니다. 이것은 압력 하에서 작업 할 때보다 효과적으로 수행 할 비이성적 인 느낌이 아닙니다. 시간에 작업을 완료하는 데 거의 실패의 흥분은 일부 개인의 경향을 불러 일으키는 것 같다.

미루는 연구자들은 각성 지연이 일반적인 지연과 별개인지 여부에 대해 논쟁하지만(심슨&피실,2009),일부 사람들은 특히 스릴을 추구하는 형태로 지연의 대상이되는 것으로 보인다. 달라스 대학의 심리학자 에린 프리먼과 동료(2011)의 연구에서,외향성의 성격 특성에서 가장 높은 학부생은 각성 늑장에 종사 할 가능성이 가장 높은 것으로 밝혀졌다. 내향에 비해,누가 더 높은 작업에 초점을 맞춘 경향,외향적 인 자극의 러시가 작업을 잘 수행하는 데 필요한 각성의 높은 수준으로 그들을 추진해야 할 수도 있습니다.

실수에 대한 두려움

실수에 대한 두려움은 아직 지연의 역설에 네 번째 기여자입니다. 그들의 일이 완전하게 정확하다는 것을 확인하고 싶은 강한 완전주의 추세를 가진 사람들은,평가되기 위하여 그(것)들을 안으로 돌기 전에 그들의 업무를 제 시간에 맞춰 완료하고다 그러나 가능한 한 오랫동안 실속시킬지도 모른다. 이 행동은 그들의 임무와 함께 늦거나 잠재적으로 늦어서 이러한 개인이 비판적 평가에 노출 될 수 있다는 의미에서 역설적입니다. 상사는 시간에 일을보고 싶어하지만,그들은 정말 일찍 켜져 일을 보는 것을 좋아한다. 강하게 완전주의 개인은 마감일이 만료되기 직전에 끽끽 소리를 덜 양심적 인 개인보다 행동에 차이가 나타납니다.

이탈리아 심리학자 안토니오 피에로(2011)와 동료들은 지연에 대한 동기 부여 접근 방식으로”규제 모드 이론”을 테스트했습니다. 그들은 행동에 대한 두 가지 방향,즉 평가와 운동을 확인했습니다. 평가 오리엔테이션에서 높은 사람들은 그들이 옳은 일을하는지 확인하기를 원합니다. 운동 오리엔테이션안에 높은 사람은 업무에 위에 얻으나”다만 그것을”하고 싶는다(나이키 좌우명 국가로).

이 연구는 대학 학부생뿐만 아니라 성인 샘플(보험 대리점)에 대한 이론을 테스트했지만 두 샘플 모두에 걸쳐 일반화 된 결과를 테스트했다는 점에서 특이했습니다. 평가 오리엔테이션에 높은 사람들은 결정을 내리기 전에 모든 선택권을 고려하기 것을 바랐기 때문에 지연하기 확률이 높았다. 그들은 또한 잘못된 결정을 내리는 것을 두려워했습니다. 대조적으로,운동 방향이 높은 사람들은 미루지 않을 가능성이 적었습니다. 그들은 당면한 과제에 집중하고 주의 산만,더 빠른 결과를 가져올 수 있는 행동을 기피하 잘.

피에로의 결과는 완벽주의 미루는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 상황을 지나치게 생각하는 경향이 있다면,특히 마감 시간에 맞춰 작업해야하는 경우 작업에 노력을 집중하고 잘못 될 수있는 모든 것을 고민하지 않는 것이 좋습니다.

지연으로 이어질 비이성적 신념에 도전하는 방법

이제 지연으로 이어질 수있는 네 가지 유형의 비이성적 신념을 다루겠습니다. 다음은 이러한 비이성적 인 생각을 적시성에 대한 청사진으로 바꿀 수있는 방법입니다:

1. 성공의 두려움을 해결. 너의 의무에 일정하게 늦음것은 너를 너가 일한 모두를 잃는 위험에 내 맡기는 일으키는 원인이 되면,각자 핸디캡이 너의 목표를 도달하기 위하여 가는 가득 차있는 경사에서 너를 지키고 있다 고 가능성을 사려하십시요. 기회는 당신의 성취에서 기뻐할 것이기 때문에 당신을 사랑하는 사람들이 당신을 성공하는 원하지 않는다 당신의 신념에 도전하십시오.
2. 자기 조절에 자기 효능을 구축하십시오. 당신이 적시에 책임을 처리 할 수 있다고 확신? 당신의 시간을 정리하고 관리 할 수있는 능력에 대해 낙담? 관리 할 수 있다는 것을 알고있는 작은 작업을 수행하고 너무 멀지 않은 미래에 만기가 된 작업에 집중하십시오. 너가 성공적으로 계획할 수 있는 것을 너가 보면 하자마자,너는 너의 만기일의 범위 그리고 기간을 확장할 수 있어,너의 성취감 및 너의 자신의 능력안에 신념을 모두 증가한.
3. 미루는 것 이외의 방법으로 스릴을 찾으십시오. 마감 시간에 너무 가까이 작업 하 여 위험 유혹 중지. 시간에 관하여 생각의 대신에 너는 너의 일에 막판에 들어와서 재해를 기피한것을 처리했다,너가 실제적으로 오산하고 말썽으로 얻은 시간에 너의 주의를 집중하십시요. 당신이 희망 마감-푸셔있어 알고 있다면,하지만,자신의 내부적으로 생성 된 기한을 채택하기 위해 자신을 강제로. 결국,당신은 장기간에 걸쳐 그 밖으로 스트레칭 할 수 있어야한다.
4. 행동 방향을 가진 온건 한 완벽주의. 그것은 최상의 결과를 달성 할 좋아요,하지만 그것은 기회를 놓치거나 부주의 미루는 것보다 더 지키는 것 같은의 가격에 오는 경우. 이러한 경향을 스스로 극복 할 수 없다고 생각되면”운동”에 강하고 일을 잘하고 신속하게 수행하는 데 집중할 수있는 방법을 배우는 데 도움이되는 직장 또는 학습 파트너를 찾으십시오.

지연은 아무도 그것을 완전히 피할 수 없을 정도로 일반적인 인간의 경향입니다. 너는,그런데,지연의 만성 모양을 먹이는 불합리한 신념을 달려들 수 있는다. 당신이 이 신념을 도전하고 변화하게 기꺼이 할 한,시간은 당신 측에 정말 일 수 있다.