車椅子を使用する大人は、身体活動を通じてカロリーを消費する傾向があるため、体重を減らすことが困難になることがあります。 しかし、あなたが車椅子利用者であり、あなたが太りすぎであるならば、あなたが健康的な体重を達成するためにあなたが作ることができる変更がまだあります。
私たちの多くは必要以上に多くのカロリーを食べており、十分な身体活動をしていません。 時間の経過とともに、これは体重増加につながります。 イギリスの成人の約3分の2が太りすぎまたは肥満である理由です。
あなたが車椅子利用者であれば、車椅子利用者が足に大きな筋肉を使用しない傾向があり、日常生活の中でより少ないエネルギーを使用する傾向があ
過体重または肥満であることは、2型糖尿病、心臓病、特定の癌を含む深刻な健康状態の範囲のリスクが高くなります。
あなたの体重をチェック
ボディマス指数（BMI）は、誰かが自分の身長のために健康な体重であるかどうかの尺度として一般的に使用されます。
しかし、障害を持つ人の体重をチェックするためにBMIを使用するだけでは十分ではないことがあります。 たとえば、あなたの体重や身長に影響を与える可能性のある健康状態を持っている可能性があります。
体重が不明な場合は、医師に相談してください。 彼らはBMIがあなたのための適切な尺度であるかどうか、そしてあなたが現在健康的な体重であるかどうかについてのアドバイスを提供するこ
自分で体重を計ることができない場合にも、医師が助けてくれます。
あなたが太りすぎである理由
ヘレン-ボンドは、車椅子利用者との作業の経験を持つ栄養士です。
車椅子利用者は、何カロリーを食べる必要があるかを測るのが難しいと言います。 これは彼らが体重増加に終って必要とするより多くを食べてもいいことを意味する。
“車椅子利用者は、必要なカロリーの量に関しては、他の大人とは非常に異なる状況にあります”と彼女は言います。 “これはに適応するのは難しいことができます。
「車椅子を初めて使う人は、以前と同じように食べるかもしれませんが、身体活動を通じてエネルギーを消費しているので、体重を増やし始めます。 あなたよりも多くのカロリーを必要とする他の大人と一緒に暮らす場合は、それらと同じくらい食べることができ、再びこれは体重増加になります。
“車椅子利用者は、時間の経過とともに足の筋肉を失う可能性もあります。 私達がより少ない筋肉を有するとき、私達は少数のカロリーが私達の体重を維持することを必要とする。”
車椅子で体重を減らす
体重を減らすための鍵健康的な方法は、あなたの食事と身体活動のレベルを調整することです。
体重を減らすには、食べ物や飲み物で消費するよりも多くのエネルギーを定期的に使用する必要があります。 あなたは、より少ないカロリーを食べて、より積極的であることの組み合わせによってこれを行うことができます。 しかし、あなたの周りを移動する能力があなたの状態によって厳しく制限されている場合、ダイエットは体重を減らすことができる主な方法にな
目標体重に達するまで、週に1ポンド（0.5kg）から2ポンド（1kg）の間で失うことを目指してください。 健康的でバランスの取れた食事と定期的な身体活動は、長期的に健康的な体重を維持するのに役立ちます。
お近くにコミュニティ体重管理サービスがあるかどうか医師に相談してください。 サービスは、人々を助けることを目的としています:
- 体重を減らし、それをオフに保つ
- さらなる体重増加を制限
- 定期的な食事パターンに入る
- バランスの取れた食事を達成
- より物理的にライフスタイルスキル
車椅子利用者を歓迎するサービスを利用したい人は、資格のある体重管理アドバイザーによって審査され、サービスへの適合性 一部の人々のために、一対一のプログラムが利用可能な場合があります。
あなたの食事療法を変えなさい
平均的な人は彼の体重を維持するためにおよそ2,500カロリーを日必要とする。 平均的な女性は約2,000カロリーの日を必要とします。
車椅子利用者の場合、これらのガイドラインよりも少ない金額が必要になる可能性があります。
医師または栄養士があなたの毎日のカロリーニーズを解決するのを助けることができます。
100カロリーがどのように見えるかに私たちの便利なガイドをチェッ あなたは、特定の食品群の違いに驚くかもしれません。
カロリーを減らすように食事を調整する一方で、健康的に食べ、必要な栄養をすべて得ることが重要です。
“車椅子利用者のためのバランスの取れた食事は、他の大人のためのものと同じです”とHelen Bond氏は言います。 “あなただけのアカウントにあなたが少ない周りに移動する可能性があるという事実を取るために、あなたが食べるカロリーの量を調整する必要が”
健康的なバランスの取れた食事は食べることを意味します:
- たくさんの果物と野菜–毎日果物と野菜の少なくとも五つの多様な部分を食べることを目指して
- 茶色のパン、全粒パスタ、ジャガイモなどのでんぷん質の食品
- いくつかの牛乳と乳製品
- いくつかの肉、魚、卵、豆およびその他の非乳製品のタンパク質源
脂肪や砂糖が多い少量の食べ物や飲み物を消費してみてください。 あなたは健康的な食事のための8つのヒントを読むことによってより多くを学ぶことができます。
Change4LifeのBe Food Smartキャンペーンから、家族の食事中の塩、脂肪、砂糖の量を管理するためのヒントを得ることができます。
アクティブになる
健康的な体重を維持するためには、よりアクティブになることが重要です。 これは食糧および飲み物で消費するよりより多くのカロリーを規則的に使用するのを助けこれは適性をよくし、減量を助けるために導きます。
車椅子利用者であることは、非活動的なライフスタイルを導くことを意味する必要はありません。
できれば、定期的な心血管活動、定期的な筋肉強化運動を目指してください。 心血管の身体活動は、体重を減らすことになると特に重要です。 これは、あなたの心拍数を上昇させ、あなたを少し息切れさせ、あなたが汗を壊す原因となる活動です。
これはスポーツやジムでの時間を意味する必要はありません。 車や公共交通機関を利用するのではなく、車椅子で自分を押して短い旅をすることから始めることができます。
ただし、ジムが魅力的であれば、車椅子利用者にはさまざまな良い選択肢があります。 これらは車椅子の使用のために合わせられる漕ぐ機械および抵抗の練習のための重量機械を含むことができる。
その他の選択肢には、水泳、if you can、バスケットボール、ネットボール、バドミントン、2012年ロンドンパラリンピックで紹介された車椅子スポーツであるbocciaなどの車椅子スポーツが含まれる。 ボッチャは、革のボールがターゲットに向かって圧延されているボウルに似ています。 四肢麻痺の人など、移動性が厳しく制限されている人にとっては特に良い選択肢になります。 それが減量と助けないかもしれないが単に参加は人の全面的な福利に対する非常に肯定的な効果をもたらすことができる。
WheelPowerは車椅子利用者がスポーツに参加するのを支援する組織です。 WheelPowerでより多くを学びなさい:私達のスポーツ連合。
詳細情報と活動のアイデアについては、車椅子利用者のためのフィットネスアドバイスをお読みください。