今日の心理学

完了するための重要なタスクを持っていますか？ あなたの締切の後ろか。 時間通りにある必要があるところで得ることを逃すかもしれないことを知っているので重点を置かれるか。 あなたは間違いなく一人ではありません。

先延ばしは一般的な人間の傾向です。 大人の約20パーセントに遅延の規則的な一続きがありますが、学部生の多分70から90パーセントは慢性のパター提供です。

いくつかの慢性procrastinators主張彼らはタイトな締め切りの下で最高の仕事が、問題の事実は、procrastinationはめったに報われないことです。 カルガリー大学の心理学者ピアース-スティールは、2007年の包括的なレビューで、先延ばし者はより貧弱に行動し、悲惨に感じ、税金を無駄にし、より多くの医療問題に苦しみ、退職のためにお金を節約するなどの重要な経済的決定を先送りしたと報告した。 Procrastinatorsはちょうど気持が良い仕事を完了することを遅らせない。 彼らはまた、休暇やコンサートのチケットを購入するにはあまりにも長い間待っているなど、自分自身を楽しむ機会を先送りにしました。

心理学は、さまざまなアプローチから先延ばしに取り組む。 Steelによると、性格特性と先延ばしの間には相関関係があります。 ビッグファイブの特徴の一つである良心の高い人々は、自己規律、勤勉さ、責任感、忠実さ、永続性、時間管理の良い使用などの資質が高いため、先延ばしに 非常に良心的な人々は良い働き蜂です。

処分先延ばしにするだけでは不十分です。 また、タスクの性質を考慮する必要があります。 “時間的割引”の概念によれば、私たちは今日私たちに直面しているものよりもはるかに未来にあるタスクに私たちの優先順位の重要性を与えません。

さらに、快楽を求める生物であるため、私たちは嫌悪的な仕事を嫌う。 これは、誰も驚いたことに、私たちが不快であると予想されるタスクを遅らせる可能性が高いことを意味します。

衝動的な人々は、彼らがそれらの間に立って、始めるために座っている瞬間から瞬間のアトラクションに行動する傾向があるため、先延ばしにする可 その結果、彼らは特にそれが将来的に十分に離れている場合、タスクの完了につながるもの以外のすべての種類の方向に蛇行します。

自己規制、あなたの精神的な努力を計画し、整理する能力は、先延ばしに関連するもう一つの要因です。 締め切りを満たすためには、目標を設定し、それらの目標を達成するための進捗状況を評価し、必要に応じて戦略を改訂する計画的な問題解決に従事

これまでのところ、あなたは考えているかもしれません、パラドックスはどこですか？ 先延ばしにする人々はそうする素因を持っているかもしれません、彼らは遠くの期限のある仕事にあまり注意を払わず、不愉快に見える仕事を避ける傾向があるかもしれません。 彼らはまた彼らの目的設定の作戦を組織するより多くの悩みを有する。 そこには驚きはありませんよね？

パラドックスは、人々の不合理な信念—現実には関係のない能力についての彼らの考えを見ると、実際には状況をはるかに悪化させる可能性があります。 それは先延ばしの陰湿な原因として役立つことができる非合理的な信念です。

自己ハンディキャップ

非合理的な信念の最初のセットは、自己ハンディキャップの一般的なカテゴリに分類されます。 私達が自己ハンディキャップで従事するとき、私達は私達が成功しないことを保証する状態を(通常意図せずに)作成する。

あなたは最大にあなたの能力に挑戦すると感じることを完了するためのタスクを持って想像してみてください。 とにかくそれに取り組み、それを終らせるためにそれにすぐに取り組むために得ることを選ぶことができる。 あなたが失敗した場合、あなたは失敗しますが、少なくともあなたはそれをあなたの最善の努力をしました。 それは合理的なアプローチになります。

対照的に、自己ハンディキャップや非合理的な信念に基づくアプローチを採用すると、最後の可能な瞬間までタスクを開始するのを延期します。 無意識のレベルでは、タスクに直面したときに不十分だと感じます。 あなたの失敗によってもたらされるあなたの自尊心を持っているよりもむしろ失敗するが、能力のあなたの欠乏にそれを帰因させる必要がないこ 代わりに、あなたは今、もっともらしい言い訳を持っている：”私は十分な時間を持っていませんでした。”あなたが壊れやすい自己感覚を守ろうとしているなら、”私は十分な能力を持っていませんでした”よりもはるかに優れています。

人々は他の多くの理由のために自己ハンディキャップに従事することができます。 何人かの人々は成功の概念によって脅かされるので失敗したいとほとんどようである。 制御支配理論として知られている見通しに従って成功するために私達の何人かは私達が気にする他の人々を悪く見させるので失敗したいと思う。

例えば、第一世代の大学生は、両親や他の家族に近い教育を受けているため、不合理な罪悪感に悩まされる可能性があります。 彼らは、彼らが成功した場合、彼らはそれらを気に人々が悪く見えるようになることを、非合理的に、信じています。 したがって、彼らは彼らが成功しないことを保証する彼らの方法で障害を設定します。 彼らは急いでいる、不完全な、またはそうでなければ質の悪い仕事をします。

確かに、一部の家族は子供たちのこれらの非合理的な信念を強化し、実際の罪悪感を作り出すかもしれません。 彼らは、”家族の緊急事態”（広義には）があるたびに学生が家に帰ることを要求するかもしれません。 これらの相反する感情の間で引き裂かれた学生は、罪悪感を与え、最終的に学校を離れることを余儀なくされます。 しかし、直接的な家族の圧力がなくても、一部の学生は自分の無意識の罪悪感に基づいて行動し、皮肉なことに家族を失望させます。

自己効力感が低い

第二に、おそらくより一般的な非合理的な信念は、自己効力感が低いことです：あなたが仕事で成功する能力を欠いているとい 低い自己効力感はちょうど低い自信ではない;それは特定のタイプの仕事を完了できないこと特定の確信である。

心理学者が自己効力感を測定するとき、彼らは人々にあるタイプの活動で成功の可能性を評価するように求めます。 あなたは、ソフトボールの試合で成功するあなたの能力についての高い自己効力感を持つことができますが、公の場で話すあなたの能力についての低自己効力感を持つことができます。

全体的な自己効力感のようなものはありません。 それは先延ばしになると、低自己効力感は、あなたがそれを完了するのに十分な組織自分自身を得ることができるとは思わないので、あなたがタス

大学の学部生の研究では、アルバータ大学の心理学者Robert Klassenら（2008）は、自己規制に対する自己効力感が最も低い学生が先延ばしにする可能性が高いこ 先延ばし者の中で、25％は、彼らが最も否定的に先延ばしによって影響を受けたと信じていました。

このグループ、「負の先延ばし者」は実際には成績が低く、毎日先延ばしにより多くの時間を費やし、重要な課題を開始するのに時間がかかりました。 対照的に、”中立的な先延ばし”は、他のより魅力的なタスクに多くの時間を無駄にしました。 否定的なprocrastinatorsに難しさが彼ら自身を組織し、重要な仕事を完了するために彼らの作戦を計画するある;これらの問題は低い自己効力および、最終的に、学業成績に反映し、貢献するかもしれない。

スリルを求める

しかし、先延ばしのパラドックスへの第三の貢献者は、人々が重要な期限を作らないという端に住んでいるときに経験する危険感 これは、圧力の下で作業するときにあなたがより効果的に実行するという不合理な感情だけではありません。 ほとんど時間内にタスクを完了するために失敗の興奮は、いくつかの個人で喚起傾向を持っているようです。

先延ばし研究者は、覚醒先延ばしが一般的な先延ばしとは別であるかどうかを議論しているが（Simpson&Pychyl、2009）、一部の人々はスリルを求める一形態として先延ばし ダラス大学の心理学者Erin Freemanら（2011）による研究では、外向性の人格特性が最も高い学部生は、覚醒先延ばしに従事する可能性が最も高いことが判明した。 より高度にタスクに集中する傾向がある内向的な人と比較して、外向的な人は、タスクをうまく完了させるために必要なより高いレベルの覚醒に

間違いを犯す恐れ

間違いを犯す恐れは、まだ先延ばしのパラドックスへの第四の貢献者です。 自分の仕事が完全に正しいことを確認したい強い完璧主義的傾向を持つ人々は、時間通りに仕事を完了するかもしれませんが、評価されるためにそ この行動は、彼らの割り当てに遅れて、または潜在的に遅れていることによって、これらの個人が批判的な評価を受ける可能性があるという意味で逆説的である。 上司は時間通りに仕事を見るのが好きですが、彼らは本当に早くなっている仕事を見るのが好きです。 強く完全主義的な個人は締切が切れる直前にきしむより少なく良心的な個人より行動で異なっていないようではない。

イタリアの心理学者Antonio Pierro(2011)らは、「規制モード理論」を先延ばしへの動機づけのアプローチとしてテストした。 彼らは、行動への2つの方向性を特定した：評価と移動。 評価の方向性の高い人々は、彼らが正しいことをすることを確認したいと考えています。 運動の方向性の高い人々は、タスクに乗るか、”ちょうどそれを行う”（ナイキのモットーが述べているように）したいと思っています。

この研究は、大学の学部生だけでなく、成人のサンプル（保険代理店）でも理論をテストしたが、結果は両方のサンプルにわたって一般化されていたという点で珍しいものであった。 評価の方向性に高い人々は、決定を下す前にすべてのオプションを検討したいと考えていたため、先延ばしにする可能性が高くなりました。 彼らはまた、間違った決定をすることを恐れていました。 対照的に、移動方向の高い人々は先延ばしにする可能性が低かった。 彼らは手もと仕事に焦点を合わせ、気晴らし、より速い結果を作り出すことができる行動を避けられた。

Pierroの結果は、完璧主義的な先延ばし者に役立つ可能性があります。 状況を覆す傾向がある場合は、特に期限に反して作業する必要がある場合は、タスクにあなたの努力を集中し、うまくいかない可能性のあるすべての

先延ばしにつながる非合理的な信念に挑戦する方法

それでは、先延ばしにつながることができます非合理的な信念のそれらの四つのタイプに取 これらの不合理な考えを適時性の青写真に変えるにはどうすればよいですか:

1. 成功の恐れに演説しなさい。 あなたの義務に常に遅れていると、あなたが働いてきたすべてを失う危険性がある場合は、自己ハンディキャップがあなたの目標を達成するために完全な傾きからあなたを守っている可能性を考慮してください。 チャンスはあなたの業積で喜ぶことであるので愛する人が成功してほしくないというあなたの確信に挑戦しなさい。
2. 自己規制するためにあなたの自己効力感を構築します。 あなたの責任を適時に処理できないと確信していますか？ あなたの時間を整理し、管理するあなたの機能について落胆か。 あなたが管理することができます知っている小さなタスクを取って練習,あまりにも遠くない将来に起因しているジョブに焦点を当て. あなたが正常に計画することができますが表示されたら、達成感と自分の能力の信念の両方を増加させる、あなたの期日の範囲と時間枠を拡張する
3. 先延ばし以外の方法であなたのスリルを見つけてください。 締め切りに近すぎる作業によって危険といちゃつくを停止します。 あなたが最後の最後であなたの仕事と入って来ることによって災害を避けることをどうにかした時について考えるかわりにあなたが実際に誤算し、悩みに入った時にあなたの注意を焦点を合わせなさい。 あなたが絶望的な締め切りプッシャーであることが分かっているなら、あなた自身の内部的に生成された締め切りを採用するように強制してくださ 最終的には、長期的にそれらを伸ばすことができるはずです。
4. アクション指向の適度な完璧主義。 可能な限り最高の結果を達成したいのは素晴らしいことですが、機会を逃したり、不注意な先延ばしよりも時間厳守ではないように見える場合では この傾向を自分で克服できないと感じたら、”歩行”に強い仕事や勉強のパートナーを見つけて、仕事をうまく迅速に行うことに集中する方法を学ぶのを助

先延ばしは、誰もそれを完全に避けることができないような一般的な人間の傾向です。 あなたは、しかし、先延ばしの慢性的な形を養う不合理な信念に取り組むことができます。 これらの確信に挑戦し、変えて喜んでである限り時間はあなたの側面に偽りなくある場合もある。