不妊治療の問題は、カップルの15％以上に影響を与えます。
幸いなことに、あなたの不妊治療を増やし、より速く妊娠する自然な方法があります。 食事療法および生活様式の変更は69%までによって豊饒を高めるのを助けることができます。
私たちはあなたに不妊治療を増加させ、より速く妊娠するための17の自然な方法を提供しています。
抗酸化物質が豊富な食品を食べる
葉酸や亜鉛などの抗酸化物質は、男性と女性の両方の不妊治療を改善することができます。 抗酸化物質は、精子と卵の両方に害を与えることができ、あなたの体のフリーラジカルを無効にします。
抗酸化物質が豊富なクルミの75グラムの研究を1日に食べると、若い男性と成人の研究で精子の質が改善されました。IVFを経ている60のカップルに続いた別の調査は酸化防止補足を取ることが概念の23%のより多くの可能性で起因したことが分った。果物、野菜、ナッツ、穀物のような食品は、ビタミンCとE、葉酸、ベータカロチン、ルテインのような有益な抗酸化物質でいっぱいです。
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抗酸化サプリメントを服用したり、抗酸化物質が豊富な食品を食べることで、特に不妊症の男性の出生率を向上させることができます。
おいしい朝食を
心のこもった朝食を食べることは、不妊治療の問題を持つ女性を助けることができます。
ある研究では、より大きな朝食を食べることは、不妊症の主要な原因である多嚢胞性卵巣症候群のホルモン効果を改善することができますが、夕食のサイズを減らさずに朝食のサイズを大きくすることは体重増加につながる可能性があることに注意することが重要であることが判明しました。
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いくつかの研究では、朝食にはより多くのカロリーを食べ、夕食にはより少ないカロリーを食べることが不妊治療を改善する可能性があることが示唆されている。
トランス脂肪を避ける
毎日健康な脂肪を食べることは豊饒を高めるために重要ですが、トランス脂肪はインスリン感受性に悪影響を及ぼすため、排卵不妊症のリスクが増加すると関連しています。
トランス脂肪は、一般的に水素化された植物油に含まれており、一般的にいくつかのマーガリン、揚げ物、加工品、焼き菓子に含まれています。主要な観察の調査はtransの脂肪で高く、不飽和脂肪で低い食事療法が不妊にリンクされたことが分りました。 一価不飽和脂肪の代わりにトランス脂肪を選択すると、排卵不妊症のリスクが31％増加する可能性があります。 炭水化物の代りにtransの脂肪を食べることは73%によってこの危険を高めることができます。
要約すると、
豊饒のレベルを高めるために、transの脂肪の高い食糧を避けなさい。 エキストラバージンオリーブオイルなどの健康的な脂肪が豊富な食品を食べる。
炭水化物の摂取量を減らす
多嚢胞性卵巣症候群の女性には、低炭水化物の食事に従うことが一般的に推奨されています。 低炭水化物ダイエットはまた、健康的な体重を維持し、インスリンレベルを低下させ、脂肪の損失を促進するのに役立ち、月経の規則性を助けます。
関連性の高い研究では、炭水化物の摂取量が増加するにつれて不妊症のリスクも増加することが分かった。 この研究では、より多くの炭水化物を食べた女性は、低食事に従った女性よりも排卵不妊症の78％高いリスクを有していた。 炭水化物で。
要約すると、
低炭水化物の食事に従うことで、特にPCOS（多発性嚢胞性卵巣症候群）の女性の不妊に関連するホルモンレベルを改善することがで
もっと繊維を食べる
繊維はあなたの体が余分なホルモンを取り除き、あなたの血糖バランスを保つのを助けます。 繊維が豊富な食品のいくつかの例は、全粒穀物、果物、野菜、および豆です。 ある特定のタイプの繊維は腸のそれへの結合によって余分なエストロゲンを取り払うのを助けることができます。
過剰なエストロゲンは老廃物として体内から排除されます。 最近の研究によると、1日に10グラム以上の穀物繊維を食べることは、44歳以上の女性の排卵不妊症のリスクが32％低いことと関連していました。
しかし、繊維に関する証拠は混在している。 250人の女性の年齢18から44の別の調査では、1日あたりの繊維の推薦された20-35グラムを食べることは異常な排卵周期のほぼ10倍の高められた危険と関連していました。
要約すると、
繊維は不妊治療に有益な効果をもたらす可能性があります。 しかし、あまりにも多くの繊維は排卵を妨げる可能性があります。 より多くの研究が必要です。
タンパク質源の交換
一部の動物性タンパク質（肉、魚、卵など）を植物性タンパク質源（豆、ナッツ、種子など）に置き換えることは、不妊症のリスクが低
ある研究では、肉タンパク質の摂取量が多いほど排卵不妊症を発症する可能性が32%高くなり、植物タンパク質の摂取量が多いほど不妊を防ぐことが判明した。
ある研究では、総カロリーの5％が動物性タンパク質ではなく植物性タンパク質から来た場合、排卵不妊のリスクは50％以上減少したことが示されました。 そう、あなたの食事療法の肉蛋白質のいくつかを取り替えることを考慮しなさい。 植物性タンパク質、豆、レンズ豆、ナッツと。
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動物源ではなく植物源からより多くのタンパク質を摂取することで、女性の不妊治療レベルを向上させることができます。
アクティブになる
運動には、不妊治療の増加を含む多くの健康上の利点があります。 実際には、座りがちな生活は、不妊のリスクの増加と関連しています。 肥満の女性のために、減量と共に適当で、活発な身体活動は、豊饒に対する肯定的な効果をもたらしました。
しかし、節度が重要です。 高強度の過度の運動は、実際には特定の女性の生殖能力の低下と関連しています。 過度の運動は体内のエネルギーバランスを変え、生殖器系に悪影響を与える可能性があります。
要約すると、
座りがちな生活は不妊と関連しており、運動は不妊を改善することができます。 しかし、あまりにも多くの運動は反対の効果を持つことができます。
リラックスする時間を取る
あなたのストレスレベルが増加するにつれて、妊娠の可能性が減少します。 これは、ストレスを感じたときに起こるホルモンの変化が原因である可能性があります。 ストレスの多い仕事をして長時間働くことは、妊娠するのにかかる時間を増やすこともできます。 実際は、圧力、心配および不況は豊饒医院に行く女性の30%のまわりで影響を与える。
サポートやアドバイスを受けることで、不安や抑うつのレベルが低下し、妊娠する可能性が高まります。要約すると、
高レベルのストレスと不安は、あなたの受胎の可能性を減らすことができます。 しかし、あなたのストレスレベルを制御することは、妊娠のあなたのチャンスを増やすことができます。
カフェインをカット
カフェインは女性の生殖能力に悪影響を与える可能性があります。
ある研究では、毎日500mg以上のカフェインを摂取する女性は、妊娠するまでに9.5ヶ月以上かかることが示唆されています。 妊娠前のカフェインの摂取量が多いことは、流産のリスクの増加にもつながります。
しかし、他の研究では、カフェイン摂取と不妊リスクの増加との間に強い関連性は見られなかった。
要約すると、
カフェインは不妊治療に悪影響を与える可能性がありますが、証拠は混在しています。 妊娠しようとしている女性は、カフェインの摂取量を制限したい場合があります。
過剰なアルコールを避ける
アルコールの消費は不妊治療に悪影響を与える可能性があります。 しかし、この効果を引き起こすためにどのくらいのアルコールが必要かは不明である。 ある研究では、週に8杯以上の飲み物を飲むことは、妊娠するまでの時間が長いことに関連していることがわかりました。 7,393人の女性を含む別の研究では、アルコールの高消費量がより多くの不妊検査と関連していることが判明しましたが、中等度のアルコール消費の証拠は混合されています。 別の研究では、中等度の摂取と不妊との間に関連性は見られなかったが、他の研究では中等度の摂取が不妊に影響を与える可能性があると報告さ
例えば、430組のカップルを対象とした研究では、週に5杯以下のアルコール飲料を飲むことは不妊治療の減少と関連していると報告されています。
要約すると、
過度のアルコール消費は生殖能力を低下させる可能性があります。 妊娠のあなたのチャンスを改善するには、制限またはアルコールを避けることを検討してください。
他に何か？
良好な栄養は健康な身体と生殖器系にとって不可欠です。実際には、研究は、栄養価の高い食事を食べ、肯定的なライフスタイルの変更を行うことは、不妊治療を増加させ、妊娠のためにあなたの体を準備す あなたが今日生きて食べることを選ぶ方法は、90日以内に精子と卵の質に影響を与えます。
あなたが妊娠しようとしている場合は、今日の健康的な栄養とライフスタイルの決定を開始することが重要です。