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ヨガニドラ瞑想を練習するたびに、意識的に睡眠状態に入ることによって心の波を静かにしています。 どう？
弛緩反応を誘発するために、身体を感知し、特定の方法で呼吸することから始めます。 弛緩反応は、交感神経系と副交感神経系のバランスをとり、左右の脳のバランスをとります。 その過程で、あなたの脳は、多くの脳活動を伴う目覚めた状態であるベータから、よりリラックスした状態であるアルファに移行します。 アルファでは、気分調節のホルモンのセロトニンは解放されて得、これは静めます。 アルファ脳波状態で少し時間を費やす人は、アルファでより多くの時間を費やす人よりも不安があります。 車を考えてみてください：エンジンを停止してオフにしたい場合は、まずシフトダウンする必要があります。 アルファ状態にあなたの脳をシフトすると、”パワーダウン”のプロセスを開始するか、より遅い、回復性の脳波活動と休息状態に入ってきます。
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アルファからは、深いアルファと高いシータ脳波状態、夢の状態、レム睡眠に入ります。 シータでは、あなたの思考は毎秒4から8の思考に遅くなります。 これはスーパー学習が起こる場所です。 子供やアーティストは、自分の脳内でより多くのシータ活動を経験します。 感情的な統合と解放もここで起こり、脳の構造が変化します。 これは、一部の人々は時々ランダムな思考を持っているか、画像を参照してくださいことをここにあります。 シータの人は、色やビジョンを見たり、この声を聞いていないと同時に、まだ話している人の声を聞くことができます。 それはあなたが無の隙間に入る場所です。
シータの後、あなたはデルタに導かれ、あなたの思考は毎秒1から3.9の思考しかありません。 これはあなたの器官が再生し、ストレスホルモンのコルチゾールがあなたのシステムから取除かれるrestorative州である。
麻酔下に置かれると、デルタ脳波状態になります。 昏睡状態の人々はまた、デルタ脳波状態にあり、身体にシステムを回復させる機会を与えます。 私たちの文化では、非常に少数の人々が定期的にシータやデルタのような睡眠の深い状態に入っている、と結果として、私たちの体はパワーダウンし、自分自 落ち込んでいる人々はベータ州とアルファ州に行きますが、シータ州とデルタ州にはめったに行きません。
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デルタから、ガイド付きヨガニドラ体験は、従来の睡眠では到達できな 意識のこの第四の状態では、デルタの下で、あなたの脳は軽率です。 この状態は、一種の意識の完全な損失のようなものですが、あなたは目を覚ましています。 この状態は、あなたの意識が肉体から遠く離れているような深い降伏の一つであり、毎日ここに住んでいることは難しいでしょう。 ヨガニドラを実践するすべての人がこの状態に触れるわけではありませんが、練習すればするほど、それを垣間見ることができます。
あなたが意識の第四の状態に触れた後、あなたは目覚めた状態に戻って導かれます。 再び、あなたはこの第四の状態に住むことができませんでしたが、それに触れた結果、あなたはあなたの目覚め、毎日の脳の状態に戻ってあなたとその平和の少しをもたらします。 また、この第四の状態であなたの潜在意識は、あなたの目覚めの状態にあるときよりも、意図や確約に、よりオープン肥沃であるため、あなたの思考や感情 その結果、あなたの日常生活の中で、あなたは感情と思考の間の空間でますます休息し始め、この空間での休息は、あなたの人生のものによってあまり
さらに、ヨガニドラ瞑想では、眉の間のスペース、すなわち第三の目として知られる場所に注意を喚起するように求められることがよくあります。 この場所の後ろに松果体腺があり、あなたがそこにあなたの注意を引くとき、この腺は刺激されます。 調査は松果体腺のホルモン、melatoninが、圧力を減らし、より安らかな睡眠を引き起こし、助けが病気を防ぎ、治療を促進し、早期の老化を遅らせる免疫組織を後押しするための強力な代理店であることを確認します。
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ヨガニドラの利点: より多くの睡眠+より良い健康
ヨガニドラは睡眠の代わりではありませんが、私が知っているほとんどの女性がヨガニドラにyesと言うナンバーワンの理由は、ヨガの睡眠の45分が3時間の定期的な睡眠のように感じることが広く宣伝されているということです。 これを裏付ける科学についてはいくつかの議論がありますが、この効果はヨガニドラ中に経験した一連の脳波変化によるものである可能性があ 私の仕事では、私は女性が私に彼らがヨガニドラを練習した後に深くリフレッシュ目を覚ますとヨガニドラは、彼らが眠りに落ちると夜に眠りに戻 誰が眠るためにノーと言うことができますか？
あなたが想像できるように、よく休息を感じることは人生を変えることですが、ヨガニドラはまた、あなたの全体的な健康を改善します。 2013年の研究では、ヨガニドラを練習すると、月経不順や心理的な問題を経験している女性の不安、うつ病、全体的な幸福が改善されたことが示されました。 私はそれらが前および後外科操作を管理し、苦痛を減らすのを助けるのにヨガのnidraを使用して途方もない成功があった多くの女性と働いた。 さらに多くの科学は、ヨガニドラが血圧やコレステロールを下げ、血糖変動や糖尿病に関連する症状を改善するのに役立つ方法を指摘しています。
ヨガニドラは瞑想の一形態であるため、瞑想の利点を支持する研究の爆発はヨガニドラにも適用されます。 瞑想とヨガニドラの両方がリラクゼーション応答を活性化し、ホルモンに影響を与える神経系と内分泌系の機能を改善するのに役立ちます。 瞑想とヨガニドラの両方が細胞の再生と修復を助け、両方が不安を減らし、気分を改善するのに役立ちます。
女性は、ヨガニドラ瞑想を練習することが家族の生活にどのようにプラスの影響を与えたかをいつも教えてくれます。 疲労のために彼女の人生からチェックアウトされた一人の母親は、今ヨガニドラを実践し、彼女は自分自身、彼女の子供と彼女の配偶者、そしてより平和 一般的に、彼女の不安によって投獄されたと感じた別の女性は、彼女が今、穏やかな場所から家族と一緒に完全な生活を送ることができると私に言 それは、女性が定期的にヨガニドラを練習するときに戻って彼らの家族と自由を得ることは私には明らかです。
参照ヨガニドラの平和な練習を発見
大胆から休息への抜粋: カレン*ブロディによるヨガニドラ残りの瞑想であなたの力を取り戻す。 2017年11月に発売された。 許可を得て転載。
著者について
Karen Brodyはスピーカーであり、創設者ですDaringtorest.com、ダウンロード可能な製品やトレーニングを介して現代の女性のためのヨガニドラ瞑想を提供する会社。