空腹時になぜ怒るのか
ハンガーは愚かな言葉のように聞こえるかもしれませんが、研究はそれが非常に現実的な現象であることを示唆しています。 2018年の研究では、ノースカロライナ大学の研究者は、人々が空腹のときに否定的な考え方になる可能性が高いことを発見しました。
一連のテストを通じて、心理学と神経科学の助手であるクリスティン-リンドキスト博士と彼女のチームは、参加者をコンピュータの問題に直面するな
空腹の参加者はあからさまにイライラし、後で否定的なフィードバックを与える可能性が高く、欲求不満な経験に直面して空腹が怒りを増す可能性があることを示唆している。
血糖値
私たちが過敏症を経験するかもしれない理由の一つは、食べないことが私たちの血糖値に影響を与える可能性があるためです。 「私たちが非常に空腹になり、しばらくの間適切に食べていないと、血中の糖（グルコース）レベルが低下する可能性があります」と、Dietitian Fitの管理栄養士Reema Patel氏は言
“かなり低くなると、アドレナリンとコルチゾールのホルモンが放出される可能性があります。 これらは私達の血糖を上げるのを助けるが、また私達がその’hangry’感じをなぜ経験してもいいかである私達を通常より少し過敏にさせることができる。”
ハングリーのための私たちのピック：私たちは空腹であるとき、なぜ私たちは怒るのですか？ あなたの子供はあまりにも多くの砂糖を食べていますか？
健康によると、子供たちは朝食だけで毎日の手当の半分を消費しています。..
脳機能
さらに、低血糖は、衝動を制御し、行動を調節するのに役立つものなど、高次脳機能を妨害する可能性があります。
怒りは、空腹時に脳に放出される神経ペプチドYなどの脳化学物質のために、空腹にも関連しています。 しかし、それはまた、怒りや攻撃性を規制するのに役立ちます。
最終的には、空腹時に怒りを経験することは、種としての私たちの生存を助けた生物学的メカニズムです。 空腹時に積極的であることは、狩猟採集民として食糧のために戦うのを助け、競争に直面したときに私たちが餌を与えられたままにしました。
空腹になるのを避けるために何をすべきか
空腹時に怒ることは一時的な問題のように思えますが、研究によると、それは個人的な関係に重大な影響を与える可能性があります。 しかし、hangryを避けるために取ることができる手順があります。
定期的に食べる
“食べるために食事の間にあまりにも長く待たないようにしてください。 より規則的な食事パターンを持つことは私達がhangry感じている私達を防ぐことができる私達の血糖のすくいを減らすのを助けることができる”Patelは言
“家の外にいる場合は、準備された軽食を持って、空腹になっていると感じたが、すぐに適切な食事を食べることができないことを知っている場合は、これを食べることができるようにしてください。 果物の一部とナッツの小さな一握りのようなものがうまく動作することができます。”
砂糖を減らす
砂糖のクラッシュを引き起こす可能性のあるジャンクフードを避けるようにしてください。 栄養豊富な、高繊維の食糧はあなたの血糖を安定した保ち、より完全なより長く感じ続けることができます。
「砂糖を加えた高度に加工された食品の摂取を減らすことは、気分に影響を与える可能性のある血糖値の急激な上昇を防ぐのに役立ちます」とPatel氏は
全粒穀物を食べる
“玄米やパスタなどの全粒炭水化物、野菜、果物、豆、タンパク質食品源からの繊維に焦点を当ててください”とPatel氏は言います。 “これらの食品は、エネルギーと血糖値をより安定させ、全体的に気分が良くなるのに役立ちます。 これは、私たちの体が消化するために分解するのに時間がかかり、血糖値の急上昇を減らすためです。
「繊維はまた、消化を遅らせ、胃を空にすることによって、私たちの健康と幸福のために他の多くの素晴らしい利点を持つことによって、私たちをより長く
自分の気持ちに注意を払う
ノースカロライナ大学の研究によると、その瞬間に自分の気持ちに注意を払う空腹の人々は、ハングリーになる可能性を減
感情的な自己認識は人格特性である可能性がありますが、それはまた、マインドフルネスなどの技術を通じて学ぶことができるものです。 それはまた、あなたが空腹や過敏に感じる可能性が高いときにメモを取るのを助けることができるので、あなたが手に軽食を持つことができます。