Pszichológia Ma

fontos feladata van? Lemaradtál a határidőkről? Hangsúlyozta ki, mert tudod, hogy lehet, hogy hiányzik kapok, ahol meg kell, hogy időben? Biztosan nem vagy egyedül.

a halogatás általános emberi tendencia. Ról ről 20 a felnőttek százaléka rendszeresen halogatja a halogatást, de annyi, mint talán 70 nak nek 90 az egyetemisták százaléka krónikus putter-ajánlat.

bár egyes krónikus halogatók azt állítják, hogy szűk határidők mellett működnek a legjobban, az a tény, hogy a halogatás ritkán térül meg. Piers Steel, a Calgary Egyetem pszichológusa egy átfogó 2007-es áttekintésben arról számolt be, hogy a halogatók rosszabbul teljesítenek, nyomorultnak érzik magukat, pénzt pazarolnak az adókra, több orvosi problémát szenvednek, és elhalasztják a fontos gazdasági döntéseket, például pénzt takarítanak meg nyugdíjazásra. A halogatók nem csak késleltetik a kellemes feladatok elvégzését. Elhalasztják a szórakozási lehetőségeket is, például túl sokáig várnak jegyet vásárolni vakációra vagy koncertekre.

a pszichológia sokféle megközelítésből foglalkozik a halogatással. Steel szerint összefüggések vannak a személyiségjegyek és a halogatás között. Azok az emberek, akiknek magas a Lelkiismeretességük, az öt nagy tulajdonság egyike, kevésbé valószínű, hogy halogatnak, mert magasabbak az olyan tulajdonságokban, mint az önfegyelem, a szorgalom, a felelősségérzet, a kötelességtudat, a kitartás és az időgazdálkodás megfelelő használata. A nagyon lelkiismeretes emberek jó dolgozó méhek.

nem elég diszpozíciós halogatónak lenni. Figyelembe kell vennünk a feladat jellegét is. Az “időbeli diszkontálás” fogalma szerint prioritásainkban kevésbé tulajdonítunk jelentőséget a távoli jövőbe mutató feladatoknak, mint a ma előttünk álló feladatoknak.

továbbá, mivel élvezetet kereső organizmusok vagyunk, idegenkedünk az averzív feladatoktól. Ez azt jelenti, hogy senki meglepetésére nagyobb valószínűséggel késleltetjük azokat a feladatokat is, amelyek várhatóan kellemetlenek lesznek.

azok az emberek, akik impulzívak, nagyobb valószínűséggel halogatnak, mert hajlamosak arra, hogy a pillanatról pillanatra cselekedjenek, amelyek közöttük állnak, és leülnek az induláshoz. Ennek eredményeként mindenféle irányba kanyarodnak, kivéve azt, amely a feladat befejezéséhez vezetne, különösen, ha a jövőben elég messze van.

az önszabályozás, a mentális erőfeszítések megtervezésének és megszervezésének képessége egy másik tényező a halogatással kapcsolatban. A határidő betartásához képesnek kell lennie arra, hogy részt vegyen a tervszerű problémamegoldásban, amelyben célokat tűz ki, értékelje a célok elérése felé tett előrehaladást, és szükség esetén módosítsa stratégiáját.

eddig gondolkodhat, hol van a paradoxon? Azok az emberek, akik késlekednek, hajlamosak erre, nem fordítanak nagy figyelmet a távoli határidőkkel kapcsolatos feladatokra, és hajlamosak elkerülni a kellemetlennek tűnő feladatokat. Több gondjuk van a célmeghatározási stratégiák megszervezésével is. Nincs meglepetés, igaz?

a paradoxon akkor jön létre, amikor az emberek irracionális hiedelmeit vizsgáljuk—a képességeikkel kapcsolatos gondolataik, amelyeknek nincs hatása a valóságra, sőt, sokkal rosszabbá tehetik a helyzeteket. Az irracionális hiedelmek szolgálhatnak a halogatás alattomos okaként.

önkorlátozás

az irracionális hiedelmek első csoportja az önkorlátozás általános kategóriájába tartozik. Amikor önkorlátozást folytatunk, olyan helyzeteket hozunk létre (általában akaratlanul), amelyek garantálják, hogy nem fogunk sikerrel járni.

Képzeld el, hogy van egy feladat, hogy befejezze, hogy úgy érzi, kihívást jelent a képességeit, hogy a max. Választhat, hogy kezelni, hogy egyébként, és kap le dolgozni rajta azonnal annak érdekében, hogy ez kész. Ha kudarcot vallasz, kudarcot vallasz, de legalább mindent megtettél érte. Ez lenne a racionális megközelítés.

ezzel szemben, ha önkorlátozó vagy irracionális hitalapú megközelítést alkalmaz, akkor a feladat megkezdését az utolsó lehetséges pillanatig elhalasztja. Tudattalan szinten elégtelennek érzi magát, amikor szembesül a feladattal. Ahelyett, hogy az önbecsülés hozta le a hiba, akkor ehelyett kiagyal egy olyan helyzet, amely garantálja, hogy nem fog sikerülni, de nem kell tulajdonítani, hogy a képesség hiánya. Ehelyett most van egy elfogadható kifogása: “nem volt elég időm.”Sokkal jobb, mint a “nem volt elég képességem”, ha egy törékeny önérzetet próbál megvédeni.

az emberek számos más okból is részt vehetnek önkorlátozásban. Úgy tűnik, hogy néhány ember szinte kudarcot kíván, mert fenyegeti őket a siker fogalma. A kontroll Mastery elmélet néven ismert perspektíva szerint néhányunk kudarcot kíván vallani, mert a siker más embereket, akiket érdekel, rosszul néz ki.

az első generációs főiskolai hallgatókat például irracionális bűntudat sújthatja, mert szüleikhez vagy más családtagjaikhoz közeli oktatást szereznek. Irracionálisan azt hiszik, hogy ha sikerrel járnak, rosszul fogják kinézni azokat az embereket, akik törődnek velük. Ezért akadályokat állítanak az útjukba, amelyek garantálják, hogy nem fognak sikerrel járni. Rohanó, hiányos vagy egyébként rossz minőségű munkát végeznek.

természetesen egyes családtagok megerősíthetik ezeket az irracionális hiedelmeket a gyermekeikben, és tényleges bűntudatot kelthetnek. Követelhetik, hogy a hallgató minden alkalommal jöjjön haza, amikor “családi vészhelyzet” van (tágan meghatározva). A diák, aki ezen ellentétes érzelmek között szakadt, bűntudatot ad, és végül kénytelen elhagyni az iskolát. Néhány tanuló azonban még közvetlen családi nyomás nélkül is a saját tudattalan bűntudata alapján cselekszik, és ironikus módon csalódást okoz a családjának.

alacsony önhatékonyság

a második és talán gyakoribb irracionális meggyőződés az alacsony önhatékonyság: az a meggyőződés, hogy hiányzik a képesség, hogy sikeres legyen egy feladatban. Az alacsony önhatékonyság nem csak az alacsony önbizalom; ez egy konkrét meggyőződés, hogy nem tudsz elvégezni egy adott típusú feladatot.

amikor a pszichológusok mérik az önhatékonyságot, arra kérik az embereket, hogy értékeljék a siker valószínűségét egy típusú tevékenységre. Magas önhatékonysággal rendelkezhet a softball játékban való sikerességével kapcsolatban, de alacsony önhatékonysággal a nyilvános beszéd képességével kapcsolatban.

nincs olyan dolog, mint az önhatékonyság általános érzése. Amikor a halogatásról van szó, az alacsony önhatékonyság miatt elhalaszthat egy feladatot, mert nem gondolja, hogy eléggé megszervezheti magát annak teljesítéséhez.

egy tanulmány a főiskolai hallgatók, University of Alberta pszichológus Robert Klassen és munkatársai (2008) megállapította, hogy a diákok legalacsonyabb önhatékonyságát önszabályozás nagyobb valószínűséggel halogatják. A halogatók közül 25 százalékuk úgy vélte, hogy a halogatás leginkább negatívan érinti őket.

ennek a csoportnak, a “negatív halogatóknak” valójában alacsonyabb jegyei voltak, minden nap több órát töltöttek halogatással, és hosszabb időt vett igénybe a fontos feladatok megkezdése. A “semleges halogatók” ezzel szemben több időt pazaroltak más, vonzóbb feladatokra. A negatív halogatóknak nehézségeik vannak megszervezni magukat és megtervezni stratégiáikat a fontos feladatok elvégzéséhez; ezek a problémák tükrözhetik és hozzájárulhatnak alacsony önhatékonyságukhoz és végső soron tudományos teljesítményükhöz.

izgalmat kereső

a halogatás paradoxonjának harmadik hozzájárulója azonban a veszély érzése, amelyet az emberek tapasztalnak, amikor a fontos határidők elmulasztásának szélén élnek. Ez nem csak az irracionális érzés, hogy hatékonyabban fog teljesíteni, ha nyomás alatt dolgozik. Úgy tűnik, hogy az izgalom, hogy szinte nem sikerül időben elvégezni egy feladatot, bizonyos egyénekben izgató tendenciákat mutat.

bár a procrastinator kutatói vitatják, hogy az izgalmi halogatás elkülönül-e az Általános halogatástól (Simpson & Pychyl, 2009), úgy tűnik, hogy egyes emberek különösen az izgalomkeresés egyik formájaként vannak kitéve a halogatásnak. A kutatás a University of Dallas pszichológus Erin Freeman és munkatársai (2011), egyetemisták legmagasabb a személyiségjegy extraverzió találták, hogy a legnagyobb valószínűséggel vegyenek részt izgalmi halogatás. Az introvertáltakhoz képest, akik általában jobban feladat-központúak, az extraverteknek szükségük lehet arra a stimulációs rohanásra, hogy a feladat megfelelő elvégzéséhez szükséges magasabb szintű izgalomba lendítsék őket.

félelem a hibáktól

a hibáktól való félelem még a negyedik tényező a halogatás paradoxonjában. Az erős perfekcionista hajlamú emberek, akik meg akarnak győződni arról, hogy munkájuk teljesen helyes-e, időben elvégezhetik feladataikat, de a lehető leghosszabb ideig elakadhatnak, mielőtt beadják őket értékelésre. Ez a viselkedés Paradox abban az értelemben, hogy késéssel, vagy potenciálisan későn, feladataikkal, ezek az egyének kritikai értékeléseknek vethetik alá magukat. A főnökök szeretik időben elvégezni a munkát, de nagyon szeretik látni a korai munkát. Az erősen perfekcionista egyén viselkedésében nem különbözik a kevésbé lelkiismeretes egyéntől, aki közvetlenül a határidő lejárta előtt nyikorog be.

Antonio Pierro olasz pszichológus (2011) és kollégái tesztelték a “szabályozási mód elméletét”, mint a halogatás motivációs megközelítését. Két cselekvési irányt azonosítottak: az értékelést és a mozgást. Az értékelési orientációban magas emberek meg akarnak győződni arról, hogy helyesen cselekszenek-e. A mozgásorientációban magas emberek folytatni akarják a feladatot, vagy “csak csináld” (ahogy a Nike mottója kimondja).

ez a tanulmány szokatlan volt, mivel az elméletet nemcsak főiskolai hallgatókon, hanem felnőtt mintán (biztosítási ügynökökön) is tesztelték, de az eredményeket mindkét mintára általánosították. Az értékelési orientációban magasan álló emberek nagyobb valószínűséggel halogattak, mert a döntés meghozatala előtt minden lehetőséget meg akartak fontolni. Féltek attól is, hogy rossz döntést hoznak. Ezzel szemben a mozgásorientációban magas emberek kevésbé valószínű, hogy késlekednek. Jobban tudtak összpontosítani a feladatra, és elkerülték a zavaró tényezőket, olyan viselkedéseket, amelyek gyorsabb eredményeket hozhatnak.

Pierro eredményei hasznosak lehetnek a perfekcionista halogatók számára. Ha hajlamos túlgondolni egy helyzetet, érdemes megfontolni, hogy erőfeszítéseit a feladatra összpontosítsa, és ne gondoljon minden olyan dologra, amely rosszul fordulhat elő, különösen, ha határidővel kell dolgoznia.

hogyan lehet megtámadni az irracionális hiedelmeket, amelyek halogatáshoz vezetnek

most foglalkozzunk az irracionális hiedelmek négy típusával, amelyek késleltetéshez vezethetnek. Így alakíthatja át ezeket az irracionális gondolatokat az időszerűség tervévé:

1. foglalkozzon a sikertől való félelemmel. Ha folyamatosan késik a kötelezettségeivel, azzal kockáztatja, hogy elveszít mindent, amiért dolgozott, fontolja meg annak lehetőségét, hogy az önkorlátozás megakadályozza, hogy teljes döntéssel elérje céljait. Kihívja azt a meggyőződését, hogy azok, akik szeretnek téged, nem akarják, hogy sikeres legyél, mert valószínű, hogy örülni fognak a teljesítményednek.
2. Építsd meg az önhatékonyságodat az önszabályozáshoz. Meggyőződve arról, hogy nem tudja időben kezelni a felelősségét? Elbátortalanodott attól, hogy képes-e megszervezni és kezelni az idejét? Gyakorold olyan kis feladatok elvégzését, amelyekről tudod, hogy kezelheted, a nem túl távoli jövőben esedékes munkákra összpontosítva. Amint látja, hogy sikeresen megtervezheti, kiterjesztheti az esedékesség tartományát és időkeretét, növelve mind a teljesítmény érzését, mind a saját képességeiben való hitet.
3. keresse meg izgalmát más módon, mint a halogatás. Hagyja abba a veszélyt, ha túl közel dolgozik a határidőkhöz. Ahelyett, hogy azokra az időkre gondolna, amikor sikerült elkerülnie a katasztrófát azáltal, hogy az utolsó pillanatban bejött a munkájával, összpontosítsa figyelmét azokra az időkre, amikor ténylegesen elszámította magát és bajba került. Ha tudod, hogy reménytelen határidő-toló vagy, akkor kényszerítsd magad a saját elfogadására, belsőleg generált határidők. Végül képesnek kell lennie arra, hogy hosszabb távon kinyújtsa ezeket.
4. mérsékelt perfekcionizmus cselekvési orientációval. Nagyon jó, ha a lehető legjobb eredményt akarjuk elérni, de nem akkor, ha ennek az az ára, hogy kihagyunk egy lehetőséget, vagy úgy tűnik, hogy nem pontosabb, mint a gondatlan halogató. Ha úgy érzi, hogy önmagában nem tudja legyőzni ezt a tendenciát, keressen egy olyan munka-vagy tanulmányi partnert, aki erős a “mozgásban”, és segíthet megtanulni, hogyan kell összpontosítani a munka gyors és gyors elvégzésére.

a halogatás olyan általános emberi hajlam, hogy senki sem tudja teljesen elkerülni. Kezelheti azonban azokat az irracionális hiedelmeket, amelyek táplálják a halogatás krónikus formáját. Amíg hajlandó vagy megkérdőjelezni és megváltoztatni ezeket a hiedelmeket, az idő valóban a te oldaladon állhat.