exkluzív hozzáférés minden történetünkhöz, beleértve a szekvenciákat, a tanári tippeket, a videóórákat és még sok mást, csatlakozzon kívül+ ma.
minden alkalommal, amikor jóga nidra meditációt gyakorolsz, az elme hullámait az alvás állapotába való tudatos belépéssel csendesíted. Hogyan?
kezdjük a test érzékelésével és a légzéssel, hogy kiváltsuk a relaxációs reakciót. A relaxációs válasz kiegyensúlyozza a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszert, és kiegyensúlyozza a bal és a jobb agyat. A folyamat során az agyad a bétáról, egy felébredt állapotról, sok agyi aktivitással, az alfára, egy nyugodtabb állapotra vált. Az alfa, a hangulat-szabályozó hormon szerotonin szabadul fel,és ez megnyugtat. Azok az emberek, akik kevés időt töltenek alfa agyhullámú állapotban, nagyobb szorongással rendelkeznek, mint azok, akik több időt töltenek Alfában. Gondolj egy autóra: ha meg akarja állítani és kikapcsolni a motort, először le kell váltania. Az agy alfa állapotba való áthelyezése megkezdi a “kikapcsolás” folyamatát, vagy lassabb, helyreállító agyhullám-aktivitással nyugalmi állapotba kerül.
Lásd még: a jóga Nidra 10 lépése
hogyan működik a jóga nidra irányított meditáció
az alfától kezdve mély alfa és magas théta agyhullám állapotba kerülsz, az álomállapotba, a REM alvásba. A thetában a gondolataid másodpercenként 4-8 gondolatra lassulnak. Itt történik a szuper tanulás. A gyerekek és a művészek sokkal több théta tevékenységet tapasztalnak az agyukban. Az érzelmi integráció és a felszabadulás is itt történik, és az agy struktúrái megváltoznak. Itt van, hogy néhány embernek néha véletlenszerű gondolatai vannak, vagy képeket látnak. A thétában lévő személy láthat színeket vagy látomásokat, vagy hallhatja a beszélő személy hangját, ugyanakkor nem hallja ezt a hangot. Itt vagy, hogy belépj a semmi szakadékába.
a théta után a delta felé vezet, ahol a gondolataid másodpercenként csak 1-3, 9 gondolat. Ez a leginkább helyreállító állapot, amelyben a szervek regenerálódnak, és a stresszhormon kortizolt eltávolítják a rendszerből.
amikor altatásba kerül, delta agyhullám állapotba kerül. A kómában lévő emberek szintén delta agyhullámú állapotban vannak, ami lehetőséget ad a testüknek a rendszerük helyreállítására. A mi kultúránkban nagyon kevés ember megy rendszeresen az alvás mély állapotába, mint a theta és a delta, és ennek következtében a testünk nem kapcsol le, és nem kap lehetőséget arra, hogy helyreállítsa önmagát. A depressziós emberek béta és alfa állapotba kerülnek, de ritkán mennek théta és delta állapotba.
Lásd még Elena Brower 10 perces jóga Nidráját a stressz enyhítésére
a delta-tól az irányított jóga nidra élmény még mélyebb agyi hullámállapotba vezet-olyanba, amelyet a hagyományos alvással nem lehet elérni. Ebben a negyedik tudatállapotban, a delta alatt, az agyad meggondolatlan. Ez az állapot olyan, mint egy teljes eszméletvesztés, de ébren vagy. Ez az állapot egy olyan mély átadás, ahol a tudatod olyan messze van a fizikai testtől, hogy minden nap itt élni nehéz lenne. Nem mindenki, aki gyakorolja a jóga nidrát, érinti ezt az állapotot, de minél többet gyakorolsz, annál több pillantást kapsz rá.
miután a negyedik tudatállapotba érsz, visszavezetnek az ébrenléti állapotba. Ismétlem, nem élhettek ebben a negyedik állapotban, de a megérintés eredményeként egy kis békét hoztok magatokkal az ébrenléti, mindennapi agyi állapototokba. Arra is képesek vagytok, hogy újratervezzétek gondolataitokat és érzelmeiteket, mert a tudatalatti elmétek ebben a negyedik állapotban termékeny, nyitottabb a szándékokra és megerősítésekre, mint amikor éber állapotban vagytok. Ennek következtében a mindennapi életben egyre inkább elkezdesz pihenni az érzelmek és gondolatok közötti térben, és ez a pihenés ebben a térben a szabadság érzését kelti, ahol nem annyira az életedben lévő dolgok váltanak ki.
ráadásul a jóga nidra meditációban gyakran kérik, hogy hívja fel a figyelmét a szemöldöke közötti térre—a harmadik szem néven ismert helyre. E folt mögött fekszik a tobozmirigy, és ez a mirigy stimulálódik, amikor oda vonzza a figyelmét. Tanulmányok megerősítik, hogy a tobozmirigy hormon, a melatonin, egy erős szer csökkenti a stresszt, indukáló több nyugodt alvás, és fellendítése az immunrendszert, amely segít megelőzni a betegséget, elősegíti a gyógyulást, és lassú korai öregedés.
Lásd még a meditáció könnyebbé tétele: próbálja ki az irányított jóga Nidrát
a jóga nidra előnyei: Több alvás + jobb egészség
míg a jóga nidra nem helyettesíti az alvást, az első számú ok, amiért a legtöbb nő, akit ismerek, igent mond a jóga nidrára, az, hogy széles körben elterjedt, hogy a 45 perces jóga alvás 3 órás rendszeres alvásnak tűnik. Van némi vita a tudományról, amely ezt alátámasztja, de valószínű, hogy ez a hatás a jóga nidra során tapasztalt agyhullám-változások sorozatának köszönhető. A munkám során hallom, hogy a nők mindig azt mondják nekem, hogy mélyen felfrissülve ébrednek fel a jóga nidra gyakorlása után, és hogy a jóga nidra segít nekik elaludni és éjszaka aludni. Ki tud nemet mondani az alvásra?
ahogy el tudod képzelni, a jól kipihent érzés megváltoztatja az életet, de a jóga nidra javítja az általános egészségi állapotot is. Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a jóga nidra gyakorlása javította a szorongást, a depressziót és az általános jólétet a menstruációs rendellenességekkel és pszichológiai problémákkal küzdő nők számára. Sok olyan nővel dolgoztam együtt, akik óriási sikert értek el a jóga nidrával, hogy segítsenek nekik kezelni a műtét előtti és utáni műtéteket és csökkenteni a fájdalmat. És még több tudomány rámutat arra, hogy a jóga nidra hogyan segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint, és javítja a vércukorszint ingadozásait és a cukorbetegséggel kapcsolatos tüneteket.
a meditáció előnyeit támogató tanulmányok robbanása a jóga nidrára is vonatkozik, mivel a jóga nidra a meditáció egyik formája. Mind a meditáció, mind a jóga nidra segít aktiválni a relaxációs választ, és javítja az idegrendszer és az endokrin rendszer működését, ami befolyásolja a hormonjait. Mind a meditáció, mind a jóga nidra segíti a sejtek regenerálódását és javítását, és mindkettő segít csökkenteni a szorongást és javítani a hangulatot.
a nők mindig elmondják nekem, hogy a jóga nidra meditáció gyakorlása pozitívan befolyásolta családi életüket. Egy anya, akit kimerültség miatt kizárták az életéből, most jóga nidrát gyakorol, és azt mondja, hogy szeretőbb beszédet használ magának, gyermekeinek és házastársának, és egy békésebb helyről nevel. Általánosságban elmondható, hogy egy másik nő, aki szorongása miatt bebörtönözve érezte magát, azt mondja nekem, hogy nyugodt helyről képes teljes életet élni családjával. Világos számomra, hogy a nők visszakapják a családjukat és a szabadságukat, ha rendszeresen gyakorolják a jóga nidrát.
Lásd még fedezze fel a jóga nidra Békés gyakorlatát
részlet a vakmerő pihenésből: Visszaszerezze erejét Karen Brody jóga nidra pihenő Meditációjával. Igaznak Hangzik, 2017. November. Újranyomtatás engedélyével.
A szerzőről
Karen Brody egy hangszóró és az alapító Daringtorest.com, Egy cég, amely jóga nidra meditációt kínál a modern nők számára letölthető termékek és tréningek segítségével.