miért dühösek vagyunk, amikor éhesek vagyunk
a fogas buta kifejezésnek tűnhet, de a kutatások szerint ez egy nagyon is valóságos jelenség. Egy 2018-as tanulmányban az Észak-Karolinai Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel vannak negatív gondolkodásmódban, amikor éhesek.
egy tesztsorozaton keresztül Dr. Kristin Lindquist, a pszichológiai és idegtudományi asszisztens professzor és csapata kissé idegesítő helyzetekbe helyezte a résztvevőket, például számítógépes problémákkal szembesültek.
az éhes résztvevők nyíltan ingerültek voltak, és később nagyobb valószínűséggel adtak negatív visszajelzést, ami arra utal, hogy az éhség növelheti a haragot a frusztráló élményekkel szemben.
vércukorszint
az ingerlékenység egyik oka az, hogy az étkezés nem befolyásolhatja vércukorszintünket. “Amikor nagyon éhesek vagyunk, és egy ideje nem ettünk megfelelően, a vérünk cukor (glükóz) szintje csökkenhet” – mondja Reema Patel, a Dietitian Fit regisztrált dietetikusa.
” ha elég alacsony lesz, ez az adrenalin és a kortizol hormonok felszabadulásához vezethet. Ezek segítenek emelni a vércukorszintünket, de a szokásosnál kissé ingerlékenyebbé is tehetnek minket, ezért tapasztalhatjuk meg ezt a hangry érzést.”
Hangry válogatásunk: miért vagyunk mérgesek, amikor éhesek vagyunk? túl sok cukrot eszik a gyermeke?
az egészség szerint a gyermekek a napi pótlék felét egyedül reggelizik…
agyműködés
ezenkívül az alacsony vércukorszint zavarhatja a magasabb agyi funkciókat, például azokat, amelyek segítenek az impulzusok szabályozásában és a viselkedésünk szabályozásában.
a harag az éhséghez is kapcsolódik az agyi vegyi anyagok, például az Y neuropeptid miatt, amely éhesen szabadul fel az agyba. Ugyanakkor segít a harag vagy az agresszió szabályozásában is.
végső soron az éhes harag megtapasztalása egy biológiai mechanizmus, amely elősegítette fajunk túlélését. Mivel agresszív, amikor éhes segített harcolni az élelmiszer, mint vadászó-gyűjtögető, biztosítva maradtunk etetni, amikor szembe a verseny.
mit kell tenni, hogy elkerüljék a hangry
bár egyre mérges, amikor éhes tűnik, mint egy átmeneti probléma, a kutatások azt mutatják, hogy jelentős hatással lehet a személyes kapcsolatok. Vannak azonban olyan lépések, amelyeket megtehet a hangry elkerülése érdekében.
rendszeresen enni
“próbáljon nem túl sokáig várni az étkezések között. A rendszeresebb étkezési szokások segíthetnek csökkenteni a vércukorszintünk csökkenését, ami megakadályozhatja a hangry érzését” – mondja Patel.
“Készítsen magával egy elkészített snacket, ha nincs otthon, hogy ezt megkaphassa, ha éhesnek érzi magát, de tudja, hogy hamarosan nem lesz képes megfelelő ételt fogyasztani. Valami, mint egy kis marék dió egy darab gyümölcs jól működik.”
csökkentse a cukrot
próbálja meg elkerülni a gyorsételeket, amelyek cukor összeomlást okozhatnak. A tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú ételek stabilan tarthatják a vércukorszintet, és hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat.
“a magasan feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukorral történő bevitelének csökkentése segíthet megakadályozni a vércukorszint gyors emelkedését, majd összeomlását, ami befolyásolhatja a hangulatot” – mondja Patel.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát
“összpontosítson a teljes kiőrlésű szénhidrátokra, például a barna rizsre vagy a tésztára, valamint a zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, babból és fehérjetartalmú élelmiszerekből származó rostokra” – mondja Patel. “Ezek az ételek stabilabbá teszik az energiát és a vércukorszintet, ami segít abban, hogy jobban érezze magát. Ez azért van, mert hosszabb időt vesz igénybe, amíg testünk lebontja az emésztést, csökkentve a vércukorszint emelkedését.
“a rostok segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbek legyünk azáltal, hogy lelassítják az emésztést és a gyomorürülést, valamint számos más fantasztikus előnnyel járnak az egészségünk és a jólétünk szempontjából”-tette hozzá.
figyeljen az érzéseire
az Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya szerint az éhes emberek, akik pillanatnyilag figyelnek az érzéseikre, csökkenthetik esélyeiket a hangra.
az érzelmi öntudat személyiségjegy lehet, de olyan technikákkal is megtanulható, mint az éberség. Segíthet abban is, hogy tudomásul vegye, ha nagyobb valószínűséggel érzi magát éhesnek vagy ingerlékenynek, így kéznél lehet harapnivalók.